Halló kæru lesendur.
Áframhaldandi greinaröð þar sem ég svara algengum spurningum um hlaup og léttast.
Hluti 1 er hér:Algengar spurningar um hlaup og léttast. 1. hluti.
Spurning númer 1. Hversu langan tíma tekur að undirbúa að standast 3 km staðalinn?
Það veltur allt á fyrstu niðurstöðum þínum. En almennt er hægt að undirbúa sig í mánuð og standast næstum alla staðla til að keyra fullkomlega.
Spurning # 2 Segðu mér, hvaða fæðubótarefni er skynsamlegt að nota til að bæta árangur í hlaupum?
Það sem ég get mælt með er L-karnitín, BCAA og aðrar amínósýrur fyrir æfingu. Þetta mun veita aukið orkuflæði.
Spurning númer 3. Hvernig á að anda þegar hlaupið er stutt? Og þá kafna ég og get ekki andað eðlilega.
Öndun þegar hlaupið er stuttar vegalengdir ætti að vera skörp og öflug. Í þessu tilfelli ætti að anda að sér á hreyfingu annars fótarins og innöndun á hreyfingu hins fótleggs.
Spurning númer 4. Hvernig á að hita upp áður en þú hleypur?
Áður en þú hleypur þarftu að gera upphitun að fullu, sem lýst er í greininni: upphitun fyrir æfingu
Upphitun er þó nauðsynleg áður en styrktaræfingar, hraðæfingar og tempóhlaup fara fram. Það er engin þörf á að hita upp áður en hægt er að fara yfir. Þú getur bara gert nokkrar teygjuæfingar á fæti.
Spurning númer 5. Hvað er hægt að gera til að bæta árangur í 1000 metra hlaupi ef vika er eftir til prófs?
Undirbúningur á svo stuttum tíma gengur ekki. En þú getur lært um grundvallarreglur þjálfunar á þessum tíma.
Sérstaklega fyrir blogglesendur bjó ég til röð ókeypis myndbandsnámskeiða sem hjálpa þér að bæta árangur þinn, jafnvel án þjálfunar. Gerast áskrifandi að fá þá hér: Hlaupandi leyndarmál
Spurning númer 6. Hvernig æfirðu þig til að verða tilbúinn fyrir 3K hlaupið þitt?
Almennt séð, þú þarft að fá hlaupandi magn með því að hlaupa langar, hægar hlaup. Bættu súrefnisupptöku með því að hlaupa teygjur á vellinum. Og aukið heildar siglingahraðann með því að hlaupa tempóhlaup.
Spurning númer 7. Hversu oft í viku getur þú æft?
Það er best að gera 5 fulla æfingadaga á viku, 1 dag með léttri virkni og einn dag í fullkominni hvíld.
Spurning númer 8. Er hægt að léttast ef aðeins er hlaupið?
Allt veltur á því hversu rétt þú nálgast uppbyggingu þjálfunaráætlunarinnar, því ef þú hleypur bara sömu vegalengd á sama hraða á hverjum degi, mun það hafa lítil áhrif. Og auk þess er ráðlagt að fylgja réttu næringaráætluninni. Almennt, ef þú svarar þessari spurningu ótvírætt, þá já - þú getur léttast með því að skokka. En þú þarft að þekkja blæbrigðin.
Spurning númer 9. Hvaða æfingar þarftu að gera til að þjálfa fæturna til að verða tilbúnir fyrir 3K hlaupið þitt?
Upplýsingar um hvernig eigi að þjálfa fætur er lýst í greininni: Hlaupaæfingar
