Markmiðið um að léttast, en á sama tíma og gera ekki mikla viðleitni, er sett af mörgum. Það er fyrir slíka flokka borgara sem eru of þungir, en hafa ekki nægan tíma eða eiga í einhverjum heilsufarslegum vandamálum, sem og lágmarks líkamsþjálfun, sem forritið „Ganga með Leslie Sanson“ hefur verið þróað.
Hver einstaklingur getur æft án þess að fara að heiman og niðurstaðan, ef það er gert rétt, mun ekki láta þig bíða lengi. Aðalatriðið er að þeir sem eru að léttast velja sjálfir ákveðið stig í kennslustundinni, gerlegt fyrir einstaklingsbundna líkamlega getu.
Hröð ganga með Leslie Sanson - Lögun
Leslie Sanson, sem er þekktur líkamsræktarkennari, hefur þróað einstakt forrit sem gerir manni kleift að léttast, en felur ekki í sér að gera títaníska viðleitni. Tímarnir byggja á venjulegri göngu sem skiptist á með einföldum æfingum.
Slíkri þjálfun er skipt í fimm stig, mismunandi eftir:
- tími;
- erfiðleikar;
- fjölda metra (eða mílna) sem maður þarf að ganga.
Hröð ganga með Leslie Sanson hefur marga eiginleika, aðalatriðin eru:
- Hæfni til að æfa heima og hvenær sem er.
- Þú þarft engan aukabúnað eða íþróttabúnað.
- Næstum öllum er heimilt að gera það, óháð aldri, íþróttaafrekum og núverandi meinafræði.
Mælt er með því að ráðfæra sig við sérfræðinga áður en slík þjálfun er hafin heima til að skaða ekki heilsuna.
1 míla með Leslie Sanson
Ein mílna æfing með Leslie Sanson hentar öllu fólki, líka þeim sem:
- hafa enga líkamsrækt;
- fór nýlega í aðgerð;
- að jafna sig eftir meiðsli eða veikindi;
- gamall aldur;
- að jafna sig eftir fæðingu.
„One mile“ forritið byggir á:
- Að framkvæma einfaldasta gönguna í 20 - 21 mínútur.
- Þörfin að ganga nákvæmlega eina mílu.
Líkamsþjálfun sem skiptist á að ganga með grunnæfingum, til dæmis:
- að lyfta upp höndum;
- snúningur líkamans til hægri (vinstri);
- grunnar hústökur.
Slíkt forrit ofhleður ekki vöðva og liði og hjálpar líkamanum að undirbúa sig fyrir næstu stig þjálfunar.
Jafnvel með frábæra líkamlega lögun er mælt með því að byrja frá fyrsta stigi.
3 mílur með Leslie Sanson
2 mílna líkamsþjálfunin er byggð á þörfinni fyrir að leggja leið um tvær mílur.
Þetta forrit er flóknara og felur í sér:
Gengið í 33 mínútur
Að framkvæma einfaldar æfingar:
- sveiflandi fætur;
- hnoð að hnélínu;
- lungum.
Tvö stig þjálfunar.
Fyrstu 15 mínúturnar gengur maðurinn í meðallagi hraða og skiptir síðan yfir í mikla göngu og skiptist á með æfingar fyrir fætur og maga.
Annað stigið leyfir:
- eftir 2 - 3 mánuði, fjarlægðu 5 - 7 kíló;
- herða mittið;
- styrkja vöðva fótanna;
- bæta líkamlegt þrek.
Þú getur ekki farið „2 mílna“ framhjá fyrri áfanga.
3 mílur með Leslie Sanson
Að ganga „3 mílur“ er erfiðara og felur í sér:
- vel lokið fyrstu tveimur áætlunum;
Það er leyfilegt að fara í þessa líkamsþjálfun þegar tekist hefur að sigrast á tveimur fyrri stigum án þreytu og vöðvaverkja.
- skortur á meinafræði og alvarlegum heilsufarsvandamálum;
- líkamsþjálfun.
Þessi líkamsþjálfun byggist á:
- Gengur þriggja mílna vegalengd.
- Gakktu í 45 mínútur.
- Hlaða auk fótanna á handleggjum, maga og axlarvöðvum.
Skipting á göngu og fjölbreyttri mikilli hreyfingu, til dæmis:
- hratt stökk á sínum stað;
- djúp lunga;
- hámarks mögulegar sveiflur á fótum;
- að lyfta upp höndum;
- hallar fram og aftur.
Hreyfing gerir þér kleift að brenna kaloríum, fella óþarfa pund, auk þess að styrkja alla vöðva og auka líkamlegt þrek.
4 mílur með Leslie Sanson
4 mílan með Leslie Sanson líkamsþjálfun er nokkuð líkamleg og notar alla vöðva.
Þessi kennslustund er byggð á:
- Gakktu hratt í 65 mínútur.
- Hóflegt álag á alla vöðvahópa.
Að framkvæma röð æfinga, til dæmis:
- til skiptis lítil og djúp lunga;
- hlaupandi á sínum stað;
- djúpar hústökur;
- hröðum beygjum og svo framvegis.
Á þessu stigi brennir maður strax hitaeiningar og styrkir einnig alla vöðvahópa og skapar fallegan líkams léttir.
8 mílur með Leslie Sanson
Fimmta æfingin er síðasta og erfiðasta stigið.
Þessi kennslustund er byggð á:
- Hlaupandi á sínum stað í fimm mílna fjarlægð.
Á fimmta stigi er nánast engin venjuleg ganga, maður hleypur stöðugt á sínum stað, meðan hann er að gera æfingar.
- Lengd kennslustundarinnar er 70 mínútur.
Æfingar eru gerðar á öllum vöðvum, til dæmis:
- lyfta fæti, boginn við hné, að gagnstæðri öxl;
- há og mikil stökk;
- rólur og svo framvegis.
Þú getur haldið áfram í lokaáætlunina þegar maður:
- tekst auðveldlega á við fyrri forrit;
- hefur enga sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu;
- þolir mikla þjálfun án neikvæðra heilsufarslegra áhrifa;
- einkennist af miklu líkamlegu þoli.
Ef þú ert ekki viss um að síðasti kennslustundin með Leslie Sanson nái tökum, þá er leyfilegt að taka þátt í léttari forritum.
Umsagnir um að léttast
Fyrir mig er að ganga með Leslie Sanson besta líkamsþjálfunin sem hjálpar til við að fjarlægja hliðar og óþarfa pund, án þess að þreyta æfingar og sveifla lóðum. Eftir fyrstu þrjár loturnar voru fæturnir mjög þreyttir og um morguninn fann ég fyrir vöðvaverkjum í kálfunum.
Eftir 4 - 5 göngu var engin óþægindi, ég fann fyrir gífurlegri orkubylgju og jákvæðu viðhorfi. Í einn og hálfan mánuð af slíkum æfingum tók það mig 5,5 kíló og ekki aðeins minnkaði þyngdin heldur fékk myndin fullkomnari sveigjur.
Elena, 34 ára, Moskvu
Af heilsufarsástæðum er sund, lyftingar og margar æfingar á handleggjum og baki frábending fyrir mig. Að ganga með Leslie Sanson er frábært tækifæri til að stunda íþróttir, en á sama tíma án þess að skaða heilsuna. Auk þess fara þessar æfingar fram í einni andránni, hjálpa til við að losna við allar slæmar hugsanir úr höfðinu og síðast en ekki síst, þær leyfa þér ekki að þyngjast aukalega.
Nina, 52 ára, Novokuznetsk
Ég hef gengið með Leslie Sanson í sjö mánuði. Ég er enn á öðru stigi en ég hef engin markmið að ná síðasta stiginu. Seinni æfingin gerir mig þreytta, hún er ekki erfið, hún er auðveldlega gefin og brennir hitaeiningum fullkomlega. Mér tókst að missa fjögur kíló, ég ætla að losna við önnur átta kíló.
Irina, 31, Pétursborg
Þegar ég prófaði prógrammið fyrst með Leslie Sanson kom það mér á óvart hvað þessi líkamsþjálfun var auðveld. Ég fór fram í einum andardrætti og á morgnana særðu vöðvarnir ekki einu sinni. Ég fór fljótt á annan áfanga og eftir nokkrar vikur byrjaði ég „3 mílur með Leslie Sanson“. Hér fann ég hvað ákafur gangur er.
Ég var hræðilega þreyttur, vöðvarnir voru krampa, svitinn hellti út í læk. Löngunin til að fjarlægja hræðilegar hliðar þeirra og losna við 10 - 15 kíló gafst þó ekki upp á kennslustundinni. Fyrir vikið, í lok annars mánaðarins, byrjaði að gefa mér „3 mílur“ auðveldlega, kílóin fóru að hverfa fyrir augum okkar.
Ég ákvað að hefja næstsíðasta stigið með Leslie Sanson en eftir 5-6 mínútna vinnu áttaði ég mig á því að ég var ekki tilbúinn. Þjálfunin var erfiðust, ég var samstundis búinn og gat ekki einu sinni lyft fótunum.
Anastasia, 29 ára, Moskvu
Ég heyrði af því að ganga með Leslie Sanson og sögusagnirnar náðu öðruvísi til mín. Sumir kvörtuðu yfir því að niðurstaðan væri engin, öðrum tókst að fjarlægja 15 kíló eða meira. Ég byrjaði að æfa eftir öllum reglum, í fyrstu var ég að æfa á „einni mílu“, viku seinna fór ég á annað stig, mánuði seinna byrjaði ég á þeim þriðja.
Ég náði tökum á þriðja forritinu aðeins eftir 4 mánuði, áður var það gefið með erfiðleikum, og sumar æfingar gengu alls ekki. Ég er að undirbúa mig fyrir síðasta stig andlega og líkamlega en samt þoli ég það ekki. Öndun verður fljótt óregluleg, hjartað byrjar að slá harkalega, jafnvel vöðvar fótanna dragast saman. Almennt hef ég ótrúlega árangur nú þegar, ég missti 9 kíló. Ég veit ekki hvort ég nái tökum á „5 mílunum“ en ég mun halda áfram að æfa fyrir vissu.
Júlía, fertug, Syktyvkar
Að ganga með Leslie Sanson er frábært tækifæri til að léttast og herða alla vöðvahópa á meðan þú æfir heima. Forritið er hannað fyrir mismunandi stig líkamsræktar og þrek og síðast en ekki síst gefur það frábæran árangur.
Blitz - ráð:
- vertu viss um að byrja að æfa frá fyrsta stigi og ekki byrja nýtt forrit, hoppa yfir hvaða stig sem er;
- ef það verður erfitt meðan á æfingu stendur, öndun verður óregluleg og púlsinn hraðari, þá ætti að ljúka líkamsþjálfuninni;
- það er mikilvægt að reyna að endurtaka allar æfingarnar eftir þjálfarann og þú ættir ekki að bæta við eða fjarlægja þætti úr forritinu.
