Hefur þú séð fólk vera með grímur til að hlaupa á hlaupabrettum í görðum? Þau eru svipuð öndunarvélum eða gasgrímum, aðeins stílhreinari og áhrifaríkari. Þú ert líklega að velta fyrir þér til hvers slíkrar búnaðar er þörf og hvaða ávinning það skilar líkamanum. Við kynntum okkur þetta mál og hér er það sem við komumst að. Íþróttamenn klæðast hlaupagrímu til að þola, það eykur þolþol, þjálfar hjartavöðvann fullkomlega og fær einnig öndun.
Af hverju er þess þörf?
Öndunarmaski á hlaupum hjálpar til við að líkja eftir ástandi sjaldgæfs lofts í mikilli hæð - líkaminn byrjar að upplifa súrefnisskort og neyðir sig til að vinna með tvöfaldan styrk. Púlsinn eykst, loftræsting lungna batnar, blóðið er fljótt mettað af næringarefnum, vegna vægrar súrefnisskorts eru viðbótar orkubirgðir virkjaðar.
Vinsamlegast athugaðu að líkamsþjálfun með æfingagrímu til að hlaupa í andlitinu ætti ekki að endast lengur en í 20 mínútur meðan álagið sem af því hlýst er jafnt og klukkutíma hlaup í venjulegum ham.
Hver græðir á tækinu?
- Atvinnuíþróttamenn sem ekki fá lengur nægilegt álag með venjulegri kennslustund, jafnvel í sambandi við styrktaræfingar;
- Fólk sem vill „sveifla“ öndunarbúnaðinum og fylgjast með réttri öndun á tímum;
- Að þjálfa hjarta- og æðakerfið (aðeins ef hjartað er algerlega heilbrigt);
- Íþróttamenn sem reyna að bæta hæfni sína.
Tækið er ekki aðeins notað af hlaupurum, heldur einnig notað af hnefaleikurum, hjólreiðamönnum og lyftingamönnum. Það er viðeigandi fyrir allar íþróttagreinar á jörðu niðri - það mikilvægasta er að maður hefur ekki frábendingar af heilsufarsástæðum. Hið síðastnefnda er skoðað hjá lækni vegna líkamsrannsóknar.
Í útliti líkist tækið öndunarvél - í sölu eru möguleikar sem hylja andlitið að fullu, eða aðeins neðri hluta þess. Það passar þétt yfir munninn og nefið og er fest aftan á höfðinu, oftast með velcro. Framan á tækinu eru lokar og himnur, með hjálp íþróttamannsins stýrir súrefnisflæði og þrýstingur - þannig á sér stað eftirlíking háfjallalandsins.
Áætluð verð
Þú getur keypt tækið í hvaða sérverslun sem er með íþróttabúnað. Ef þú ert of latur til að fara í búðina skaltu kaupa á netinu. Ef þú hefur áhuga á meðalverði íþróttamaskans til að hlaupa skaltu einbeita þér að bilinu $ 50-80, ættirðu að mæta. Litlu síðar í greininni munum við segja þér frá vinsælustu módelunum sem oftast er hrósað. Jæja, nú skulum við reikna út hvernig á að stjórna tækinu og hvað á að leita þegar þú velur það.
Sumt fólk kallar hlaupagrímuna ranglega balaclava, vegna ytri líkingar hinnar fyrri við þá síðari. Balaclava hylur andlitið að fullu og lætur augun og munninn vera opinn - það ver skíðamenn frá snjó, vindi og frosti. Málið hefur ekki aukið álag á líkamann og er hluti af íþróttabúnaðinum. Ef þú ert að velta fyrir þér hvað nafnið á hlaupa- og þolþjálfunargrímunni er öðruvísi, þá er rétta svarið súper.
Hvernig á að velja tæki?
Þú veist nú þegar hvað hlaupandi gríma kostar, en þú hefur líklega ekki hugmynd um hvernig á að velja hann rétt. Það eru nokkur blæbrigði sem þú ættir að vita um áður en þú kaupir.
- Hugleiddu gæði tækisins - einbeittu þér að vörumerkinu. Því frægari sem hann er, því betra;
- Útlit skiptir máli - þú ættir að hafa gaman af því;
- Settu á þig búnaðinn og hlustaðu á tilfinningar þínar - hvort sem það er þrýst, hvort þér líður vel, hvort þyngdin hentar þér;
- Finndu réttu stærðina - fyrir fólk sem er undir 70 kg S, 71-100 M, 101 og uppúr - L.
Vinsamlegast athugið að eftir hverja notkun verður að hreinsa öndunargrímuna til að hlaupa til að bæta öndun svo hún missi ekki jákvæða eiginleika sína og lengi líftíma hennar.
Settið inniheldur venjulega að festa teygjubönd, inntaks- og útrásarloka með himnu og grímuna sjálfa. Það eru lokarnir sem hjálpa til við að takmarka flæði súrefnis. Með hjálp þeirra er eftirlíking af nauðsynlegri hæð sett upp:
- skilyrt 1 km - opnar himnur og stingið lokum í 4 holur;
- skilyrt 2 km - festu lokar með tveimur götum;
- skilyrt 3 km - lokar með 1 holu;
- skilyrt 3,5 km - lokaðu einni himnu og taktu ventla með 4 götum;
- skilyrt 4,5 km - með einni himnu lokað, eru lokar með 2 holum notaðir;
- fyrir nafnhæð> 5 km - opnaðu lokann með 1 holu og lokaðu 1 himnu.
Allar umsagnir um hlaupgrímusíuna nefna mikilvægi þess að hita upp áður en hlaupið er. Settu fyrst upp grímu og stilltu nauðsynlegt súrefnismagn. Þá þarftu að ganga í það í 3-5 mínútur. Hitaðu allan líkamann, gerðu upphitunaræfingar á hröðu hraða. Þegar þú ert tilbúinn skaltu fara að skokka.
Vertu einnig viss um að kíkja á greinina í gangi. Þeir munu hjálpa þér að æfa rétt og fylgjast með framförum þínum.
Einkunn bestu módelanna
Að fara í sundurliðun á bestu hlaupagrímunum til að þola, með verði, kostum og göllum hverrar gerðar.
Elevation Training Mask 1.0
Kostnaðurinn er um 55 $.
Þetta er ein fyrsta síugríman í gangi með misvísandi gagnrýni - líkanið hefur bæði eldheita stuðningsmenn og harða gagnrýnendur.
Hugleiddu kostir:
- Stjórnar fullkomlega loftinntöku;
- Vinsælt meðal atvinnuíþróttamanna;
- Það er ódýrara en aðrar gerðir.
Við töldum upp mínusar:
- Það lítur út eins og gasgríma þar sem það hylur andlitið alveg;
- Takmarkar skyggni;
- Þungur;
- Óþægilegt að vera í.
Elevation Training Mask 2.0
Kostnaðurinn er um það bil $ 70.
Af hverju þarftu heil andlitshlaupagrímu þegar til er betri og þéttari útgáfa af sömu gerð?
Skoðaðu þetta kostir:
- Úr neoprene, efni sem er þekkt fyrir öndun sína;
- Stílhrein;
- Fáanlegt í hvítu og svörtu;
- Inniheldur 3 færanlegar lokar;
- Léttur;
- Samningur að stærð;
- Takmarkar ekki skyggni.
Mínus tækið hefur aðeins einn, en það er nokkuð þungt og byggist á því sem maskarinn fyrir hlaup gefur, nefnilega að takmarka súrefnismagnið. Notendur hafa í huga að forverinn tekst betur á við þetta verkefni.
Bass Rutten O2 þjálfari
Kostnaðurinn er um það bil $ 70-80.
Helsta svarið við spurningunni „hvers vegna hlaupa í grímu“ er að auka þol og þessi vísir fer beint eftir hæfni lungna. Þetta líkan er talið vera besti þjálfari öndunarfæra, og þá sérstaklega innra vöðvalag þeirra og þind.
Út á við lítur það út eins og rör með 1,5 cm gat, sem er klemmt í tennurnar við áreynslu. Inniheldur minni viðhengi. Tækið gerir það erfitt að anda að sér súrefni án þess að takmarka útöndun þess.
Aðal ókostur grímur - það verður stöðugt að hafa það í munninum, sem er ekki þægilegt fyrir alla.
Svo við skulum draga saman. Umsagnir um íþróttahlaupagrímur til að þola (ekki balaclava) eru aðallega góðar - fólk sem í raun æfir slíka líkamsþjálfun hefur jákvæð áhrif. Það eru líka efasemdarmenn, en í grundvallaratriðum er þetta flokkur „sófans“ íþróttamanna. Að okkar mati er hlaupagríma frábær leið til að bæta líkamlega hæfni, þróa öndunarfæri og að lokum er áhugavert að auka fjölbreytni í leiðinlegum hlaupum. Mundu: „Þú veist það ekki fyrr en þú reynir“ - þess vegna segjum við þétt „JÁ“ við súrefnisskortinum!
