Þjálfun tekur mikla orku frá íþróttamanni og því verður að huga að næringu þannig að líkamleg virkni nýtist líkamanum en ekki skaði.
Þegar það er
Borða best 2 tímum fyrir æfingu... Á þessum tíma hefur matur tíma til að melta. Að borða fyrr getur valdið magaverkjum við áreynslu.
Hvað ef það er innan við klukkustund eftir af æfingunni og það var ekkert tækifæri til að borða áður? Nauðsynlegt er að drekka bolla af mjög sætu tei, eða te með hunangi. Honey er mjög ötul vara sem gefur þér orkubirgðir í að minnsta kosti klukkutíma. Þess vegna ættirðu alltaf að hafa hunangskrukku heima.
Hvað getur þú borðað
Best er að borða kolvetnamat fyrir hreyfingu. Þessar vörur fela í sér: bókhveiti, haframjöl, pasta og marga aðra. Reyndu að borða ekki of mikið, annars meltir maginn mat lengur og áætlaður tími tveggja klukkustunda, sem nefndur var hér að ofan, gæti ekki dugað og jafnvel þremur klukkustundum eftir máltíðina finnur þú fyrir þyngd í maganum.
Það sem þú getur ekki borðað
Ekki er mælt með því að borða feitan mat fyrir hreyfingu. Fita er erfitt að melta og líkaminn verður að eyða miklu meiri tíma í að vinna úr þeim. Slíkur matur inniheldur: pylsur, salöt, ef þau eru krydduð með jurtaolíu eða majónesi og aðrar vörur úr þessari seríu.
Hvernig á að drekka fyrir æfingu
Líkaminn þinn tapar miklu vatni við áreynslu, svo reyndu að drekka mikið af vökva áður en þú æfir.
