Skokk á daginn sker sig úr því að skokka á öðrum tímum dags fyrir hitann. Hverjir eru eiginleikar hlaupsins á daginn sem við munum ræða í greininni í dag.
Dagshlaupafatnaður
Hlaupafatnaður á daginn ætti að vera léttur en þú ættir ekki að hlaupa í boli og ermalausum bolum ef þú ert ekki sólbrúnn eða húðin þín er mjög viðkvæm fyrir sólarljósi. Ef þér líður vel með brúnkuna þína skaltu hlaupa.
Það er ómögulegt hlaupa án skyrtu... Þegar þú hleypur án skyrtu helst saltið sem kemur út með svita á líkamanum og stíflar svitaholurnar. Sem gerir það erfiðara að hlaupa. T-bolur eða stuttermabolur tekur mestan svita á sig og salt setst á yfirborð húðarinnar í minna magni.
Það er engin þörf á að kaupa sérstök hlaupaföt. Ef þú stundar til dæmis bardagaíþróttir og ert með bardaga búnað, þar á meðal þægilegar stuttbuxur og stuttermabol, þá skaltu hlaupa í þeim.
Drekkið vatn, ekki bíða eftir þorsta
Mundu aðalregluna: þorsta er þegar ofþornun. Og ofþornun, jafnvel lítið hlutfall, hótar að versna almennt ástand. Þess vegna skaltu drekka svolítið meðan á hlaupinu stendur svo þú verðir ekki fullur of mikið, en einnig til að þorstatilfinningin vakni ekki.
Best er að hlaupa þannig að á leiðinni eru neysluvatnsuppsprettur - lindir, súlur. Eða taktu vatn með þér. Þú getur borið það í hendinni eða keypt sérstakt hlaupabelti sem flöskurnar eru festar á.
Farðu í sturtu og notaðu húfu
Það er mjög auðvelt að fá hita eða sólsting á hlaupum, þegar bæði utan +30 og inni í líkamshitanum fer upp fyrir +38. Hafðu því líkama þinn eins kaldan og hægt er á hlaupum. Hellið yfir fætur, handleggi, bol. Hellið mjög varlega yfir höfuðið á þér, því ef þú ert ekki með hatt, þá getur vatn orðið hvati fyrir sólstrok, þar sem sólin steikist meira í gegnum vatnsdropana. Best er að bleyta hattinn og bera hann yfir höfuð.
Andaðu rétt og fylgstu með hjarta þínu og höfði
Andaðu og nef og munn. Það er erfitt að anda að sér í heitu veðri vegna lágs raka. Að anda í gegnum nefið eitt og sér veitir þér ekki nóg súrefni. Þess vegna verður það að vera frásogast af bæði nefi og munni. Andaðu jafnt.
Og fylgstu vandlega með ástandi þínu, sérstaklega hjarta þínu og höfði. Ef þér finnst að þú sért farinn að „fljóta“, þá dökknar í augunum á þér, eða hjartað þitt er sárt, farðu þá fyrst að skrefi, stöðvaðu síðan og settist niður á jörðina. Þegar þú ferð skaltu fara heim. Líkaminn þarf ekki á slíku ofálagi að halda.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
