Því miður verður að endurskoða grunnatriðin að vetri til þegar þunnt þétt lag af snjó eða jafnvel ís er á gangstéttum. fótsetningaraðferðir... Þar sem stöðluðu aðferðirnar hjálpa ekki lengur. Við skulum skoða eiginleika þess að hlaupa á hálum snjó og hálku.
Veldu réttu skóna
Á veturna þarftu að hlaupa eingöngu í strigaskór... Hlaupaskór virka ekki. Sól þeirra verður „tré“ á veturna. Að auki er engin púði og hvert skref er mjög erfitt. Svo að auk alls virkar svona sóla á hálu yfirborði eins og skíði. Ímyndaðu þér hversu frosið gúmmí skósólans rennur. Eins og línóleum sem börn hjóla stundum niður á við.
Þess vegna, til þess að líða ekki eins og "kýr á klakanum", þarftu að kaupa strigaskó. Ennfremur er æskilegt að sólinn á strigaskórnum sé úr mjúku gúmmíi. Nánar tiltekið, ekki alla sóla, heldur neðra lag hennar. Þetta lag var einmitt búið til til að veita sem best grip. Og því mýkri sem þetta lag er, því auðveldara verður að hlaupa á snjó eða ís.
Vertu viðbúinn hægum hraða
Sama hversu hart þú standist, hlaup á hálu yfirborði mun aldrei leyfa þér að hlaupa í þínum venjulegur hraði... Hvert skref, jafnvel með réttum skóm, mun renna og þetta er tap á styrk og orku og hraða.
Í stað þess að fóturinn ýti þér áfram mun hann keyra aftur á eigin spýtur. Og þú verður að vera tilbúinn í þetta. Og ekki búast við miklum árangri úr hverri keyrslu. Vetur er vetur.
Leiðréttu tækni við að setja fótinn
Þegar þú hleypur á malbiki eða einhverju öðru yfirborði sem skórinn þinn hefur gott grip á, þá gefurðu alltaf smá skref áfram með hverju skrefi.
Ef þú gerir það sama þegar þú keyrir á ís, þá munu engin áhrif hafa af þessu. Fóturinn mun einfaldlega renna. Þess vegna, þegar þú ert að hlaupa á háum snjó skaltu reyna að taka ekki af, heldur hlaupa bara með því að hreyfa fæturna. Þetta gerir þér kleift að eyða ekki orku í fráhrindun, sem er ekki skynsamlegt.
Auðvitað endurtek ég að á þennan hátt muntu ekki geta hlaupið mjög hratt en þú munt geta sigrast á hálum með lágmarks tapi.
Settu fótinn á yfirborðinu geturðu á nokkurn hátt - velt frá hæl til táar, komið fyrir á miðju fæti eða á framfæti - þú velur. En það verður að útiloka frágangsfasa. Það er, í raun, með svona hlaupi, þá verður ekki skarast við sköflung. En aðeins framlenging mjöðmarinnar áfram. Þetta bætir við auknum flækjum.
Ályktun: að hlaupa á hálum fleti er mjög erfitt. Þess vegna er nauðsynlegt að reyna að velja slíka vegarkafla sem er stráð sandi. Ef það er ómögulegt að gera þetta skaltu hlaupa án fráhrindingar til að eyða ekki auknum styrk.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
