Í dag munum við komast að því hvort þú hefur efni á að borða banana eftir æfingu, eða er betra að láta undan honum áður? Einnig hvað með snarl rétt á milli setta?
Svo, fyrst skulum við eyða vinsælli goðsögn!
Bananar stuðla að offitu.
Hvað er þetta bull? Já, 100 g af vörunni (1 stykki, meðalstórt) inniheldur mikinn sykur. Í samhengi KBZHU lítur samsetningin svona út:
- Prótein - 1,5 g;
- Fita - 0,5 g;
- Kolvetni - 21 g;
- Kaloríuinnihald - 97 Kcal.
Til þess að þyngjast þarftu að borða 2-3 kg af banönum á hverjum degi og hreyfa þig samt alls ekki.
Svo hvað getum við ályktað? Ávöxturinn er ríkur í kolvetnum, sem þýðir að hann er frábær orkugjafi. Til að skilja hvenær best er að borða banana, fyrir eða eftir æfingu, skaltu íhuga hvenær þú þarft viðbótarstyrk.
Hugleiddu kosti og galla þess að nota vöruna á mismunandi tímum miðað við þjálfun.
Fyrir styrktaræfingar
Við skulum komast að því hvort hægt er að borða banana fyrir æfingu, hver er ávinningurinn?
- Um leið og þú borðar ávextina hækkar blóðsykursgildi þitt;
- Insúlín er framleitt, sem byrjar að minnka sykur í eðlilegt horf;
- Á þessum tíma finnur þú fyrir aukningu styrk, innstreymi orku, þú finnur fyrir glaðværð;
- Hins vegar frásogast þessi vara mjög hratt og eftir hálftíma er slökkt á „virkni“. Þú ert þreyttur, búinn. Við the vegur, þetta gerist um það bil í miðju þjálfunarinnar, það er mikilvægasti hluti þess.
- Til að hlaða þig þarftu annað hvort að borða annan banana eða drekka ísótónískan eða ávaxtasafa.
Þannig er augljóst að það er ekki ráðlegt að borða banana fyrir þjálfun. Aðstæður eru þó aðrar. Þú hafðir til dæmis ekki tíma til að borða hádegismat og að fara svangur í bekkinn er heldur ekki kostur. Í þessu tilfelli getur þú borðað nokkra bita og á núningunni sjálfri fengið þér snarl með öðrum helmingnum.
Við the vegur, sumir frjálsíþróttaþjálfarar mæla með því að borða banana á morgnana áður en þeir hlaupa. Þetta kemur í veg fyrir að þú getir hlaupið með fastandi maga eða ofhlaðið þungan mat. Ef þú ert að velta fyrir þér hversu langan tíma það tekur að borða banana fyrir morgunæfinguna, þá mælum við með stundarfjórðungs tíma, ekki meira.
Í tímum
Lítið snarl er ekki bannað, sérstaklega ef kennslustundin er áætluð löng eða mjög mikil. Bara ekki vera vandlátur og ekki gera veislu fyrir allan heiminn. Helmingur af einum ávöxtum er nóg fyrir orkusprengju, sem mun endast til loka þjálfunarinnar.
Eftir tíma
Eftirstyrkur banani til að auka vöðvamassa er ákjósanlegasta lausnin. Flestir íþróttaþjálfarar mæla með því að borða þennan ávöxt eftir æfingu. Við skulum skoða hvað banani gerir eftir öfluga líkamsþjálfun:
- Ávöxturinn hjálpar til við að fullnægja tilfinningunni um hungur og daufa þreytu;
- Það hleður líkamann með orku, endurnýjar orkuna sem eytt er;
- Útrýmir eyðingu vöðvavefs, þvert á móti örvar vöxt hans;
- Hátt trefjainnihald hefur jákvæð áhrif á meltingarfæri líkamans og vítamín og steinefni hafa flókin áhrif á restina af þeim ferlum sem taka þátt í bata eftir mikið álag;
Svo, ef þú hefur sérstakan áhuga á því hvort hægt sé að borða banana eftir æfingu til að fá vöðvamassa, þá er svar okkar já! Strax eftir kennslustund, ekki hika við að borða 1-2 ávexti og borða síðan, í klukkutíma, fullan kvöldverð með mat sem inniheldur mikið af próteinum. Þannig muntu loka prótein-kolvetnisglugganum eins rétt og mögulegt er.
Banani strax eftir þjálfun fyrir þyngdartap mun einnig nýtast, þvert á álit mikils kaloríuinnihalds. Það er betra að borða lítinn ávöxt sem frásogast fljótt og örugglega en að borða brauð eða súkkulaðistykki í hungri. Veldu lítinn banana, borðaðu hann strax eftir æfingu og klukkutíma síðar, borðið kvöldmat með grænmeti og soðnu kjöti.
Þarftu að borða banana eftir æfingu ef þú ert á þurrkstigi? Það er ráðlegt að hætta kolvetnum í þágu próteinshristings. Hins vegar, ef hungurtilfinningin er of skörp, hefur þú efni á litlum ávöxtum.
Þannig að besti tíminn til að neyta þessarar vöru er tímabilið strax eftir þjálfun, innan hálftíma.
Margir hafa áhuga á því hvort hægt sé að borða banana strax eftir æfingu seint á kvöldin eða til dæmis fyrir svefn? Svarið fer eftir tilgangi kennslustundarinnar.
Eftir öfluga styrktaræfingu eru 2 bananar fyrir nóttina ekki ofgnótt heldur normið. Já, þær innihalda mikið af kaloríum, en þú hefur ekki verið að afhýða fræ síðustu eina og hálfa klukkustund! Trúðu mér, öll kolvetni fara til að hjálpa vöðvunum. Þeir munu jafna sig og vaxa.
Ef þú ert að léttast virkan er betra að fá þér snarl á kvöldin með kefir eða kjúklingabringu.
Hagur og skaði
Jæja, við komumst að því hvort það er hægt að borða banana eftir æfingu og komumst að þeirri niðurstöðu að þessi hugmynd sé alveg sanngjörn.
Að lokum skulum við tala um hvers vegna þetta er þörf:
- Ávöxturinn inniheldur amínósýruna tryptófan, sem umbreytist í serótónín, hið þekkta gleðishormón. Þannig bætir varan skapið, útrýma streitu;
- Bananar eru ríkir af kalíum, þeir síðarnefndu hafa jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið;
- A-vítamín verndar og endurheimtir sjón;
- Trefjar bæta meltinguna, hjálpa góðri efnaskipti;
- B-vítamín styrkja taugakerfið fullkomlega;
- Ávöxturinn er náttúrulegt náttúrulegt andoxunarefni;
- Járn í samsetningu eykur blóðrauða, bætir gæði blóðs.
Bananar geta ekki skaðað mikið, nema getu þeirra til að auka blóðsykursgildi verulega. Þess vegna er varan bönnuð fyrir fólk með sykursýki. Það er einnig frábending við blóðþurrðarsjúkdómi í hjarta, seigju í blóði, tromphophlebitis.
Mundu að þvo hýðið vandlega áður en það er flætt þar sem hægt er að meðhöndla það með efnum.
Með varúð ætti ávöxturinn að borða af ofnæmissjúkum.
Það er allur listinn yfir galla þess, eins og þú sérð, það eru miklu fleiri kostir.
Svo nú veistu af hverju og hvenær á að borða banana eftir æfingu. Ekki hika við að búa þér til heilbrigt snarl eftir að hafa lagt mikla vinnu í líkamsræktina. Ekki vera hræddur við að láta undan þér í sætu eldsneyti.
