10 km hlaupahraði * Hlaupa

10 km hlaupið fer fram bæði á leikvanginum og á þjóðveginum. Innifalið í dagskrá Heimsmeistaramótsins í frjálsum íþróttum og Ólympíuleikanna.

1. Heimsmet í 10 km hlaupi

Heimsmetið í 10.000 metrum metra karla er í eigu Eþíópíumannsins Kenenise Bekele, sem árið 2005 hljóp 10.000 metra yfir völlinn á 26: 17,53 metrum.

Heimsmetið í 10 km þjóðvegahlaupi tilheyrir úgandska hlauparanum Joshua Cheptegey. Árið 2019 fór hann 10 km á 26,38 m.

Heimsmetið í 10.000 metra hlaupi kvenna er í eigu eþíópíska hlauparans Almaz Ayana sem fór 25 hringi á 29:17:45 á Ólympíuleikunum í Ríó 2016.

Heimsmetið í 10 km þjóðvegahlaupinu tilheyrir enska íþróttamanninum Paul Radcliffe. Árið 2003 hljóp hún 10 km á 30,21 m.

2. Útblástursstaðlar fyrir hlaup á 10.000 metrum (10 km) meðal karla (eiga við fyrir 2020)

Útsýni	Raðir, raðir									Unglegur
Útsýni	MSMK			MC	CCM		Ég	II	III	Ég		II	III
Á leikvanginum (hringur 400 metrar)
10000	28:05,0		29:25,0		30:50,0	33:10,0		35:30,0	38:40,0		–	–	–
Kross
10 km		–	–		–	32:55,0		35:55,0	39:00,0		–	–	–

3. Útblástursstaðlar fyrir hlaup á 10.000 metrum (10 km) meðal kvenna (eiga við 2020)

Útsýni	Raðir, raðir								Unglegur
Útsýni	MSMK		MC	CCM		Ég	II	III	Ég		II	III
Á leikvanginum (hringur 400 metrar)
10000	32:00,0	34:00,0		36:10,0	38:40,0		41:50,0	45:30,0		–	–	–

4. Rússnesk met í 10.000 metrum
Rússneska metið í 10.000 metra hlaupi meðal karla tilheyrir Sergei Ivanov. Árið 2008 hljóp hann vegalengdina í 27,53,12 m.

Vyacheslav Shabunin á einnig rússneska metið í 10 km hlaupi. Árið 2006 fór hann 10 km á 28,47 m.

Vyacheslav Shabunin

Alla Zhilyaeva setti rússneska metið í 10.000 metra hlaupi meðal kvenna árið 2003 með því að hlaupa vegalengdina í 30,23,07 metra.

Rússneska metið í 10 km hlaupi var sett af Alevtina Ivanova. Árið 2006 hljóp hún 10 km á 31,26 m.

Til að ná 10 km vegalengd þarftu forrit sem hentar þér. Kauptu tilbúið forrit í 10 km fjarlægð fyrir upphafsgögnin þín með 50% afslætti -Þjálfunaráætlanir geyma... 50% afsláttarmiða: 10kml