Þú getur hlaupið hvenær sem er á árinu. Af hverju þú ættir ekki að vera hræddur við að hlaupa á veturna og hvaðan kemur fjöldi neikvæðni í sambandi við hlaup á veturna, við munum reikna það út hér að neðan.
Hlaupa þeir á veturna
Svörum strax aðalspurningu greinarinnar - hlaupa þær yfirleitt á veturna. Svarið er ótvírætt - já, auðvitað. Á veturna hlaupa atvinnumenn, á veturna áhugamenn hlaupa, á veturna hlaupa þeir til að léttast og styrkja friðhelgi.
A einhver fjöldi af langhlaupakeppni er haldin utandyra á veturna, ekki innanhúss. Og snjór eða frost er ekki hindrun fyrir hlaupara. Og allt vegna þess að ef þú nálgast hlaupaæfingar rétt þá hefur vetrarhlaupið aðeins ávinning.
Er slæmt að hlaupa á veturna
Í flestum tilfellum, nei. Auðvitað er allt einstaklingsbundið. Og hlaup er almennt frábending fyrir einhvern. En almennt séð, hlaup á veturna er mjög gagnlegt.
Í fyrsta lagi styrkir það ónæmiskerfið. Hlaupa mánuð 3 sinnum í viku á veturna í hálftíma og þú munt skilja að þú hefur meiri styrk, orku, þú ert ekki hræddur við frost og jafnvel þó þú veikist með kvef þá grær það mjög auðveldlega og fljótt.
Í öðru lagi, hlaup, bæði vetur og sumar, þjálfar líkamann, herðir myndina, brennir fitu.
Í þriðja lagi er hlaup á veturna gott fyrir liðina. Þar sem hlaup í snjónum er mýkra, svo álagið á fótunum er minna. Þar af leiðandi fá liðirnir nauðsynlegt álag sem þeir eru styrktir við, en ekki ofhlaðnir.
Það er annað mál ef þú veist ekki grunnatriðin í hlaupum á veturna, sem tengjast öndun, fatnaði, hraða, tíma. Þá er raunverulega hætta á að veikjast vel eftir fyrsta hlaup. Lestu því vandlega næsta kafla greinarinnar svo að skokk vetrarins sé mjög gagnlegt fyrir þig og þú ert ekki hræddur við að veikjast.
Eiginleikar hlaupa á veturna
Fatnaður.
Það verður að muna það föt eiga að samanstanda úr nokkrum lögum. Fyrsta lagið, sem er spilað af stuttermabolnum og nærbuxunum, hleypir svita í gegnum sig.
Annað lagið, sem er spilað af seinni stuttermabolnum, dregur í sig raka þannig að það verður ekki eftir á fyrsta laginu. Fæturnir svitna ekki eins mikið og búkurinn, svo annað lagið fyrir fæturna er ekki eins viðeigandi og fyrsta lagið sinnir hlutverki sínu.
Þriðja lagið, sem er spilað af jakka, heldur hita þannig að rakinn sem er eftir á öðru laginu kólnar ekki.
Fjórða lagið, sem vindjakkinn spilar, verndar fyrir vindinum. Svitabuxur, sem eru bornar yfir nærbuxurnar, virka sem þriðja og fjórða lagið á sama tíma.
Það eru líka hitanærföt, sem eru tveggja laga og koma í staðinn fyrir tvo boli, jakka og nærbuxur.
Vertu viss um að hlaupa með húfu, hanska og trefil. Þú getur líka vefjað trefil í andlitið sem mun hylja munninn og ef þörf krefur nefið.
Öndun
Andaðu venjulega í gegnum munninn og nefið. Ekki vera hræddur við að veikjast ef þú anda munnur. Líkamshitinn við hlaup hækkar yfir 38 gráður og loftið, ef líkaminn er hitaður, hitnar rólega upp að innan. En það er líka bragð til að fá hlýrra loft - að anda í gegnum trefilinn. En ekki draga trefilinn svo hann sé þétt bundinn um munninn. Þú getur skilið sentimetra bil á milli þess og munnsins.
Skófatnaður
Þú þarft að hlaupa í venjulegum strigaskóm en ekki á möskvabasis. Svo að snjórinn fellur minna á fætur og bráðnar þar. Ekki hlaupa í strigaskóm undir neinum kringumstæðum. Á þeim að vetrarlagi, í gegnum snjóinn, líður þér eins og kú á ís.
Það er betra að velja sóla úr mjúku gúmmíi. Það hefur betra grip á snjó og hálku.
Vetrarhlaupshraði og lengd
Hlaupa á sama hraða. Þú getur hlaupið hvaða vegalengd sem er. En hlaupið þannig að þér verði alltaf hlýtt. Ef þú skilur að þú ert farinn að kólna, þá skaltu annað hvort auka hraðann þannig að líkaminn byrjar að búa til meiri hita. Eða, ef þú getur það ekki, hlaupið heim.
Eftir hlaupið skaltu fara strax í heitt herbergi. Ef upphitaði líkaminn í frostinu, eftir að hafa hlaupið, mun standa í 5 mínútur mun hann kólna og þú sleppur ekki við kuldann. Þess vegna strax út í hlýjuna.
