Til að læra hvernig á að læra að hoppa langt frá stað þarftu nokkrar mínútur til að lesa greinina okkar. Og til þess að læra hvernig á að gera það faglega - meira en eitt ár. Fyrir fólk sem hefur atvinnu af íþróttum fer þjálfun fram á hverjum degi í nokkrar klukkustundir. Og til þess að læra að hoppa langt frá stað, þá er það ekki nóg að tileinka sér aðeins stökktæknina.
Mikilvægt er að hafa góðan líkamlegan undirbúning þar sem þessi æfing er margþætt og tekur til nokkurra vöðvahópa í einu. Við skulum fyrst greina rétta tækni til að framkvæma langstökk.
Grunnatriði tækninnar er hægt að nálgast í kennslustofunni og hér er hægt að lesa um staðla fyrir íþróttakennslu fyrir skólafólk.
Hver eru stigin í langstökki frá staðnum:
- Ýta;
- Frjáls för;
- Lending.
Þetta eru þrjú megin stig sem vinna að sem þú getur lært að hoppa lengi frá stað og bæta árangur þinn.
Það fyrsta er öflugt ýta frá yfirborðinu til að gefa hámarks hröðun í allan líkamann. Að mestu leyti er þetta stigið þar sem fullur möguleiki stökksins myndast. Þess vegna er mikilvægt að hafa sterka og kraftmikla fætur. En þú ættir ekki að gleyma efri líkamanum heldur. Mannslíkaminn er vel samstilltur búnaður. Við gerum samstilltar hreyfingar með höndunum, við hjálpum okkur að ýta af stað og stilla rétta flugleið þegar við hoppum.
Í frjálsri hreyfingu er aðalatriðið að rétta hópinn, sem þýðir að draga fæturna að líkamanum og reyna að lækka þá eins seint og mögulegt er. Höndum ætti að beina afturábak til að trufla ekki lendingu og auka ekki loftmótstöðu.
Þegar þú lendir þarftu að teygja fætur og hné fram til að auka vegalengdina sem flogið er. Í engu tilviki ættu hnén að vera að fullu og spennt. Þessi staða getur valdið alvarlegum meiðslum við stökk. Nauðsynlegt er að lenda á fótum boginn við hnjáliðann. Þyngdarpunkturinn er við hælana. Með réttri lendingu er nákvæm samhæfing hreyfinga nauðsynleg til að falla ekki aftur og ekki spilla fyrir árangri stökksins.
Fyrir upplýsingar um hvað gullna TRP merkið gefur, sjá hér.
Hvernig á að hoppa frá stað lengra: ráð frá æfingum
Til að fá stöðugan jákvæðan árangur af þjálfun þarf að framkvæma þær reglulega. Í hlýju árstíðinni geturðu hoppað utandyra, á köldum tíma - innandyra. Gera ætti 15 mínútna almenna upphitun fyrir hverja lotu til að lágmarka líkurnar á meiðslum og tognun.
Standandi stökk er hluti af námskrá skólans í íþróttakennslu. Til að styrkja vöðva fótanna mælum við með því að gera hnébeygjur með lyftistöng eða frjálsum lóðum, lungum, ýmsum pressum og dauðafærum. Þetta gerir þér kleift að vera með sterka fætur til að fá kröftuga pressu. Og að flokka saman var auðveldara og auðveldara, það er nauðsynlegt að styrkja vöðva pressunnar og baksins. Stattu í bjálka, togaðu upp og ýttu upp. Allar mismunandi fjölþættar æfingar hjálpa þér að þjálfa samhæfingu, svo þú getir stjórnað líkama þínum betur í geimnum.
Til að fá frekari hvatningu, lestu næstu grein okkar um hver er fljótasti maðurinn á jörðinni núna.
