Aðeins er hægt að þjálfa handleggina og axlarbeltið með líkamsþyngdaræfingum. Þess vegna, ef þú hefur ekki löngun eða tækifæri til að heimsækja líkamsræktarstöðvar, þá hjálpa æfingar á ójöfnum börum, láréttri stöng, armbeygjur og fjöldi truflanaæfinga þér að dæla upp fallegum handleggsvöðvum.
Armbeygjur
Frægustu handæfingarnar ásamt pull-ups eru stuðnings push-ups. There ert a einhver fjöldi af tegundir af push-ups, en þessi tegund af álag mun hjálpa þjálfa algerlega alla vöðva í handleggjum og bringu.
Push-ups eru innifalin í aðalæfingunum fyrir bardagamenn næstum allar tegundir bardagaíþrótta. Hnefaleikar, glíma, bardagar milli handa innihalda endilega armbeygjur, sem þjálfa sprengikraft kappans.
Þú getur gert armbeygjur á ýmsa vegu sem hver um sig mun þjálfa mismunandi vöðva í handleggjum og bringu.
Ef þú getur ekki gert armbeygjur frá gólfinu, þá getur þú þjálfað hendurnar með mýkri tegundum armbeygjum. Til að gera þetta geturðu hvílt hendurnar á bekk eða veggstöngum. Að auki, í stað þess að hvíla þig á sokkunum, geturðu gert það á hnjánum.
Upphífingar
Samhliða armbeygjum þjálfa pullups fullkomlega handleggina, axlarbeltið og breiðasta vöðvann á bakinu, kallað almennt „vængirnir“.
Það fer eftir aðferðinni við að grípa í togið, einn eða annar vöðvi er markvisst þjálfaður.
Hins vegar geta ekki allir gert pullups. Þess vegna, til þess að læra hvernig á að draga upp, þarftu bara að hanga á láréttu stönginni og reyna að draga upp. Fyrr eða síðar muntu geta dregið þig upp einu sinni og eftir það fer fjöldi pullups aðeins eftir reglulegu líkamsþjálfun þinni. Að auki getur þú reynt að draga þig upp úr stökki og ná þegar upp að stönginni vegna styrk handlegganna.
Í öllum tilvikum er skynsamlegt að kaupa láréttan stöng fyrir heimili þitt, þar sem það er ekki alltaf hægt að komast inn á völlinn. Það er hægt að gera það hérna... Þegar lárétti stöngin er alltaf við höndina, þá æfirðu oftar á henni en ef þú fórst sérstaklega á íþróttavöllinn vegna þessa.
Dýfur á misjöfnu börunum
Barir finnast á næstum öllum íþróttavöllum og því verða engin vandamál að finna skel. Hins vegar ætti að gera æfingar á ójöfnum börum mjög vandlega, þar sem þú getur hoppað og hoppað af stað geturðu auðveldlega slasast. Ef þú getur ekki framkallað á ójöfnum börum skaltu þjálfa venjulegu armbeygjurnar þínar vel, helst með mjóum tökum. Haltu síðan áfram að ójöfnum börum. Æfingar á ójöfnum börum eru frábærar til að þjálfa þríhöfða og bringu.
