Ein besta hreyfingin fyrir þyngdartap er skokk. Þú verður hins vegar að hlaupa rétt. Og síðast en ekki síst, þú þarft að byrja að hlaupa rétt fyrir þyngdartap, svo að löngunin til að æfa endi ekki eftir fyrsta þreytandi hlaupið.
Fyrsta vikan ætti að vera kynning. Þetta þýðir að líkamsþjálfun þín mun ekki vara meira en 30-40 mínútur. Mundu aðalatriðið - hvaða líkamsþjálfun ætti að byrja á Upphitun... Þar að auki mun upphitunin samanstanda af 3 stigum, þ.e. auðveldu hlaupi eða fljótu skrefi strax í upphafi æfingarinnar. Teygir síðan og hitar upp vöðvana.
Eftir upphitun þarftu að gera hlaupaæfingar. Til að gera þetta skaltu velja flatan, beinan hlut með 20-30 metra lengd. Og byrjaðu að hoppa hlaupandi með háa mjaðmalyftu, hlaupandi með skörun á neðri fæti, hliðarstig o.s.frv. Gerðu æfinguna í eina átt, farðu aftur fótgangandi. Það er nóg að gera 5-6 af þessum æfingum og gera svo 1-2 hröðun í sömu vegalengd. Hraðaðu 80 prósent af getu þinni. Þú getur lesið meira um upphitunaræfingar í greininni: hvernig á að hita upp fyrir æfingar.
Upphitunin tekur 20-25 mínútur. Eftir það, sem líkamsþjálfun, getur þú gert 2 æfingaröð til að styrkja vöðva fótanna, maga, axlarbelti. Það er, þú velur 5 æfingar fyrir sjálfan þig, gerir þær í röð með smá hvíld og lagar það síðan með léttu hlaupi eða gengur í 1-2 mínútur. Og endurtaktu síðan seríuna. Það eru fullt af æfingum sem hægt er að gera á venjulegum íþróttavelli. Til dæmis: ýttu á láréttan stöng, stökkreip, push-ups frá gólfinu eða frá áherslum, squats, gífurlegur fjöldi truflanaæfinga.
Aðalstarfið getur verið í gangi ef þú getur hlaupið. Einnig getur hreyfing á mottunni styrkt líkama þinn fullkomlega.
Aðalvinnan fyrstu vikuna í þjálfuninni ætti að vara ekki meira en 15 mínútur. Eftir það þarftu að gera hitch. Til að gera þetta þarftu að hlaupa í 3 mínútur eða, ef það er erfitt fyrir þig að hlaupa, labbaðu í 6-7 mínútur. Ef þú býrð bara þá fjarlægð frá síðunni, farðu þá bara heim. Þetta verður hitch.
Fyrsta vikan hjálpar þér að kynna líkamann fyrir þjálfunarferlinu og eftir 7 daga geturðu aukið styrk og lengd þjálfunar.
