Fyrir íþróttir er ekki nauðsynlegt að fara í frjálsíþróttir eða í líkamsrækt, langar, daglegar gönguferðir eru nóg. Hver er munurinn á að hlaupa og ganga? Verulegar breytingar milli þessara athafna á hraða, líkamsþyngd, vinnu ýmissa vöðvahópa og þrek.
Margir telja að ganga geti verið lítið sambærilegt við skokk en sá sem gengur 20 km á dag mun upplifa næstum sömu byrðar ef hann hefði hlaupið 5 kílómetra með því að skokka. Brennandi kaloría í þessu tilfelli verður næstum jöfn. Ef við tölum um íþróttir eða skandinavíska göngu, þá duga 10 kílómetrar.
Hlaup, íþróttaganga og norðurganga eru allt frjálsíþróttagreinar. Skokkið miðar að því að sýna fram á að komast yfir ákveðinn fjölda metra á stuttum tíma. Vegalengdir í þessari grein eru misjafnar, allt frá 100 metra hlaupi upp í maraþon sem eru nokkrir tugir kílómetra.
Helsti munurinn á hlaupum og hvers konar göngu er nærvera svokallaðs „flug“ áfanga, ástandið þar sem líkaminn er alveg í loftinu í hverfulan tíma. Það er einnig munur á vöðvahópunum sem notaðir eru meðan á hlaupinu stendur, sem og lág byrjun.
Helsti munurinn á íþróttagöngu er í reglunum, í frjálsum íþróttum, íþróttamaður getur ekki tekið tvo fætur af yfirborðinu samtímis, þetta er talið hlaupa. Kappganga lítur svo einkennilega út vegna sérstakrar hreyfingar þar sem nauðsynlegt er að halda gangandi útlimum í réttu ástandi.
Hnéhorn
Þegar maður er á hlaupum hefur hver einstaklingur mjög bogna staði á hnésvæðinu. Þetta er nauðsyn vegna þess að sterkari ýta á sér stað þegar fóturinn lendir á yfirborðinu en þegar hann gengur. Þannig tekur íþróttamaðurinn upp hraða sem krafist er miklu hraðar.
Því meira sem hnéð sveigist, því betra vinna quadriceps vöðvarnir. Þetta er meginástæðan fyrir því að hné geta farið að meiða við langa hlaup en það er ekki vart við gangandi. Þegar þú gengur fer hnébeygja hvers manns ekki yfir 160 gráður.
Hleðsla á hrygg og hné
Margir geta fundið fyrir verkjum við langt eða mikið skokk í:
- hnjáliður;
- liðbönd í útlimum;
- sinar.
Sársauki getur komið fram vegna verulegrar streitu á hrygg og hné meðan á hlaupum stendur. Hlaup eru átakanlegri en hlaup.
Auk möguleikans á tognun, skemmdum á liðböndum meðan á hlaupi stendur, hafa nokkrir þættir áhrif á líkamann.
- Fyrst af öllu, viðleitni eigin líkama hans, með hjálp sem íþróttamaðurinn ýtir af yfirborðinu. Á þessum augnablikum er mikið álag á líkamanum og ef það er vanrækt getur það valdið meiðslum.
- Aðrir mikilvægir þættir eru yfirborð og skófatnaður. Landslagið gegnir mikilvægu hlutverki, því erfiðara og ójafnara það er, því líklegra er að það slasist. Val á skóm er einnig mjög mikilvægt, það er nauðsynlegt að nota aðeins þægilega, létta og mjúka hlaupaskó, þetta mun bæta hraðann og koma í veg fyrir sársauka.
Þegar þú gengur eru allir þessir þættir nánast ekki mikilvægir og meiðsli er aðeins hægt að fá með gáleysi eða ófullnægjandi undirbúningi líkamans.
Hraði
Einn helsti og mest áberandi munurinn er hraðinn. Í hlaupagöngu þróa byrjendaíþróttamenn hraða 3 til 5 kílómetra á klukkustund og atvinnumenn ná 8 kílómetrum. Á þessum tímapunkti næst áhrif sem kallast brotpunktur þegar miklu auðveldara er að byrja að hlaupa en að halda áfram að ganga.
Hámarkshraði manns á hlaupum er 44 kílómetrar á klukkustund og meðaltalið er um 30 kílómetrar. Á þessum hraða mun íþróttamaðurinn ekki geta farið langa vegalengd.
Snerting við jörðina
Einn af lykilmununum er snertitími útlima við yfirborðið meðan á hreyfingu stendur. Meðan á hvers konar göngu stendur, undir nokkrum kringumstæðum, mun annar fótur samt snerta jörðina.
Þegar um er að ræða hlaup er allt annað, í þessari grein er „flug“ augnablik þegar báðir fætur eru á lofti. Vegna þessa áfanga næst mikill hraði en um leið aukast líkurnar á meiðslum.
Að ganga getur aftur á móti veitt næstum alla kosti þess að hlaupa með verulega minni hættu á meiðslum. Hlaup hafa mikil áhrif á liðamót og liðbönd sem geta leitt til óæskilegra afleiðinga.
Þol
Meðan á hlaupum stendur er orkunotkun verulega meiri en þegar gengið er, en á sama tíma er skilvirkni þess að brenna kaloríum mun meiri.
Fólk sem tekur langar gönguferðir mun brenna um það bil sama magn af kaloríum en á lengri tíma.
Hvað varðar þroska líkamlegs þrek, þá er hlaup örugglega betra en að labba og fólk sem stundar þessa grein mun geta unnið lengur á eigin styrk.
Orkukostnaður
Orkukostnaður í ákveðinni tímaeiningu er mjög mismunandi. Til dæmis verður einstaklingur sem mun hlaupa á miðlungs hraða í hálftíma mun þreyttari en sá sem hefur gengið í 2 tíma.
Á sama tíma verða áhrif æfinganna áberandi mismunandi. Skokkari mun í öllum tilvikum þróa eigið þol, vöðvavef og hjarta- og æðakerfi hraðar.
Mismunandi fjöldi vöðva sem taka þátt
Við hlaup og göngu er mismunandi magn vöðva að ræða og áhrifin á þá eru einnig mismunandi.
Þegar hlaupið er, vinna næstum allir vöðvahópar í líkamanum, mest hlaðnir eru:
- mjaðmir;
- sitjandi;
- liðbeygja;
- kálfavöðvar;
- millikostnaður;
- quadriceps.
Þegar gengið er eru meira en 200 vöðvar með í för, en álagið á þeim er minna en við hlaup.
Helstu vöðvahópar sem vinna þegar gengið er:
- mjaðmir;
- kálfavöðvar;
- sitjandi.
Hlaup og ganga eru náskyld og þroska sömu eiginleika í mannslíkamanum. Þrátt fyrir líkindi þessara tveggja greina er margt ólíkt. Helsti munurinn er: álag á líkamann, hreyfihraði, orkunotkun og framkvæmdartækni.
