Frægasta og auðveldasta leiðin til að léttast er hlaup. Svo hvernig á að hlaupa, að léttast?
Lengd
Fita byrjar að brenna ekki fyrr en 30 mínútum eftir að hreyfing hefst. Þess vegna, til að hlaupið sé gagnlegt, ætti hlaupið að vera að minnsta kosti 30-40 mínútur og helst klukkustund.
Þetta gerist vegna þess að á fyrsta hálftíma hlaupsins notar líkaminn ekki fitu sem orku, heldur glýkógen, sem er geymt úr kolvetnum. Aðeins eftir að glúkógenið klárast byrjar líkaminn að leita að öðrum orkugjafa og byrjar að brenna fitu. Að auki er fitu brennt af ensímum sem framleiða prótein. Þess vegna, ef þú borðar svolítið magurt kjöt og mjólkurafurðir, þá hefur skortur á próteini einnig áhrif á styrk fitubrennslu.
Styrkleiki
Því hraðar sem þú hleypur, því hraðar er fitan brennd. Þess vegna hefur einföld ganga nær engin áhrif á þyngd. Á sama tíma brennir ennþá betra fitu vegna svokallaðs "flugáfanga". Hlaup eru alltaf ákafari en gangandi, óháð hraða.
Einsleitni
Það er mjög mikilvægt að hlaupa stanslaust alla æfinguna. Stór mistök sem margir byrjendur gera eru að þeir kunna ekki að hlaupa til að léttast, byrja fljótt og ganga svo hluta af leiðinni. Þetta er ekki þess virði að gera. Það er betra að byrja rólega og hlaupa alla vegalengdina á sama hraða, en taka ekki skref.
Líkamafíkn
Ef þú hleypur sömu vegalengd á hverjum degi, þá byrjar fitan í byrjun að hverfa. Og þá munu þeir hætta, vegna þess að líkaminn venst slíku álagi og lærir að nota orku á hagkvæmari hátt án þess að sóa fitu. Þess vegna verður að breyta fjarlægð og hraða reglulega. Hlaupa 30 mínútur á hraðri hríð í dag. Og á morgun 50 mínútur hægt. Þannig að líkaminn mun ekki venjast álaginu og eyðir alltaf fitu.
Fartlek eða tusku hlaup
Árangursríkasta tegund hlaupa er fartlek... Kjarninn í slíku hlaupi er að þú gerir smá hröðun, eftir það byrjar þú að hlaupa með léttu hlaupi, og flýtir síðan aftur fyrir þér. Auðvelt hlaup er hægt að skipta út fyrir göngutúr ef þú ert ekki nógu sterkur.
Notaðu fyrst áætlunina 200 metrar létt hlaup, 100 metra hröðun, 100 metrar skref, þá aftur 200 metrar með léttu hlaupi. Þegar þú hefur nægan styrk skaltu skipta um skrefið með auðveldu hlaupi.
