Af hverju líður þér illa eftir þjálfun í ræktinni og svimar * Heilsa

Margir íþróttamenn hafa áhuga á því hvers vegna þeir verða veikir eftir æfingar. Slík óþægindi eru ekki alltaf afleiðing mikils áreynslu eða heilsufarslegra vandamála. Stundum liggur ástæðan í röngu skipulagi næringar eða illa völdum þjálfunartíma. Krampinn getur einnig stafað af ófullnægjandi bata, persónulegum einkennum íþróttamannsins og slæmum aðstæðum í líkamsræktarstöðinni.

Ekki sleppa því valkostinum að eftir styrktaræfingu líði þér illa vegna heilsufarslegra vandamála. Í þessu tilfelli er ekki hægt að hunsa einkennið. Þess vegna er svo mikilvægt að skilja ástæðurnar, skilja hvers vegna þú ert með höfuðverk og ógleði eftir hlaup. Þetta ætlum við að gera með þér í dag!

Hvers vegna er ógleði eftir æfingu: helstu ástæður

Svo hvers vegna ógleði getur komið fram eftir líkamsþjálfun í líkamsræktarstöðinni, þá töldum við upp alla möguleika:

Íþróttamaðurinn borðaði feitan, ómeltanlegan mat áður en hann æfði. Kannski fór máltíðin fram löngu fyrir álagið en hún var svo þung að meltingarferlið hafði ekki tíma til að ljúka. Í þessu tilfelli ættirðu ekki að spyrja og velta því fyrir þér hvers vegna hann sé veikur. Ástæðan er augljós.
Of öflug þjálfun leiddi til ofþornunar, brot á jafnvægi vatns og salts. Einnig gerist það ef daginn áður en íþróttamaðurinn „dabbaði“ í áfengi, eða situr í megrun með afvönduðu fæði (sérstaklega á heitum tíma). Jæja, brot á natríumjafnvægi á sér stað við mikið álag og litla drykkju, til dæmis, margir eru veikir eftir mjög hratt hlaup. Íþróttamaðurinn svitnar mikið en bætir ekki við vökva. Stundum, eftir ógleði, geta krampar jafnvel komið fram.
Maður getur fundið fyrir ógleði ef hann er með hægðatregðu í meira en 3-4 daga. Eiturefni fara í blóðrásina og vegna álagsins eykst hraði ferlisins mjög. Þess vegna er hann veikur.
Léleg blóðgjöf til líffæra í meltingarfærum. Ástandið á sér stað eftir að lyfta þungum lóðum í þéttu íþróttabelti. Það verður verra ef matarrusl er í maganum. Einnig getur ástæðan verið korsill sem stúlkur klæðast til að dæla ekki skávöðvum í kviðarholi (til að missa ekki mitti).
Af hverju heldurðu að þér finnist ógleði eftir að hafa æft í líkamsræktinni á lágkolvetnamataræði? Svarið liggur á yfirborðinu - ástæðan er lækkun á blóðsykursgildi.

Ógleði getur komið fram hjá íþróttamönnum með sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu. Ef þú ert að velta fyrir þér af hverju þú ert stöðugt ógleði eftir að hafa hlaupið og oft svimaður er skynsamlegt að hafa hjartalínurit og athuga blóðþrýstinginn. Ef það lækkar verulega, finnur maður fyrir slappleika, svima, aukinni svitamyndun, mæði, það eru „flugur“ fyrir augum.
Margar konur verða veikar á ákveðnum dögum tíðahringsins, oftast á síðasta þriðjungnum. Á tímabilinu svokallaða PMS, auk ógleði, kemur fram máttleysi, skortur á skapi, verkir á grindarholssvæðinu.
Mjög oft leynist svarið við spurningunni „af hverju eftir líkamsþjálfun þú ert veikur og svimi“ á bak við aðstæður í ræktinni. Ef herbergið er of heitt, loftræstingin er léleg, það er fullt af fólki - það er einfaldlega erfitt fyrir líkamann að takast á við mikið álag í slíku umhverfi. Maður ofhitnar, svitnar en hefur ekki tíma til að kæla sig. Niðurstaðan er hitaslag. Þess vegna er hann veikur. Við the vegur, hitaslag getur átt sér stað ef þú vísvitandi, í því skyni að brenna fitu, æfa í hitabúningi.
Ef þú finnur fyrir ógleði reglulega strax eftir æfingu, sem og næsta dag, mælum við með að þú athugir járnmagn í blóði þínu. Ógleði er algengt einkenni blóðleysis í járnskorti.
Ef þú finnur fyrir ógleði eftir að hafa æft í líkamsræktinni, af hverju útilokarðu ekki að fá ofnæmisviðbrögð? Orsökarmiðillinn getur verið hvað sem er - ilmurinn af ilmvatni nágrannans á hlaupabrettinu, lítil gæði af íþróttahitanum þínum, heimilisefni sem eru notuð til að vinna hermi í líkamsræktarstöðinni osfrv. Ofnæmissjúklingar ættu að vera sérstaklega á varðbergi.
Stundum kemur einkenni fram vegna skyndilegrar breytingar á forritinu, auk þess í þágu aukins álags. Þetta er ástæðan fyrir því að íþróttamenn í íþróttum eru ógleði þegar þeir hlaupa óvænt langar vegalengdir. Það er mikilvægt að auka fjarlægð og álag smám saman, þá verður þú ekki veikur.

Hvað ef þér líður illa?

Hér að neðan munum við segja þér hvað þú átt að gera ef þér líður illa eftir eða meðan á æfingu stendur. Reiknirit aðgerða er auðvitað háð orsök einkennisins og þess vegna er svo mikilvægt að bera kennsl á það rétt.

Ef þér finnst ógleði vegna mikillar áreynslu, hægðu á þér. Náðu andanum, teygðu. Taktu sportlegt skref ef þú ert að hlaupa.
Lærðu að anda almennilega. Þegar þú ert að hlaupa, andaðu að þér í gegnum nefið, andaðu út um munninn, fylgstu með taktinum. Meðan á krafti stendur, andaðu frá þér með áreynslu, andaðu að þér sem undirbúning fyrir hrifninguna. Þú þarft að anda ekki með brjósti þínu, heldur með lífhimnu.
Í tilfelli hitaslags skaltu leggjast á bekk svo höfuðið sé hærra en fæturnir, losa fötin, drekka vatn, anda að þér mælt og djúpt. Ef ástandinu fylgir meðvitundarleysi er viðkomandi lagður til hliðar svo að hann kæfi sig ekki frá uppköstum og strax er kallað á sjúkrabíl.
Ef ofnæmisviðbrögð myndast skaltu nota úðara eða innöndunartæki. Það er ljóst að þau eru alltaf borin með sér. Ef nágranni þinn lendir í árás skaltu ekki hika við að athuga með tösku hans. Hringdu strax í sjúkrabíl.
Ef um krampa er að ræða, sársaukafulla tilfinningu, sérstaklega í hjarta, skaltu hætta að æfa strax og leita þá til læknis sem fyrst.
Ef þú ert að velta fyrir þér hvað þú átt að gera ef þér finnst ógleði eftir mikið hlaup ráðleggjum við þér að borða eitthvað sætt eða glúkósatöflur. Kannski lækkaði sykurinn þinn. Ef orsök ógleðinnar er örugglega blóðsykursfall mun þér líða betur. Ef ástandið hefur ekki batnað og hefur ekki gerst í fyrsta skipti - af hverju ekki að panta tíma hjá meðferðaraðila?

Að koma í veg fyrir ógleði

Við höfum fundið út orsakir ógleði eftir hlaup og afl, nú skulum við tala stuttlega um hvernig á að forðast þetta fyrirbæri:

Ekki borða þungan mat á æfingadögum - feitur, sterkur og kaloríumikill. Auðvitað geturðu ekki æft á fullum maga. Ef þú hafðir ekki tíma til að borða hádegismatinn en styrkurinn er í nefinu skaltu drekka próteinshristing klukkustund áður en það.
Í þjálfunarferlinu skaltu drekka nægilegt magn af vökva - hreint vatn, enn sódavatn, ísótónískir drykkir, ferskir ávaxtasafar. Skoðaðu heildarlistann yfir hvað þú átt að drekka á meðan þú æfir og veldu þann sem hentar þér. Ekki drekka áfengi, hvorki á æfingu, eftir eða áður. Og jafnvel á hvíldardögum skaltu sitja hjá. Almennt samþykkir íþróttastjórn ekki áfengi.
Borðaðu rétt til að forðast þarmavandamál. Mataræðið ætti að innihalda matvæli sem eru rík af trefjum, fersku grænmeti og ávöxtum (þ.m.t. bananar). Drekkið nóg af vatni.
Veldu þægilega og nútímalega líkamsræktarstöð fyrir æfingar þínar. Þar ætti að stilla hitastigið og loftræsting ætti að virka fullkomlega. Í hitabúningi, gerðu það vandlega, hlustaðu á tilfinningar þínar.
Ekki herða á korsettum og þéttum beltum við æfingar sem fela í sér að þrýsta fast í magann.
Borðaðu mataræði í jafnvægi, sérstaklega ef þú ert með lágkolvetnamataræði. Settu það að reglu að borða safaríkan ávöxt fyrir og eftir æfingu.
Fylgist með blóðþrýstingi vegna hjartasjúkdóma á æfingadögum. Mældu frammistöðu þína strax eftir æfingu. Ef þér líður ekki vel skaltu fresta þjálfuninni án þess að sjá eftir því heilsa er mikilvægari en búkurinn.
Aldrei æfa ef þér líður illa. Til dæmis með upphaf ARVI, PMS, ef þú ert undir álagi o.s.frv.
Taktu reglulega lífefnafræðilegt blóðprufu til að fylgjast með samsetningu þess og koma í veg fyrir að ýmsir annmarkar þróist;
Taktu fæðubótarefnin þín nægilega. Íþróttanæring ætti að hjálpa, ekki skaða;
Drekkið fjölvítamín fléttur af og til, vegna þess að líkamsræktar líkama skortir oft gagnlega þætti úr mat og fæðubótarefnum.
Hvíldu þig nægilega, hreyfðu þig ekki oftar en 4 sinnum í viku og sofðu nóg.

Jæja, við komumst að því hvers vegna margir íþróttamenn æla og æla eftir hlaup og útskýrðum einnig hvernig á að forðast óþægilegt einkenni. Að lokum gefum við 4 þætti, en nærvera þeirra bendir til þess að einstaklingur verði örugglega að leita til læknis:

Ef uppköst hætta ekki eftir að hafa æft í nokkrar klukkustundir. Af hverju þetta gerist getur aðeins læknir ákvarðað;
Ef þér líður illa ekki aðeins eftir þjálfun, heldur einnig á hvíldardögum og almennt stöðugt;
Ef önnur einkenni hafa tengst ógleðinni: niðurgangur, hiti, útbrot á húð, verkir osfrv .;
Ef ógleðin er svo mikil að þú sleppir.

Mundu að eðlileg hreyfing ætti ekki að fylgja óþægileg einkenni. Ef þetta gerist, þá er eitthvað sem þú ert að gera vitlaust. Af hverju lestu greinina þína til að finna mögulega orsök og leysa hana ekki? Við vonum að við þurfum ekki að útskýra hvers vegna þú ættir ekki að þjálfa ef heilsufarsvandamál koma upp. Fyrst - hjálpin, síðan - útigrillið, og aðeins í þeirri röð. Aðeins í þessu tilfelli mun íþrótt veita þér heilsu, fegurð og líkamlegan styrk.