Þegar við tölum um að léttast, koma mataræði eða líkamsræktarstöð fyrst upp í hugann. En aðeins saman, þessar tvær leiðir til að losna við umfram fitu geta skilað góðum árangri með heilsufarslegum ávinningi.
Af hverju þú þarft að stunda íþróttir til að léttast
Kannski er spurningin banal en fjöldi fólks vill ekki hreyfa sig líkamlega, þó að þú getir æft jafnvel heima og léttast: http://www.hudetdoma.ru/ , heldur kjósa að léttast eingöngu með mataræði eða réttri næringu.
Að léttast í sjálfu sér er fyrst og fremst að losna við umfram fitu, ekki þyngd. Það er enginn auka vöðvi eða auka blóð í líkamanum. En það er umfram fita. Og ástæðan er lítil hreyfing, í engu samræmi við orkuna sem fæst í formi fæðu.
Þegar þú vinnur lítið líkamlega eyðir líkaminn næstum ekki orku. En ef þú borðar á sama tíma mikið, þá hefur hann ekki annan kost en að fresta því, þar sem hann hefur einfaldlega ekki tíma til að losna við það, vegna lélegrar efnaskipta.
Fyrir vikið býrðu til umfram fitu sem þarf að brenna, bókstaflega. Það er að segja, brennsla, eins og þú manst frá skólanum, er efnaferli við að umbreyta efnum í brennsluafurðir með losun hita. Þetta er nákvæmlega það sem gerist með fitu sem er brennd undir áhrifum súrefnis og losar um orku.
Það er að segja, fitan yfirgefur líkamann ekki bara svona. Það þarf að brenna það, eða losna við það með fitusogi. En það er allt önnur saga. Þess vegna er nauðsynlegt að auka líkamlega virkni svo að líkaminn þurfi aukna orku og hann neyddist til að brenna fitu. Að auki bætir hreyfing efnaskipti, þannig að því meira sem þú æfir, því hraðar og virkari breytir þú fitu í orku.
Af hverju þú þarft að borða rétt til að léttast
Hve hratt fitan er brennd fer eftir því hvað þú borðar, eða öllu heldur hvort líkaminn hefur næg næringarefni til að umbreyta fitu í orku. Því meira af þessum efnum sem þú neytir, því betra verður efnaskipti og hraðar léttist þú.
Ef þú ferð bara í hungurfæði, þá finnur líkaminn auðvitað leið til að brenna fitu með því að nota innri auðlindir til að gefa þér orku. En hann mun gera það hægt og skaðinn af þessari aðferð er miklu meira en ávinningurinn.
Þess vegna er rétt næring mjög mikilvæg. Þar sem þú ert nú þegar með mikla fitu er betra að reyna að nota ekki nýja. Því skaltu draga úr eða útrýma feitum mat úr mataræðinu. Borðaðu meira prótein þar sem það inniheldur mörg snefil steinefni, þar af eitt L-karnitín, sem tekur beinan þátt í fitubrennslu. Ef þú hefur ekki nóg af því, þá léttist þú hægt og rólega.
Og borða reglulega grænmeti, ávexti og hæg kolvetni, sem innihalda einnig mikið af gagnlegum örnæringum.
Flókin nálgun
Ef þú gefur líkama þínum næga hreyfingu þar sem hann þarfnast aukinnar orku. Hvern mun hann taka úr fitu. Og einnig mun hann hafa nægilegt magn af nauðsynlegum snefilefnum. Sem taka þátt í fitubrennsluferlinu, þá fer af stað að léttast.
Regluleiki og smám saman aukning álags. Í hlutfalli við líkamlega getu þína - þetta er einföld uppskrift fyrir rétt þyngdartap, sem er gott fyrir líkamann.
