Ein gagnlegasta og árangursríkasta æfingin fyrir margar íþróttir er há mjöðmalyftan. Hugleiddu eiginleika þessarar æfingar, kostir hennar og gallar.
Tækni til að framkvæma háa læri
Upphafsstaða: standa upprétt, lyfta hægri fæti, beygja hann við hné, en hægri hönd er dregin aftur í réttu ástandi. Vinstri handleggurinn er boginn við olnbogaliðina og er staðsettur á bringustigi.
Síðan skiptum við um fætur, á meðan við breytum stöðu handanna í spegil. Það er, nú er hægri fóturinn lyftur og hægri höndin dregin til baka. Vinstri handleggurinn er nú boginn við olnboga. Það kemur í ljós að hendur vinna eins og við hlaup, aðeins virkari og svipmikill. Til að hjálpa líkamanum að halda jafnvægi.
Lyftu lærið eins hátt og mögulegt er. Við gerum æfinguna eins oft og mögulegt er. Ef þú getur ekki gert það oft og hátt, þá er betra að draga úr tíðni en ekki hæð mjöðmarinnar. Þessi valkostur verður áhrifaríkari.
Líkaminn ætti að vera uppréttur eða halla aðeins fram. Helstu mistökin við að framkvæma „háan læri“ æfinguna eru að byrjendur íþróttamenn halla líkamanum aftur. Í þessu tilfelli er þrýstingur á bakinu of þungur og álag á fætur minnkar þvert á móti. Vertu því viss um að fylgjast með málinu meðan á framkvæmd stendur.
Fóturinn er eingöngu settur á tána. Það eru tvær góðar ástæður fyrir þessu. Í fyrsta lagi, á þennan hátt eru líkurnar á meiðslum nánast útilokaðar, þar sem ef þú setur sokk á allan fótinn geturðu skemmt liðina og jafnvel fengið heilahristing. Í öðru lagi, með þessari æfingu, auk mjaðmirnar og rassinn, sem vinna fyrst og fremst á æfingunni, eru kálfavöðvarnir einnig þjálfaðir.
Kostir og gallar við hreyfingu
Há hækkun læri er innifalin í upphitunaræfingar íþróttamenn og bardagamenn. Og einnig sem ein aðalæfingin í mörgum hópíþróttum.
Helsti ávinningur æfingarinnar er að hlaupa með háa mjöðm lyftist nánast alla fótavöðva, byrjar frá rassinum og endar með neðri fótinn.
Miðað við að hlaup með mikilli mjöðmlyftu er flókin hliðstæða auðvelt að hlaupa, þá allt kostum sem felast í reglulegu hlaupi má örugglega rekja til mikillar hækkunar læri. Ef æfingin er framkvæmd á sínum stað, þá verður lyfting á mjöðminni hliðstætt því að hlaupa á sínum stað með öllum þeim kostum sem af þessu hljóta.
Ókostirnir fela í sér þá staðreynd að æfingin er frábending fyrir fólk með vandamál í hnjáliðum. Hreyfing felur fyrst og fremst í sér þennan tiltekna lið. Þess vegna geta allir meiðsli versnað.
Einnig, ef það eru alvarleg vandamál með hrygginn, þá er ekki hægt að framkvæma æfinguna. Aðrar frábendingar eru stranglega einstaklingsbundnar.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi að kennslustundinni hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
