Fætur eru sárir eftir æfingu: hvað á að gera til að lina verki

Mjög oft skilja íþróttamenn, sérstaklega byrjendur, ekki hvers vegna fæturnir meiða sig eftir þjálfun, hvað á að gera við slíkar aðstæður og hvernig á að greina raunverulegt vandamál frá venjulegum verkjum eftir æfingu? Reyndar lofar einkennið ekki alltaf ægilegt vandamál. Oftast vann íþróttamaðurinn einfaldlega of mikið, hækkaði álagið eða hafði ekki næga hvíld eftir fyrri lotuna.

En hvað ef sársaukinn er vegna meiðsla eða veikinda? Hvernig á að greina hvers vegna fæturnir særjast eftir þjálfun og hvernig á að stilla síðari álag í samræmi við vandamálið? Aðeins þessi aðferð mun draga úr vöðvaverkjum í fótleggjum eftir þjálfun og tryggja farsælan framhald þeirra.

Í þessari grein munum við koma á framfæri öllum þekktum orsökum verkja í fótum og einnig segja þér hvað þú átt að gera í hverju tilviki.

Af hverju meiðir fæturna?

Svo, fæturnir eru sárir eftir æfingar í ræktinni, hvað ættir þú að gera í þessum aðstæðum? Fyrst af öllu skaltu ákvarða ástæðuna:

• Microtrauma og skemmdir á vöðvaþráðum. Þetta er sami verkurinn eftir líkamsþjálfun og kemur upp eftir vel unninn tíma. Oftast, í þessu tilfelli, meiðast fæturnir daginn eftir æfingu, en hvernig á að jafna sig, munum við lýsa hér að neðan.

Lítum á lífeðlisfræði ferlisins. Vöðvavefur er að öllu leyti gerður úr trefjum. Á æfingum eru vöðvarnir virkir að vinna - þeir dragast saman, slaka á, teygja, snúa. Fyrir vikið myndast örlítil eyður sem aðeins sjást í smásjá. Það eru þeir sem í bataferli eru fylltir af nýjum vefjum og þar að auki með spássíu, þá vaxa vöðvarnir.

Af þessum sökum særðu fætur allra óhjákvæmilega eftir fyrstu æfingu. Venjulega þarf ekkert að gera. Vöðvavefurinn læknar sjálfan sig og eftir nokkra daga hverfur allt. Á hinn bóginn munu nýir, endurreistir og gróaðir vöðvar vera tilbúnari fyrir álag, svo næst mun það meiða minna.

• Ölvun með rotnunarvörum í efnaskiptum. Til að einfalda það hefur umfram mjólkursýra safnast fyrir í vöðvunum. Það er framleitt meðan á íþróttaiðkun stendur og ef það síðastnefnda er of mikið safnast það upp umfram. Til oxunar þarf ónæmiskerfið að virkja hámarksstyrk, þar af leiðandi byrja vöðvarnir að þjást.
• Stundum hafa íþróttamenn verki í liðum fótanna eftir þjálfun. Ástæðan getur verið of mikið álag, aldurseinkenni, meiðsli, tilvist liðasjúkdóma, vanefndir á öryggisreglum þegar æfingar eru framkvæmdar og jafnvel í röngum skóm.

Hvað á að gera til að koma í veg fyrir verki í útlimum?

Nú munum við ræða hvernig á að létta fótverk eftir æfingu, hvað á að gera, hvað á að draga úr alvarleika hans:

• Farðu í heitt bað um leið og þú kemur heim - slakaðu á, hvíldu. Blóðrásin mun fljótt batna, vöðvarnir rétta úr sér, það verður auðveldara;
• Frábært ef þú ert með nuddpott. Þú getur gert titrandi nudd;
• Bætið salti við vatnið - það frásogast í gegnum svitaholurnar og hefur slakandi áhrif á vöðvana;
• Það er leyfilegt að gera venjulegt nudd, aðeins létt, með því að nota aðferðir við að strjúka, slá, án þess að snúa og þrýsta fast;

• Ef barnið þitt er með auma fætur eftir æfingu skaltu biðja það um að leggjast lárétt með útlimina. Þetta mun valda útflæði blóðs, draga úr tilfinningu um að hella, útrýma bólgu;
• Vertu aldrei latur við að hita upp og kólna. Sá fyrri undirbýr líkamann fyrir mikið álag og sá síðari hjálpar til við að skipta rólega yfir í rólegt skeið;
• Margir spyrja hvernig hægt sé að smyrja fæturna ef þeir meiða sig eftir æfingu. Við erum þeirrar skoðunar að aðeins læknir geti ávísað lyfjum. Hins vegar, til staðbundinnar útrýmingar á einkenninu, er leyfilegt að kaupa deyfilyf eða hlýnunarsmyrsl í apótekinu. Lestu leiðbeiningarnar vandlega. Vinsælustu lyfin: Analgos krem, Apizartron smyrsl, Ben-Gay krem, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren og hliðstæður þeirra.
• Aðrar aðferðir geta einnig sagt þér hvernig á að fjarlægja verki í fótum eftir æfingu. Til dæmis er hægt að brugga róandi og afslappandi te úr sítrónu smyrsli, myntu og kamille. Neita á þessu tímabili frá svörtu te í þágu grænna - það fjarlægir eiturefnin meira og rotnar afurðir.

• Drekkið námskeið af E, A og C. nokkrum sinnum á ári.
• Margir íþróttamenn taka kreatín einhýdrat, náttúrulegt íþróttauppbót sem endurnærir orku og léttir vöðvaverki, strax eftir æfingu. Ekki bannað jafnvel meðan á alþjóðlegum keppnum stendur.

Hvernig á að greina á milli áfalla?

Hér að ofan sögðum við af hverju margir eru með verk í kálfa eftir þjálfun, taldar upp ástæður, verkirnir vegna þeirra eru taldir „eðlilegt“ fyrirbæri. Þú lærðir líka hvað þú átt að gera til að draga úr styrkleika þess. Við skulum nú ræða um aðstæður þar sem, ef fæturna meiða illa eftir heilsurækt, ættir þú að vera á verði.

Við erum að tala um ýmsa meiðsli: tognanir, liðhlaup, mar, beinbrot. Hvað á að gera og hvernig á að greina á milli meiðsla? Eftirfarandi merki gefa til kynna:

1. Bráð og staðbundin sársauki;
2. Síðarnefndu fækkar ekki á 2-3 dögum eftir kennslustund, það er sárt í náttúrunni;
3. Útlimurinn bólgnar, verður rauður, það eru önnur sýnileg merki um meiðsli;
4. Það er sárt að stíga á fótinn, það er erfitt að hreyfa sig, ökklinn kippist, titrar, tærnar dofna;
5. Næmi er glatað.

Þú ættir að vita hversu mikill verkur í fótum er eðlilegur eftir þjálfun - ekki meira en 3 daga. Á sama tíma þróast hámark sársauka daginn eftir og minnkar smám saman yfir daginn.

Ef allt gengur öðruvísi fyrir þig er kominn tími til að gera eitthvað og besti kosturinn væri að panta tíma hjá bæklunarlækni og hugsanlega strax í röntgenmyndatöku.

Fyrirbyggjandi aðgerðir

Jæja, við komumst að því hvers vegna margir eru með verki í fótum eftir þjálfun og sögðum líka hvernig á að létta verki. Nú skulum við tala um hvaða fyrirbyggjandi aðgerðir geta dregið úr hættu á að fá þetta einkenni. Hvað ætti að gera til að láta framhjá þér fara?

1. Við skulum muna það sem við skrifuðum hér að ofan, af hverju meiðast fótleggirnir mikið eftir æfingu? Vegna vímu með rotnunarafurðum. Til að flýta fyrir efnaskiptum skaltu muna að drekka vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu. Vökvaskortur truflar blóðrásina og skerðir næringu frumna. Ekki leyfa þetta ástand.
2. Þú getur ekki aukið mikið álagið. Auka það smám saman svo að líkaminn hafi tíma til að laga sig. Ef þú hefur nýlega verið veikur er það þess virði að stunda nokkrar æfingar í afslappaðri stillingu. Ónæmið ætti að vera rétt endurheimt, í þessu tilfelli mun það takast vel á við störf sín;
3. Þegar spurt er hvernig eigi að létta fótverki eftir áreynslu mæla margir næringarfræðingar og íþróttaþjálfarar með að laga mataræðið. Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti, slepptu ruslfæði og einföldum kolvetnum. Einbeittu þér að próteini og flóknum kolvetnum. Ekki gjalla líkamann með skaðlegum mat;
4. Taktu próteinshake strax eftir æfingu þína. Hann mun fljótt loka próteins-kolvetnaglugganum og byrja strax að endurheimta skemmda örtrefja í vöðvunum.
5. Heimsæktu líkamsræktarstöðina skipulega, forðastu langar og ómálefnalegar fjarverur. Þjálfa líkama þinn til streitu og hann hættir að bregðast við honum.

Jæja, nú veistu hvernig á að draga úr verkjum í fótum eftir öfluga líkamsþjálfun. Mundu að oftast er þetta bara vöðvaviðbrögð við virkri vinnu. Hins vegar má aldrei gleyma líkunum á meiðslum. Enginn sársauki þolist í meira en 2 daga. Reyndu aldrei að draga úr styrk með verkjalyfjum. Í þessu tilfelli muntu aðeins loka á einkennið án þess að hafa áhrif á uppruna vandans. Í sérstökum tilfellum skaltu ráðfæra þig við lækni.

Horfðu á myndbandið: Choral Warm Up #2: Full Vocal Warm up (Nóvember 2024).