Stökkreipið er eiginleiki margra íþróttagreina þar sem þol og fótavinna er mikilvæg. Lestu meira um kosti þessarar sprengju, flækjur við notkun hennar og aðra gagnlega hluti sem þú þarft að vita, sem settir eru fram í þessari grein.
Stökkreip - hvað gefur?
- Þróun þrek. Þessa skel má sjá í mörgum kvikmyndum um hnefaleika. Og gildi góðs reipistýringar fyrir íþróttamenn er ekki hægt að ofmeta. Stökkreip kemur í stað hlaupa og hægt er að fella það í hjartalínurit. Æfingar með þessu skotfæri veita nægilegt álag á öndunarfæri. 5-10 mínútna þjálfun er u.þ.b. eins og að hlaupa í 1-2 km, fer eftir styrkleika lotunnar.
- Þróun fótavöðva. Önnur ástæðan fyrir vali íþróttamannsins á þessum hermi er styrking og hressing vöðva fótanna, sinanna. Stökkstrengur gerir þér kleift að ná vellíðan, stöðugleika, gera vöðva seigari við kraftmikið álag.
- Slimming. Já, stökkreip getur hjálpað þér að léttast og losna við óæskileg hitaeiningar.
Slimming
Löngunin til að léttast er kannski ráðandi hjá fólki sem kaupir þessa sprengju. Reyndar, með hjálp reipis geturðu léttast. Til dæmis, klukkustund af líkamsþjálfun eyðir um 1000 kaloríum.
Hins vegar er nauðsynlegt að byrja með litla byrði. 10-15 mínútur á dag duga byrjendum. Síðan, með því að auka álagið smám saman, getur meðaltími einnar æfingar náð 45-60 mínútum.
Einnig, til að losna við umfram kaloríur, þarftu að æfa reglulega. Eftir eina æfingu er niðurstaðan, þó hún verði, óveruleg. Út af vana geta vöðvaverkir komið fram; til að draga úr þeim geturðu notað hlýnunarsmyrsl eða einfaldlega nuddað.
Hér eru nokkur ráð til að fylgja til að ná tilætluðum árangri:
- Þegar þú hoppar skaltu hafa bakið beint, kviðvöðvarnir eru spenntur, líkaminn teygður út eins og strengur.
- Frádrátturinn frá gólfinu ætti aðeins að vera af kálfunum. Þú þarft ekki að beygja hnén of mikið til að stökkva. Það er nóg að ýta í þá hæð sem nauðsynleg er til að hreyfa reipið.
- Snúningur er gerður á kostnað úlnliða, að olnbogum og öxlum undanskildum.
- Þegar mögulegt er, ættu námskeið að fara fram utandyra eða á loftræstum stað.
Það eru líka til nokkrar gerðir af þyngdartapi sem miða að mismunandi vöðvahópum.
- Venjuleg stökk. Eitt stökk er gert fyrir hvern snúning.
- Stökk við fótaskipti. Æfingin er gerð til skiptis með hvorum fæti. Fyrir eina snúning reipisins, eitt stökk, lenda á öðrum fæti osfrv. eins og þegar hlaupið er.
- Stökk á annan fótinn. Ítarlegri útgáfa af fyrri æfingunni. Stökkið er framkvæmt á öðrum fæti með lendingu á sama fæti. Eftir 10-15 skipti breytast fæturnir.
- Stökk með hreyfingu.
Lendið til hægri eða vinstri við upphafsstöðu fyrir hverja snúning reipisins. Tilbrigði við að hreyfa sig fram og til baka er einnig mögulegt.
Hafa ber í huga að þetta eru aðeins nokkrar leiðir til að gera þessa æfingu. Þú getur sameinað þau hvert við annað, fjölgað stökkum og tíma. En í fyrstu duga venjuleg stökk á tveimur fótum.
Til að fá árangursríkari líkamsþjálfun skaltu hoppa á meðalhraðanum 70 snúninga á mínútu. Þú getur æft með þessu skotfæri á hverjum degi, en aðal eftirlitsstofnanna með tíðni æfinga ætti að vera heilsufar.
Aukið þol
Annar ávinningur af því að nota hoppa reipi er aukið þol. Þessi tegund þjálfunar hentar íþróttamönnum sem geta ekki framkvæmt hjartalínurit sem fullgildar eða sem einn af hlutum þess. Stökkreip á vöðvana sem notaðir eru er svipað og að hlaupa og því ættu hlauparar að taka þennan búnað með í vopnabúr sitt.
Til að auka þolið geturðu notað sömu tegund af stökkum og þegar þú léttist en í þessu tilfelli gegnir mikilvægu hlutverki að stjórna hjartslætti.
Til að velja álagið rétt er nauðsynlegt að mæla hámarks slagn á mínútu (að meðaltali 220 hjá körlum og 226 hjá konum). Dragðu aldur þinn frá þessari tölu. 60-70 prósent af mótteknum verður sá hraði sem er nauðsynlegur til að þroska þróist.
Hagur fyrir hjarta og lungu
Einnig hefur reipið jákvæð áhrif á hjarta og lungu. Með stökki byrjar hjartað að dreifa meira blóði og þróast þar með. Þessi áhrif draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli, auk þess að létta stöðnun og þykknun blóðs.
Þegar hoppað er kemur mikið loft inn í lungun og stækkar þau þannig. Þetta gerir ráð fyrir auknu þoli. Einnig er slíkt álag gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af öndunarfærasjúkdómum.
Áhrif á taugakerfi og vestibúnaðartæki
Við stökkreip losnar hamingjuhormónið - endorfín. Það mun hjálpa fólki með mikla vinnu eða sálræna streitu. Samhæfing hreyfingar er einnig að batna. Skref virðast vera auðveldari og sveigjanlegri.
Auktu efnaskipti þín
Allir sem vilja draga úr þyngd vilja ná þessum áhrifum. Með hröðum efnaskiptum frásogast efni í líkamanum hraðar, án þess að hafa tíma til að breytast í fitu. Til þess að efnaskipti geti flýtt fyrir sér þarftu ekki að hreyfa þig mikið.
Best er að nota stutt sett með lágmarks hvíld. Til dæmis, 1 mínúta stökkreipi og 10-15 sekúndna hvíld. 10-15 slíkar aðferðir á dag munu flýta efnaskiptum áberandi á tveimur vikum.
Hvaða vöðvar virka þegar hoppað er í reipi?
Vöðvar neðri hluta líkamans vinna að mestu.
Þetta felur í sér:
- Hip biceps
- Fjórháls læri
- Kálfavöðvar
- Vöðvar í rassinum
Ókostirnir við vinnu við reipi eru ma álag á vöðvana sem eiga í hlut. Þar sem stökkin eru mjög kraftmikil og spennan varir ekki lengi.
Auk fótleggsins eru kviðarhol og lendarhringur óbeint með í för, sem gerir þér kleift að halda jafnvægi þegar þú hoppar. Einnig felur verkið í sér tvíhöfða og þríhöfða handleggs, handar, framhandleggs, vegna þess sem snúningshreyfingar eru framkvæmdar.
Skaði og frábendingar
Líkurnar á meiðslum við vinnu við reipið eru litlar en ef þú hefur tilhneigingu ættirðu að fara til læknis. Þetta felur í sér hjartavandamál, bakverki. Þegar hoppað er, fer aðalvinnan í hrygginn, þannig að ef hún er veik, ættir þú annað hvort að velja passívara skotfæri, eða styrkja það fyrst með æfingum.
Þar sem hoppa reipi má rekja til hjartalínurit ætti fólk með háan blóðþrýsting og önnur hjartavandamál að neita þessari tegund álags.
Umsagnir
Mér líkar ekki að stunda íþróttir, en stundum flýgur hugsunin um hugsjónarmynd í höfuðið á mér. Svo ég ákvað að prófa að hoppa reipi. Það var einkennilegt að það hjálpaði. Ég æfi 10-15 mínútur á dag í mánuð. Vöðvar tónn og frumu byrjaði að hverfa. Bekkur!
Elena 23 ára
Ég er atvinnuíþróttamaður og ég get sagt að í mínum átt (hlaupandi) er stökkreip ómissandi hluti af þjálfun. Þeir eru frábærir til að byggja upp þrek.
Ivan, 19 ára
Ég keypti mér reipi nýlega. Ég vil taka það fram að aðalmarkmið mitt var bara að halda líkama mínum í góðu formi en eftir 2 vikur fóru kálfarnir að skera sig úr, vöðvarnir urðu meira áberandi. Ég bjóst ekki við svo sterkum áhrifum, þó það sé ekki fyrir neitt sem ég hoppa 60 mínútur á dag.
Valentine, 30 ára
Ég keypti reipi til að léttast. Ég missti 10 kg á mánuði. Auðvitað spilaði mataræðið stórt hlutverk, þó stökk, að mínu mati, hjálpaði mikið.
Vladimir, 24 ára
Ég hef stundað íþróttir allt mitt líf. Miðað við reynsluna get ég sagt að íþróttamenn, sérstaklega hlauparar eða einfaldlega fólk sem lifir heilbrigðum lífsstíl, þurfa reipi. Frábært til að þróa þol og þyngdartap.
Vladislav, 39 ára
Stökkreip er fullkomið fyrir bæði íþróttamenn og fólk sem vill halda líkama sínum í formi. Aðalatriðið er að ganga úr skugga um að æfingarnar séu aðeins gagnlegar og æfi reglulega.
