Brjóstsundssund er ein vinsælasta og eftirsóttasta sundgreinin um allan heim. Það er talið eitt það erfiðasta tæknilega, en verður alltaf í uppáhaldi meðal áhugamanna í sundi. Einkennandi eiginleiki bringusundsins, sem tegund af sundi, er að hreyfingarnar í öllum lotum eru gerðar í plani samsíða vatninu.
Það er áhugavert! Brjósthol er elsti stíll í heimi. Sagnfræðingar telja að Egyptar hafi fyrst byrjað að nota það fyrir tæpum 10 þúsund árum!
Í þessari grein munum við fjalla um bringusundssundstækni fyrir byrjendur, við munum segja þér á aðgengilegu tungumáli hvernig á að framkvæma hreyfingarnar rétt. Erfiðasti hlutinn við bringusund er að samstilla á innsæi handleggi, fætur, líkama og öndunarfæri. Um leið og þér tekst það geturðu strax synt án leiðbeininga eða þjálfara.
Að synda bringusund á bakinu, í líkingu við skrið, er ómögulegt - agi felur aðeins í sér stöðu á bringunni.
Hagur og skaði
Sund er ein besta íþróttagreinin fyrir samþættan þroska alls líkamans. Með bringusundinu er hægt að taka þátt í næstum öllum helstu vöðvahópum samtímis.
- Með fyrirvara um bringusundssundstækni er hryggurinn alveg affermdur, því er það leyfilegt fyrir fólk með sjúkdóma í stoðkerfi.
- Brjósthol bætir þol, eykur líkamlega virkni manns og jafnar líkamsstöðu.
- Tækni krefst verulegrar eyðslu orku, sem þýðir að slík íþrótt stuðlar að þyngdartapi.
- Sund virkjar lifur, nýru, útskilnaðarkerfi og eykur einnig ónæmi, harðnar.
- Hefur jákvæð áhrif á öndunarfæri og hjarta- og æðakerfi;
- Það er lögleg íþrótt fyrir þungaðar konur og aldraða;
- Útrýmir þrengslum á grindarholssvæðinu. Þannig, fyrir konur, er ávinningur af bringusundi að hafa jákvæð áhrif á æxlunarfæri og karla - á styrkleika.
Gæti þessi tækni verið skaðleg? Aðeins ef þú syndir í viðurvist frábendinga, sem fela í sér virkan asma, hita, versnun langvinnra sjúkdóma, vandamál með öndunarfæri og nýlega kviðaðgerð.
Brjósthol er hægasti sundstíllinn, en það er hann sem gerir þér kleift að fara langar vegalengdir án mikillar fyrirhafnar. Þú getur synt í þessum stíl bæði í fötum og háum öldum, án þess að missa sjónar fyrir framan þig. Ef nauðsyn krefur geturðu bringusund með aðeins annarri hendinni, til dæmis að halda fórnarlambinu með hinni. Í sundinu getur sundmaðurinn dregið lítinn hlut og ýtt honum fyrir framan fyrsta áfanga hreyfingarinnar. Allt þetta kynnir stílinn sem þann besta hvað varðar öryggi í neyðartilvikum á vatninu.
Hvernig lítur bringusund út?
Ef þú vilt vita hvernig á að brjóstast rétt, ímyndaðu þér frosk. Horfðu á hana að ofan þegar hún flýtur. Hvernig allir 4 fætur hennar hreyfast samstillt. Þetta er nákvæmlega hvernig manneskja sem syndir í þessum stíl lítur út. Athugið að hreyfingar útlima fara fram í láréttu plani. Aðeins höfuðið hreyfist lóðrétt, raðar í röð og hoppar út.
Sérstaklega fyrir byrjendur munum við útskýra bringusundstækni á einfaldan hátt. Til hægðarauka munum við skipta kennslunni í 4 áfanga;
- Hreyfing handa;
- Hreyfing á fótum;
- Líkami og andardráttur;
- U-beygja.
Að lokum munum við greina algengustu mistökin þegar bringusund er í sundi.
Framkvæmdartækni
Svo lengra munum við segja þér hvernig á að synda bringusund, við munum gefa tækni fyrir byrjendur. Til að byrja með skulum við greina upphafsstöðu sem verður að taka áður en hringrásin hefst. Í lauginni, til dæmis, til að koma að henni, getur þú ýtt af hliðinni og rennt þér fram.
- Líkaminn er réttur út í línu, handleggjunum er beint áfram;
- Andlitið er á kafi í vatni;
- Fætur eru dregnir saman og framlengdir.
Frá upphafsstöðu byrjar sundmaðurinn hringrásina með hreyfingum á efri útlimum.
Hreyfingar handa
Við munum greina rétta tækni við höndina við sundsund, sem inniheldur 3 stig:
- Róðra út: með lófunum út, ýttu vatninu út til hliðanna, haltu útlimum samsíða plani vatnsins;
- Róðrandi inn á við: Flettu lófunum niður og ýttu vatninu til baka og færðu hendurnar hvor að annarri. Í lok stigsins verða olnbogarnir þrýstir á líkamann og lófarnir lokast;
- Aftur: hendur eru beint áfram og loka framhandleggjum og lófum þar til aftur er komið í upphafsstöðu.
Hreyfingar verður að fara rólega af stað, mjög flýta í endurkomufasa. Það er á þessu augnabliki sem mest ýta líkamanum fram á sér stað.
Hreyfingar á fótum
Brjóstholstækni er einnig skipt í stig:
- Draga upp. Hnén lokuð undir vatninu eru dregin upp að maganum. Á sama tíma dreifast leggin í sundur og fæturnir eru dregnir yfir sig;
- Ýttu. Flutt meðan þú færir handleggina áfram. Ýttu vatninu út til hliðanna með fótunum að innan og dreifðu hnén. Réttu fæturna;
- Teiknaðu hring með fótunum og færðu líkamann í upprunalega stöðu (streng);
Líkami og andardráttur
Hreyfitækni bringusundsins viðbót við handleggi og fætur, sem leiðir til fullkominnar samstillingar:
- Í upphafsstöðu er líkaminn dreginn að strengnum, handleggjunum er beint áfram, miði á sér stað;
- Á högginu út á við sökkvar sundmaðurinn andlitinu í vatnið og andar út;
- Fæturnir búa sig undir þrýstinginn í miðjum slaginu inn á við;
- Höfuðið á þessum tíma kemur fram, íþróttamaðurinn dregur andann;
- Á meðan á endurkomufasa efri útlimar stendur þrýsta fæturnir;
- Svo snýr líkaminn aftur í upphafsstöðu í nokkur augnablik.
Andaðu inn um munninn, andaðu út í vatnið í gegnum nefið. Til að bæta hraðaárangur læra sumir íþróttamenn að anda eftir 1 eða 2 lotur.
Við mælum ekki með því að sleppa augnablikinu með því að sökkva andlitinu í vatn. Ef þú heldur stöðugt höfðinu yfir yfirborðinu eru vöðvar í hálsi og hrygg mjög ofhlaðnir. Við slíkar aðstæður er erfitt að ferðast langar vegalengdir og það er skaðlegt fyrir hryggjarliðina.
Þú getur aukið bringusundhraða með því að auka hringrásir þínar á mínútu. Til dæmis geta reyndir íþróttamenn náð allt að 75 höggum á 60 sekúndum. Til samanburðar gera áhugasundmenn aðeins 40.
Hvernig á að gera U-beygju?
Samkvæmt reglunum um bringusund, þegar íþrótt er snúið, verður íþróttamaðurinn að snerta hlið laugarinnar með báðum höndum. Þetta er oftast gert á endurkomustigi með höndunum eða þegar það rennur fram.
- Eftir snertingu eru handleggirnir bognir við olnboga og íþróttamaðurinn kemur í upprétta stöðu;
- Svo rífur hann aðra höndina frá hliðinni og færir hana fram undir vatn og byrjar samtímis beygju;
- Annað nær því fyrsta yfir yfirborði vatnsins og þeir sökkva báðir niður, í útbreiddri stöðu;
- Á þessum tíma þrýsta fæturnir frá sundlaugarveggnum og líkaminn byrjar að renna fram undir vatni. Það veltur á því hve hratt burt var, hvort sundmaðurinn bætir hraðatapið vegna beygjunnar;
- Eftir að hafa runnið, fær íþróttamaðurinn öflugt högg, dreifir handleggjunum í mjöðmina, færir síðan handleggina fram og ýtir með fótunum. Ennfremur er gengið út á yfirborðið og ný hringrás hreyfinga hefst.
Ekki er mælt með því að gera beygju þegar þú syndir bringusund með saltvatni, þar sem það er stundað í skrið á bringu. Vegna sérstöðu hreyfinganna, í þessum stíl, er þessi tækni óæðri í hraða en hliðarbraut.
Þáttunarvillur
Brjóstsundtæknin, eins og við nefndum hér að ofan, er nokkuð flókin. Byrjendur gera oft algeng mistök:
- Þegar höggið er úti dreifast handleggirnir of langt og eru færðir á bak við bakið. Þeir ættu venjulega að mynda beina línu;
- Hendur eru lokaðar á svæði pressunnar, en ekki bringuvöðvarnir;
- Færðu vatnið í sundur með brún en ekki með öllu lófanum;
- Ekki leyfa líkamanum að renna eftir endurkomu handanna, byrjaðu strax nýja hringrás
- Ekki sökkva höfðinu í vatn;
- Áður en þrýst er með fótunum dreifast hnén í sundur. Venjulega ættu þeir að vera lokaðir;
- Þeir hreyfast ekki samstillt.
Jæja, við sögðum hvernig bringusundssund lítur út, útskýrði stíltæknina. Við mælum með að byrjendur hoppi ekki beint í vatnið heldur æfi sig fyrst á bekknum. Svo þú verður meðvitaður um samhæfingu hreyfinga, lærir hvernig á að samstilla handleggi og fætur. Einn af kostum þessarar tækni er að það er nóg að skilja kjarnann í meðferðinni einu sinni og þú munt strax geta synt rétt. Þetta er eins og reiðhjól - náðu jafnvægi einu sinni og dettur aldrei aftur.
Grein okkar er liðin undir lok. Fyrir okkar hluta höfum við útskýrt hvernig á að rétta bringusund í sundlauginni. Jæja, þá - skerptu tækni þína, aukið þol, aukið hraðann. Árangursrík þjálfun!
