Í dag munum við greina hvers vegna hliðin er sár þegar hlaupið er. Vandamálið þekkja næstum allir, er það ekki? Jafnvel í kennslustundum í líkamsrækt í skólanum tókum við eftir því að á hröðum eða löngum kappakstri yfir landið byrjar það að nálast í hliðinni og nær stundum punktinum að stöðva öndun og bráðan sársauka þar sem ómögulegt er að halda áfram að hreyfa sig. Af hverju er þetta að gerast og er eðlilegt að finna fyrir verkjum í hliðinni á hlaupum, við skulum komast að því!
Orsakir sársauka í hlið
Allir hlauparar hafa mismunandi hliðarverki. Einhver kvartar um ristil, aðrir finna fyrir sársaukafullri þrengingu, samdrætti eða skörpum krampum. Hjá sumum, þegar hlaupið er, birtist sársaukinn í hægri hliðinni, hjá öðrum - í vinstri, þriðju, almennt virðist hjartað meiða. Af hverju er þetta að gerast? Það er bara þannig að hver einstaklingur hefur einstaka lífveru. Á sama tíma gerðist hann í raun oftar en ekki.
Hér að neðan erum við að telja upp ástæður fyrir því að hægri eða vinstri hlið er sár þegar hlaupið er og einnig útskýrt hvernig á að draga úr ástandinu. Þú verður þó að skilja að stundum getur sársauki gefið til kynna eitthvað alvarlegt og ekki hægt að hunsa hann. En hafðu ekki áhyggjur, við munum útskýra hvernig á að segja til um hvenær það særir „á góðan hátt“ og hvenær - á „vondan“ hátt. Lestu efnið vandlega!
1. Blóðflæði í innri líffæri kviðarholsins
Í hvíld dreifist um það bil 70% af blóðmagni í mannslíkamanum. Eftirstöðvar 30% eru fylltar með innri líffæri, sem varalið. Helsta hlutinn er tekinn af lifur og milta. Á hlaupunum eykst óhjákvæmilega blóðrásin. Af hverju er þetta að gerast, spyrðu? Þetta er nauðsynlegt fyrir tímanlega afhendingu allra vinnandi líffæra og vöðva af súrefni, svo og gagnlegum efnum. Fyrir vikið flæðir blóðið yfir kviðhimnu og útstreymið fylgir ekki innstreyminu. Lifrin og milta, sem himnurnar eru að öllu leyti samsettar úr taugaenda, bólgna upp, aukast að stærð og byrja að þrýsta á önnur líffæri. Þetta er ástæðan fyrir því að einstaklingur finnur fyrir bráðum verkjum.
Sársauki þegar hlaupið er í vinstri guði þýðir að milta þjáist. Ef þú hefur áhuga á því hvers vegna hægri hliðin er sár þegar þú hleypur, aðallega undir rifbeini, þá er það lifrin.
2. Óviðeigandi öndun
Hjá barni og óþjálfuðum fullorðnum er hægri eða vinstri hlið sár þegar hlaupið er vegna rangrar öndunartækni. Á sama tíma virðist það oft vera að auki í efri bringu eða hjarta. Reyndar er ástæðan óreglulegur, hléum eða grunnur öndun, þar af leiðandi er þindin ekki full af nægu súrefni. Það kemur í ljós að blóðflæði til hjartans minnkar en til lifrarinnar, þvert á móti flæðir það. Þetta er ástæðan fyrir því að sársaukafull tilfinning birtist.
3. Að hlaupa á fullum maga
Ef þú fékkst staðgóða máltíð minna en 2 klukkustundum fyrir hlaup þitt, að spyrja hvers vegna eitthvað er sárt er kjánalegt. Eftir að hafa borðað er líkaminn upptekinn við að melta mat, neyta næringarefna, geyma varalið - allt annað, en ekki líkamlega virkni. Og hérna ertu með hlaupið þitt, og jafnvel ákafur. Hvernig getur maður ekki farið að verða sár? Ekki einu sinni spyrja af hverju og hvað er sárt þegar hlaupið er eftir að borða - hægra megin eða vinstra megin. Líklegast ertu með magaverk! Þú ættir að fresta líkamsþjálfun þinni þar til maturinn er meltur.
4. Sjúkdómar í lifur, brisi eða gallblöðru
Þegar brisið særir finnur maður fyrir vaxandi belti. Með sjúka lifur eykst hún að stærð, það er jafnvel hægt að finna fyrir henni. Með steina í gallblöðrunni eru verkirnir bráðir og óþolandi, maður vill beygja sig og það er erfitt að rétta úr honum.
Hvernig á að létta krampa?
Svo við komumst að því hvers vegna, þegar þú hleypur, hægri eða vinstri hlið er sár, skulum við nú komast að því hvernig á að losna við sársaukann.
- Vegna flæðis blóðs í innri líffæri.
Vertu viss um að hita upp áður en þú hleypur. Það hitar upp vöðvana og flýtir fyrir blóðflæði og undirbýr líkamann fyrir streitu. Ekki ofhlaða líkamann með of löngum vegalengdum í upphafi hlaupaferils þíns. Af hverju ekki að auka álagið smám saman? Þegar þú finnur fyrir ristli eða krampa, hægðu á þér og taktu skjótt skref. Ekki hemla skyndilega undir neinum kringumstæðum. Haltu áfram að ganga, andaðu djúpt og reyndu að slaka á kviðsvæðinu. Gerðu beygjur. Með olnboganum eða þremur fingrum, ýttu létt á sársaukafullan geira.
- Vegna óviðeigandi öndunar.
Mundu hvað þú átt að gera ef hlið þín er sár meðan þú hleypur vegna rangrar öndunartækni. Tilvalinn taktur er 2 * 2, það er, hvert 2 skref, andaðu inn eða út. Andaðu inn um nefið, andaðu út um munninn. Til að létta sársaukafullan krampa, hægðu á þér, taktu skref og andaðu djúpt. Haltu andanum í 10 sekúndur, brettu síðan varirnar í rör og andaðu hægt út.
- Vegna ómeltts hádegisverðar.
Borðaðu aldrei sterkan, feitan, steiktan mat áður en þú skokkar. Af hverju? Það tekur of langan tíma að melta. Ef kennslustundin er þegar í nefinu og þú misstir af hádegismatnum, borðaðu grænmetissalat eða banana, drekkdu sætt te. Á morgnana er hægt að borða lítinn próteinmorgunverð en ekki minna en klukkustund fyrir kennslustund. Helst ættu 2-3 klukkustundir að líða milli síðustu máltíðar og hlaupa.
- Ef þig grunar um langvinnan lifrarsjúkdóm, gallblöðru eða brisi.
Við minnsta grun um langvinnan sjúkdóm ættir þú að hætta þjálfun og leita strax til læknis. Við mælum með að þú gefir upp feitum, sterkum og steiktum mat og láti ekki nægja að borða á kvöldin.
Fyrirbyggjandi aðgerðir
Svo við komumst að því hvers vegna fólk getur haft aukaverki og sögðum líka hvernig á að bregðast við í öllum aðstæðum. Við skulum nú tala um hvernig á að forðast óþægileg einkenni.
- Ef barnið þitt hefur verki í vinstri eða hægri hlið meðan á hlaupum stendur skaltu spyrja hvort það sé að gera upphitun og hvort það sé of mikið. Vinnuálag fyrir byrjendur ætti að vera fullnægjandi. Barnið ætti að auka þol og styrk smám saman.
- Truflaðu aldrei skyndilega hlaupið þitt - farðu fyrst í skref og stöðvaðu síðan smám saman. Í þessu tilfelli munt þú ekki hafa sársauka eftir tíma;
- Ekki borða 2 klukkustundum fyrir æfingu eða drekka of mikið. Af hverju ekki að svala þorsta þínum 40 mínútum áður en þú ferð á brautina? Í því ferli er hægt að drekka, en smátt og smátt, í litlum sopa;
- Lærðu að anda djúpt og taktfast.
Hvenær á að leita til læknis?
Við sögðum þér hvernig þú átt að hlaupa rétt svo að hlið þín verði aldrei sár og viljum draga almenna ályktun. Í flestum tilfellum stafar vandamálið af lélegri þjálfun, ofnotkun eða lélegri hlaupi. Af einhverjum ástæðum á fólk erfitt með að kynna sér þau fyrirfram og undirbúa sig þannig vel.
Í sumum aðstæðum getur vandamálið verið alvarlegra. Í hvaða tilfellum ættir þú að vera á varðbergi og leita til læknis?
- Ef sársauki fylgir viðbótareinkenni - sundl, flýgur fyrir augum, blóðnasir, krampar;
- Ef krampinn sleppir ekki, versnar á hverri mínútu;
- Þegar það er sárt, samtímis tilfinningu um þéttingu í bringunni. Þessu fylgir eyrnasuð og meðvitundarský. Getur bent til hjartavandamála;
- Ef það er rugl, geðröskun.
Mundu að ef vinstri eða hægri hlið þín undir rifbeini er sár meðan þú ert að hlaupa, þá er líklegast að þú hafir of mikið af því með áreynslunni. Hins vegar skaltu alls ekki hunsa einkennin sem nefnd eru hér að ofan. Af hverju? Vegna þess að seinkun getur kostað lífið. Ef einstaklingur kvartar yfir því að hægri hliðin sé sár þegar ég hleyp skaltu útskýra fyrir honum mögulegar ástæður en ekki gleyma að ráðleggja, sem síðasta úrræði, að hafa samráð við lækni. Ábyrgð á eigin heilsu liggur aðeins hjá sjálfum þér.
