Hné er sár eftir æfingu: hvað á að gera og hvers vegna sársauki birtist * Heilsa

Aðstæður þegar hné meiðast eftir æfingu eru óþægilegar og í sumum tilvikum jafnvel hættulegar. Auðvitað geta verkir verið afleiðing of mikillar áreynslu eða ófullnægjandi hvíldar en engan möguleika er hægt að hunsa. Í þessari grein munum við telja upp allar orsakir verkja í hnéverkjum eftir æfingu, auk þess að segja þér hvernig á að losna við það.

Hreyfing ætti að vera líkamanum til góðs og á engan hátt skaðleg. Ef eitthvað er sárt eftir námskeið, gengur ferlið ekki einhvers staðar eins og það á að gera. Hnékvörtun er ein algengasta kvörtunin. Af hverju er þetta svona? Vegna þess að þeir vinna í alls konar álagi - frjálsum íþróttum, styrktaríþróttum, líkamsrækt, bardagaíþróttum osfrv. Hnéliðið er því miður eitt það viðkvæmasta. Svo hvers vegna hné geta sært eftir líkamsrækt og líkamsrækt, skulum við segja til um ástæðurnar.

Af hverju meiða hnén?

Fyrst og fremst skulum við hrekja þá almennu trú að það sé eðlilegt að vera með verk í hné eftir æfingu. Vel gert, segja þeir, hann æfði vel. Þetta er algerlega röng skoðun, og jafnvel hættuleg. Að hunsa einkenni og sársauki er merki frá líkamanum um að eitthvað sé að fara úrskeiðis, getur leitt til alvarlegra afleiðinga, vegna þess að íþróttir geta gleymst alveg.

Svo ef hnén meiðast eftir að hafa æft í líkamsræktinni getur ástæðan verið eftirfarandi:

Of mikið álag. Hnéliðið er ótrúleg uppbygging sem getur stutt líkamsþyngd og þrýsting meðan á hreyfingu stendur. Möguleikar þess eru þó ekki endalausir. Ef maður æfir of oft og ákaflega, og gefur sér ekki nægan tíma til að jafna sig, geta innri vöðvar og bandvefur liðsins orðið bólginn. Ömurlegasta niðurstaðan af því að hunsa slíkt vandamál er alger eyðilegging á brjóski og aflögun beinvefs.
Aldurstengdar breytingar. Hné barns særir mun sjaldnar eftir æfingu en fullorðinn eftir 35 ár. Því miður er þetta sannað staðreynd - með aldrinum minnkar framleiðsla manns á kollageni. Á meðan er hið síðarnefnda aðalþáttur liðvökvans sem kemur í veg fyrir að brjóskið sé slitið.
Vélrænni skemmdir af völdum áfalla. Allt er lítið - þú gætir meitt þig á hnénu og þess vegna er það sárt. Ef þú teygðir þig virkilega, losaðir þig, lamdirðu lið, sýndu þig strax fyrir bæklunarlækni. Ekki fara í sjálfslyf.

Bólga af völdum sérstakra sjúkdóma. Við erum að tala um hlaupandi ferla, um meiðsli, tognun og verki sem hafa verið hunsaðir í langan tíma. Þessar bólgur eru kallaðar bursitis. Þeir þróast einnig vegna sýkinga, veikrar ónæmis, of mikið, streitu, vítamínskorts, ofkælingar, misnotkunar á slæmum venjum. Birtist með bráðum verkjum í hnjáliði og fullkomnum rýrnun á vöðvavefnum í kring. Auk bursitis finnast oft aðrar greiningar - liðbólga (uppsöfnun sjúklegs vökva í liðum), sinabólga (sinabólga), liðbólga (langvinnur liðbikar).
Of mikil þyngd. Því miður hafa offitusjúklingar tilhneigingu til að meiða fleiri hné eftir að hafa æft í líkamsræktinni en fólk sem er í góðu formi. Hvert auka grömm skapar aukið álag á liðina og í sambandi við líkamlega virkni eru áhrifin eyðileggjandi
Bilun við að æfa tæknina. Ef hnéð er sárt þegar þú beygir eftir æfingu ertu líklega ekki að nota tæknina rétt. Biddu þjálfara eða reyndan íþróttamann að hafa umsjón með þér í öllum stigum hústökunnar.
Ef hnéð er sárt eftir að hafa gengið á fótunum gætirðu valið ranga skó. Strigaskór ættu að vera í stærð, með hjálpartækjasólum, mjúkir, ekki þungir. Á sama tíma eru vetrarskórnir frábrugðnir sumarbróður sínum.
Beinsjúkdómar af völdum erfða. Banal sléttir fætur láta hnéskelina stinga inná við beygju, sem með miklu álagi leiðir að lokum til bráðra verkja.

Lausnir

Hér að ofan sögðum við ástæður þess að fólk hefur verki í hné eftir þjálfun. Eins og þú sérð er íþróttamanninum sjálfum oft um að kenna, sem er kærulaus um eigin heilsu og fylgir ekki tækninni. Við skulum reikna út hvað við eigum að gera ef hné meiðast eftir æfingu af hverri af ofangreindum ástæðum:

Undir of miklu álagi verður auðvitað að draga úr því. Endurskoðaðu áætlunina þína til að ganga úr skugga um að það sé hvíld milli allra æfingadaga. Einnig gæti þurft að laga námskrána. Láttu hnén ekki taka virkan þátt í hverri æfingu. Við verulega verki skaltu bera kalt á liðinn 2-3 sinnum á dag í stundarfjórðung. Til að létta bólgu skaltu liggja í sófanum með fæturna upp. Þú getur notað sérstaka smyrsli við verkjum í hné eftir æfingu. Mundu að aðeins læknir getur rétt ákvarðað hvernig eigi að meðhöndla hnén.
Að berjast við tímann er tilgangslaust, fleiri en ein klassík skrifaði um þetta. Eftir 35 ár er öllum íþróttamönnum ráðlagt að drekka reglulega gelatín og kollagen innihaldsefni, sem styrkja vel liðbönd, sinar, bein og koma í veg fyrir eyðingu brjóskvefs. Undir eftirliti læknis er hægt að taka námskeið í rafdrætti, nudd osfrv nokkrum sinnum á ári.

Ef um meiðsl er að ræða er nauðsynlegt að festa liðinn að hámarki. Ef þú getur ekki stigið á fætur skaltu hringja í sjúkrabíl beint í ræktina. Til að forðast gras, slepptu aldrei upphitun og kælingu og fylgdu vandlega tækni þinni fyrir allar æfingar. Þetta á sérstaklega við um að vinna með lóð. Við the vegur, eftir kraftæfingar, bindi sárabindi úr teygjubindum fullkomlega hnén.

Til að koma í veg fyrir umskipti bráðrar bólgu (bursitis, synovitis, sinabólga) yfir í langvinnt stig skal meðhöndla tímanlega. Ekki ofnota hlýnun og verkjastillandi smyrsl, þar sem þau meðhöndla aðeins einkennið, ekki undirrótina. Hið síðarnefnda verður aðeins ákvarðað rétt af hæfum lækni.
Fylgstu með mataræði þínu, borðaðu jafnvægis mataræði. Ef þú ert of þung skaltu ekki ofnota einföld kolvetni og feitan mat. Með mjög mikla þyngd eru margar æfingar í ræktinni frábendingar. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki háður einum þeirra.
Ef þú veist ekki hvað þú átt að gera, þar sem hnén meiða stöðugt eftir hæfni, jafnvel með réttri framkvæmdartækni, gæti verið þess virði að gera það aðeins auðveldara fyrir þá. Útiloka tímabundið stökk, hlaup og aðrar æfingar sem lyfta báðum fótum af gólfinu frá prógramminu. Haltu þig við áætlunina - minni þyngd, en fleiri sett. Ef engin niðurstaða kemur fram skaltu leita til læknis.
Kaup gæði íþróttabúnaðar;
Drekkið nóg af vatni. Mundu að þú getur og ættir að drekka vatn meðan á hreyfingu stendur, en í hæfilegu magni;
Ef þú hefur verið með hnévandamál að undanförnu skaltu forðast áfall og áreynslu. Ekki gleyma góðri hvíld og fylgjast með mataræðinu. Borðaðu hlaupakjöt og gelatín, nagaðu brjósk úr nautabeinum.

Hvað á að gera ef hnéð er þrútið?

Svo höfum við greint allar mögulegar aðstæður þar sem það er sárt undir hné eftir þjálfun. Það er einnig mikilvægt að ræða annað efni - bólga. Það er hún, sem hjaðnar ekki og með auknum sársauka, gefur oftast til kynna ógnvænlegt vandamál.

Hvenær bólgnar hnjáliðinn?

Komi til meiðsla. Í þessu tilfelli meiðist hnéskel eftir æfingu svo mikið að það er ómögulegt að þola;
Sjúkleg bólga í liðum. Í þessum aðstæðum munu hnén meiða mjög mikið jafnvel mánuði eftir æfingu, sérstaklega ef þau eru ómeðhöndluð;
Þróun liðagigtar eða liðbólgu. Í þeim fyrsta er brjóskið eyðilagt, sem neyðir hnéð til að gleypa þegar gengið er. Fyrir vikið missir liðamörkin og aflagast. Í seinni sést undarlegt marr á morgnana, hnéð dofnar, verður óvirkt. Í framhaldinu getur fóturinn beygt sig.

Auk bólgu er oftast mikill roði á svæðinu, verkur þegar þrýst er á hann, aukning á líkamshita. Eðli sársaukans er mismunandi. Einhver eftir líkamsþjálfun er með sárt bak undir hné en annar hefur skarpa verki í sjálfri kálkarnum meðan á kjafti stendur.

Einhver slík einkenni eru skilyrðislaus ástæða fyrir heimsókn hjá bæklunarlækni.

Öryggi í salnum

Fylgni við einfaldar reglur eykur verulega líkurnar á því að halda liðum heilum og öruggum. Jafnvel með reglulega mikla styrktaræfingu.

Meðan á hústökum stendur, ættu hnén ekki að fara út fyrir tærnar;
Í efri áfanga, eftir lyftingu, lengdu aldrei hnjáliðinn að fullu. Láttu það vera áfram bogið;
Haltu alltaf bakinu beint meðan á hústökum stendur, en þú getur beygt þig aðeins í mjóbaki;
Ekki sveifla hnjánum til hliðanna meðan þú þrýstir. Færðu alltaf eftir sama ás.

Mundu að ef hnéð er sárt, jafnvel eftir einfalda æfingu á kyrrstæðu hjóli, skaltu aldrei hunsa einkennið. Brjóskvefinn er ekki endurreistur og því verður að skipta um eyðilagða liðinn með gervi. Og þetta er mjög dýr aðgerð. Hæfni og styrktaríþróttir ættu að vera iðkaðar með hæfni og án ofstækis. Forðastu að gera æfingar sem leggja óeðlilegt álag á liðinn. Vinna með fullnægjandi þyngd og nota hnéumbúðir. Vertu heilbrigður!