Hlaupandi 400 metrar er ólympísk tegund af frjálsum íþróttum.
1. Heimsmet í 400 metra hlaupi
Heimsmetið í 400 m hlaupi utanhúss karla er í eigu bandaríska hlauparans Michael Johnson sem fór vegalengdina árið 1999 á 43,18 sekúndum.
Heimsmetið í 2 hringjum innanhúss er haldið af Carron Clement, einnig frá Bandaríkjunum. Árið 2005 hljóp hann 400 metra á 44,57 sekúndum.
Heimsmetið í 4x400 metra boðhlaupi karla tilheyrir einnig kvartett frá Bandaríkjunum, sem fór vegalengdina á 2: 54,29 m 1993.
Bandaríkjamenn settu heimsmet í 4x400 metra boðhlaupi karla árið 2014 og keyrðu boðhlaupið á 3: 02,13 m.
Michael Johnson
Heimsmetið í 400 metra hlaupi utanhúss kvenna er haldið af Marita Koch frá þýska lýðveldinu, sem hljóp hringinn á 47,60 sekúndum árið 1985.
Heimsmetið í 400 metra hlaupi innanhúss tilheyrir Jarmila Kratokhvilova, fulltrúi Tékkóslóvakíu. Árið 1982 hljóp hún vegalengdina á 49,59 sekúndum.
Yarmila Kratokhvilova
Heimsmetið í 4x400 metra boðhlaupi kvenna undir berum himni tilheyrir kvartett frá Sovétríkjunum sem fór vegalengdina í 3: 15,17 m árið 1988.
Fleiri greinar sem geta verið gagnlegar fyrir þig:
1. Hvernig á að læra að hlaupa 400 metra
2. Hvað er interval running
3. Hlaupatækni
4. Hlaupaæfingar
Heimsmetið í 4x400 metra boðhlaupi kvenna var sett af rússneskum íþróttamönnum árið 2006 og hafði þá hlaupið í 3: 23,37 m.
2. Bit staðlar fyrir 400 metra hlaup meðal karla
| Útsýni | Raðir, raðir | Unglegur | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ég | II | III | Ég | II | III | |||||
| 400 | – | 47,5 | 49,5 | 51,5 | 54,0 | 57,8 | 1,00,0 | 1,03,0 | 1,06,0 | ||||
| 400 árg | 45,8 | 47,74 | 49,74 | 51,74 | 54,24 | 58,04 | 1,00,24 | 1,03,24 | 1,06,24 | ||||
| Hlaup innanhúss | |||||||||||||
| 400 | – | 48,7 | 50,8 | 52,5 | 55,0 | 58,8 | 1,01,0 | 1,04,0 | 1,07,0 | ||||
| 400 árg | 46,80 | 48,94 | 51,04 | 52,74 | 55,24 | 59,04 | 1,01,24 | 1,04,24 | 1,07,24 | ||||
| Boðhlaup utanhúss | |||||||||||||
| 4x400 | 3,03,50 | 3,09,0 | 3,16,0 | 3,24,0 | 3,36,0 | 3,51,0 | 4,00,0 | 4,12,0 | 4,24,0 | ||||
| Relay innanhúss | |||||||||||||
| 4x400 | 3,06,00 | 3,12,0 | 3,20,0 | 3,28,0 | 3,40,0 | 3,55,0 | 4,04,0 | 4,16,0 | 4,28,0 | ||||
3. Útblástursstaðlar til að hlaupa 400 metra meðal kvenna
| Útsýni | Raðir, raðir | Unglegur | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ég | II | III | Ég | II | III | |||||
| 400 | – | 54,0 | 56,9 | 1,00,0 | 1,04,0 | 1,10,0 | 1,13,0 | 1,17,0 | 1,22,0 | ||||
| 400 árg | 51,30 | 54,24 | 57,14 | 1,00,24 | 1,04,24 | 1,10,24 | 1,13,24 | 1,17,24 | 1,22,24 | ||||
| Hlaup innanhúss | |||||||||||||
| 400 | – | 55,0 | 57,5 | 1,01,0 | 1,05,0 | 1,11,0 | 1,14,0 | 1,18,0 | 1,23,0 | ||||
| 400 árg | 52,60 | 55,24 | 57,74 | 1,01,24 | 1,05,24 | 1,11,24 | 1,14,24 | 1,18,24 | 1,23,24 | ||||
| Boðhlaup utanhúss | |||||||||||||
| 4x400 | 3,26,00 | 3,34,00 | 3,47,00 | 4,00,0 | 4,16,0 | 4,40,0 | 4,52,0 | 5,08,0 | 5,28,0 | ||||
| Relay innanhúss | |||||||||||||
| 4x400 | 3,29,0 | 3,40,0 | 3,50,0 | 4,04,0 | 4,20,0 | 4,44,0 | 4,56,0 | 5,12,0 | 5,32,0 | ||||
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
