Get ég skokkað á fastandi maga?

Fólk sem lifir heilbrigðum lífsstíl fyrr eða síðar spyr sig um spurninguna um rétta næringu. Sumum hættir til að stunda íþróttir án þess að borða á réttum tíma. Jafnvel reyndir íþróttamenn geta ekki veitt skýr ráð.

Er hægt að æfa, hlaupa á fastandi maga?

Á löngu tímabili hafa verið gerðar nokkrar mismunandi rannsóknir sem hafa ákvarðað skaða og ávinning af því að hlaupa án fullrar máltíðar.

Aðgerðir fela í sér eftirfarandi:

1. Fituefnaskipti eru best við föstuæfingar. Þess vegna er mælt með því að borða ekki þegar þú ert að skokka til að léttast. Í þessu tilfelli kemur fram virk brennsla fitu undir húð, vöðvaleiðslan er dregin.
2. Sjúkdómar í meltingarfærum leyfa þér ekki að fara í íþróttir á fastandi maga. Þetta stafar af því að mikið álag hefur neikvæð áhrif á líkamann.
3. Skortur á nægilegum blóðsykri verður ástæðan fyrir því að íþróttamaðurinn hefur lélega stjórn á hreyfingum. Mælt er með því að hlaupa á tilbúnum stíg á morgnana.

Ekki gleyma því að þjálfun á fastandi maga á daginn eða á kvöldin gefur ekki tilætlaðan árangur. Þess vegna ætti að þróa sérstakt mataræði.

Ávinningur og skaði af föstuæfingu

Að hlaupa á fastandi maga einkennist af ákveðnum kostum og göllum.

Plúsarnir innihalda:

1. Eftir nætursvefn í 15-30 mínútur hefur líkaminn lágmarks magn af glýkógeni. Þessi þáttur er talinn mikilvægur þar sem hann er uppspretta lífsafls. Ef glúkógen er ekki til staðar veldur virk virkni brennslu líkamsfitu.
2. Mælt er með skokki á föstu ef þunglyndissjúkdómur verður. Þetta stafar af því að líkaminn framleiðir aukið magn af endorfínum.
3. Venjulegt morgunskokk normaliserer og einfaldar morgunvakningu. Ef þú byrjar daginn rétt geturðu náð betri árangri.
4. Líkaminn byrjar á skilvirkari hátt að umbrotna insúlín sem ber ábyrgð á frásogi sykurs í vöðvavef.

Íþróttir á fastandi maga eru bannaðar ef um er að ræða lágmarksmagn fitu undir húð. Skortur á glúkógengeymslum verður ástæðan fyrir eyðingu vöðvavefs.

Hreyfing skaðar líkamann:

• Virk seyting safa verður orsök áhrifanna á sárinu sem eykst smám saman.
• Skortur á nægilegum blóðsykri getur leitt til meðvitundarleysis. Þessi liður ákvarðar að velja eigi örugga leið, forðast þrep og háa gangstétt.

Íhuga ætti alla kosti og galla við slíka þjálfun.

Að hlaupa á fastandi maga vegna þyngdartaps

Ekki gleyma að hlaupa á fastandi maga vegna þyngdartaps ætti að fara eingöngu með hliðsjón af ráðleggingunum.

Algengustu eru:

1. Hlaupið ætti að hlaupa í 30 mínútur. Svona líkamsþjálfun dugar til að viðhalda lögun og tónvöðva, brenna kaloríum. Að hlaupa of lengi veldur því að þú brennir mikið af kaloríum.
2. Meðferðin ætti að vera róleg þar sem of mikið álag getur haft neikvæð áhrif á líkamann. Til að fylgjast með þessari vísbendingu þarf hjartsláttartæki. Það er mikill fjöldi tækja á sölu sem gerir þér kleift að stjórna álaginu meðan á hlaupum stendur, sum eru með þjálfunaráætlanir.

Of mikið álag veldur minnkandi orku, hækkun á blóðþrýstingi og mörg önnur vandamál koma fram. Þess vegna þarftu að stunda íþróttir með varúð.

Árangur af líkamsþjálfun á föstu

Nokkur áhrif á líkamann þegar hlaupið er á fastandi maga ræður árangri æfinganna.

Dæmi er eftirfarandi:

1. Aukið insúlín næmi. Þegar þú borðar, losar líkami þinn svipað hormón sem er ábyrgur fyrir því að beina sykri í vöðvana til að fá orku. Að borða of oft veldur því að líkaminn þolist meira insúlín og þyngist. Þess vegna útilokar skokk á fastandi maga möguleika á offitu og þyngdaraukningu.
2. Aukið magn vaxtarhormóna. Líkaminn krefst þess að byggja upp vöðvamassa, flýta fyrir fitubrennslu og styrkja bein. Aukning á magni sínu stuðlar að þroska líkamans, afleiðing þjálfunar verður áberandi næstum strax.

Ofangreindar upplýsingar benda til þess að það séu margar ástæður fyrir því að hlaupa á fastandi maga. Slíka þjálfun ætti aðeins að forðast ef frábendingar eru fyrir hendi. Sáið sem myndast getur orðið stærra og skapað mörg heilsufarsleg vandamál.

Umsagnir íþróttamanna

Á einhverjum tímapunkti áttaði ég mig á því að ég er of þung og offitusjúklingur. Eftir smá stund byrjaði ég að hlaupa og ákvað að gera blett á fastandi maga. Það var erfitt, fyrst var enginn styrkur, en svo venjaði ég mig og byrjaði að auka álagið.

Vitaly

Þegar ég byrjaði að hlaupa á morgnana var ég strax latur við að elda morgunmat. Ég er með réttan þyngd, ég fór fljótt að missa það. Svo ég byrjaði að búa til morgunmat.

Gregory

Í fyrsta skipti sem ég hljóp á kvöldin, þá byrjaði ég að læra á morgnana. Ég hugsaði lengi hvort ég ætti að borða morgunmat fyrir æfingar. Í fyrstu hljóp ég á fastandi maga, léttist en fór svo að elda léttar máltíðir. Almennt eru engar afdráttarlausar ráðleggingar, þú verður að velja eftir aðstæðum.

Hámark

Þeir hlaupa oft í þyngdartapi. Ég ákvað líka að byrja að vinna að mér á svipaðan hátt. Í fyrsta skipti sem ég fékk morgunmat eftir svefn fékk ég bilun.

Anatoly

Á einum stað ákvað ég að hugsa um líkama minn. Fyrir þetta dugðu venjulegar æfingar í ræktinni ekki, ég ákvað að hlaupa. Ég gerði það á fastandi maga, það var ekki auðvelt en niðurstaðan var ánægjuleg.

Olga

Það er ekkert ákveðið svar við spurningunni hvort það sé þess virði að æfa á fastandi maga. Í sumum tilfellum, með þessum hætti, geturðu náð betri árangri, í öðrum mun það hafa neikvæð áhrif á líkamann.