Halló kæru lesendur. Í dag vil ég segja þér hvernig þú getur sameinað vinnu og þjálfun með því að nota dæmið um hvernig ég sameinaði að skrifa prófskírteini á 5. ári í háskóla, starfa sem blaðamaður og hlaupaþjálfun.
Mjög oft þarf að takast á við fólk sem kvartar yfir skorti á orku og tíma til skokk... En oftar en ekki er þetta bara afsökun fyrir leti þinni. Reyndar kemur í ljós að allir hafa nægan tíma, aðeins skortur á löngun og viðhorfi. Þetta er það sem greinin mun fjalla um - hvernig er best að byggja daginn þinn og fela þjálfun í honum, jafnvel þó að við fyrstu sýn sé ekki nægur tími til þess.
Svo þegar ég var í háskóla var alltaf nægur tími til þjálfunar. En þegar stundin að skrifa prófskírteinið kom, þá varð ég að leita að tækifærum til þjálfunar, þar sem prófskírteinið tók næstum allan minn tíma. Sérstaklega miðað við þá staðreynd að ég vann líka samhliða. Auðvitað, ef ég ákvað að panta prófskírteini, þá væri mikill tími eftir. En samt vildi ég helst skrifa það sjálfur.
Ég var mjög virkur að búa mig undir herþjónustu. Þess vegna ákvað ég að ég myndi örugglega taka þjálfun inn á daginn minn.
Náms-, vinnu- og þjálfunaráætlunin sýndi eftirfarandi mynd:
- Vakna klukkan 7.30.
- Morgunæfingar 10-15 mínútur. Í morgunæfingum mínum lét ég fylgja reglulegar vöðvateygjur og líkamshitunaræfingar.
- 8.00 - morgunmatur
- Um klukkan 9.00 hljóp ég í vinnuna. Ég hljóp bókstaflega. Fyrir vinnu var létt hlaup um það bil hálftími.
- Klukkan 13.00 í hádeginu eyddi ég hálftíma kl líkamsræktarstöðsem betur fer var hann í sömu byggingu og ég vann. Fyrir vikið hafði ég tíma til að æfa mig, fara í sturtu og borða í klukkutíma hádegismat. Það er algerlega raunverulegt. Almennt, í hádeginu reyndi ég alltaf að æfa smá í hvaða starfi sem er. Auðvitað, ef vinnan er tengd líkamlegri vinnu, þá er betra að hvíla sig. En ef þú ert skrifstofumaður, þá geta næstum allir skipt um föt og tekið 20 mínútna hlaup.
- Klukkan 17.00 eftir lok vinnudags hljóp ég heim.
- Til klukkan 19.00 borðaði ég, fór í sturtu, hvíldist frá líkamlegri áreynslu.
- Frá klukkan 19.00 til 22.00 var ég að vinna með prófskírteini. Einu sinni á klukkustund, lagði ég 5 mínútur í ýta eða draga upp. Að losa hausinn og breyta andlegu álagi í líkamlegt. Þetta er frábært til að halda þér einbeittum.
- Ég fór að sofa klukkan 23.00.
Fyrir vikið náði ég með þessum ham dagsins að hlaupa í 1 klukkustund á hverjum degi, varði 30 mínútum í styrktaræfingar í ræktinni, eyddi 3 klukkustundum í að skrifa prófskírteini og að minnsta kosti eina klukkustund á dag frá 18.00 til 19.00 var ég bara að hvíla mig. Auk þess var svefn gefinn að minnsta kosti 8 klukkustundir.
Slíka áætlun er ekki hægt að kalla auðvelt, en hún er ekki hægt að kalla ofurþung heldur. Þú venst því nokkuð fljótt.
Það fer eftir vinnuálagi þínu að áætlunin getur verið mildari. Til dæmis, eftir að ég lauk háskólanámi vann ég sem rafvirki. Fyrir vinnu var það um 3 km... Um morguninn hljóp ég beint til vinnu. Og ég sneri aftur á langri leið, sem var 9 km. Fyrir vikið eyddi ég ekki peningum á veginn, eyddi tíma í þjálfun og eyddi ekki sérstökum tíma í þær. Á sama tíma safnaði hann ekki þreytu, þar sem hann æfði ekki og vann ekki um helgar.
Þess vegna, ef það er löngun og síðast en ekki síst hlaupamarkmið og þjálfun, þú getur alltaf fundið tíma og orku í þetta, auðvitað, ef þú vinnur ekki sem námumaður.
