Það er ekkert ótvírætt svar við spurningunni „hvenær er betra að hlaupa, á morgnana eða á kvöldin“ - það eru miklir kostir til varnar báðum kostum, en það eru líka ókostir. Sálfræðingar mæla með að hlusta á eigin líkama og fara að hlaupa á þægilegasta tíma. Til þess að íþrótt nái tilætluðum árangri verður hún að vera skemmtileg - þess vegna er svo mikilvægt að velja bestu stundirnar fyrir hana. En hvaða tími er betra að hlaupa - spyrðu sjálfan þig, það er líklegt að þú veljir hvorki kvöld né morgun og hlaupir hamingjusamlega í gegnum garðinn síðdegis.
Til að auðvelda ákvörðunina munum við gefa þér kosti og galla hverrar áætlunar og segja þér hvenær best er að hlaupa, á morgnana eða á kvöldin, allt eftir markmiði þínu.
Ef þú hleypur að morgni: ávinningur og skaði
Litlu síðar munum við segja þér hvaða tíma dags er betra að hlaupa, að morgni eða að kvöldi til þyngdartaps - á hvaða klukkustundum hitaeiningar brenna hraðar, og nú munum við íhuga ávinninginn, þ.e. morgunhlaup:
- Að hlaupa á morgnana hjálpar til við að „vekja“ efnaskiptaferla. Ef þú hleypur reglulega munu efnaskipti vinna mun betur;
- Það er ekkert leyndarmál að morgunæfingar styrkja, orka;
- Matarlyst er örvuð. Eftir æfingu viltu alltaf borða, svo ef þú borðar ekki vel á morgnana, farðu snemma á völlinn;
- Að vakna snemma í nafni íþrótta er frábært til að auka sjálfsálit - þú verður að viðurkenna að það eru ekki allir færir um þetta!
- Á hlaupum er hormón gleðinnar endorfín framleitt, því ef þú spyrð: skokk á morgnana eða á kvöldin, sem er betra og árangursríkara, munum við velja þann fyrsta, því gott skap er lykillinn að hágæða og afkastamiklum vinnudegi.
Höldum áfram að velja besta tímann til að hlaupa og förum í ókosti æfinga á morgun:
- Fólk þar sem snemmvöxtur er hörmung fyrir mun valda líkamanum miklum streitu;
- Þétt þjálfun í vöðvaverkjum mun minna þig á sjálfan þig allan daginn;
- Fyrir morgunæfingar verður einstaklingur að færa hækkunartímann 1,5 - 2 klukkustundir til baka, sem fylgir reglulegum svefnskorti.
Athugaðu að á heimasíðu okkar er að finna ítarlega grein um hlaup á morgnana. Í henni höfum við safnað eins miklum upplýsingum og mögulegt er um hvernig hægt er að æfa rétt á morgnana til að ná hámarksáhrifum og hversu gagnleg þau eru.
Ef þú hleypur að kvöldi: ávinningur og skaði
Svo hvenær er betra að hlaupa - á morgnana eða á kvöldin, förum að greina ávinninginn af kvöldsprettinum:
- Skokk er frábært til að róa taugarnar og því getur það þjónað bæði þunglyndislyf og slakandi efni. Stundum, eftir erfiðan dag, þurfum við virkilega á báðum að halda;
- Að hlaupa á kvöldin hjálpar til við að draga úr spennu og útskrift, henda uppsöfnuðum neikvæðni og streitu;
- Að hlaupa á kvöldin hjálpar mikið fyrir svefnleysi.
Í leit að sannleikanum í spurningunni „hvenær get ég hlaupið, á morgnana eða á kvöldin“ höfum við komist í ókosti við þjálfun í lok vinnudags:
- Stundum, eftir erfiðan dag, er einfaldlega engin orka eftir í kvöldsprett og þú hefur líklega enn heimilisstörf heima;
- Þú getur ekki borðað fyrir æfingar, svo þú munt ekki geta tekið þér snöggt snarl og hlaupið út á brautina. Ef við teljum að síðasta máltíðin hafi verið í hádeginu, þá verður þú mjög svangur um kvöldið og þú hefur einfaldlega ekki styrk til að hlaupa.
Hvenær er besti tíminn til að hlaupa fyrir þyngdartap?
Nú skulum við loksins skoða hvenær á að hlaupa, morgun eða kvöld, til að léttast - hvað segja næringarfræðingar um þetta? Það er ekkert ótvírætt svar við þessari spurningu - það eru tvö pól sjónarmið sem hvert um sig hefur rétt til lífs:
- Þegar maður hleypur á morgnana, fyrir morgunmat, til að fá orku, snýr líkaminn að uppsöfnuðum fitu, þar með hverfur hún hraðar;
- Ef þú hleypur að kvöldi heldur ferlið við að brenna aukakílóin alla nóttina og einnig, á þennan hátt losnar íþróttamaðurinn við auka kaloríurnar sem eru borðaðar yfir daginn. Við the vegur, veistu hversu mikið af kaloríum er neytt meðan þú keyrir?
Til samanburðar leggjum við áherslu á að báðar tegundir hlaupara léttast í kjölfarið, en aðeins ef þeir fylgja hollu mataræði, hlaupa á fastandi maga, æfa reglulega og auka smám saman álag.
Hvað er betra fyrir heilsuna?
Hvenær heldurðu að það sé betra að hlaupa fyrir hjartað, á morgnana eða á kvöldin, en áður en þú svarar skaltu hugsa um ávinninginn af slíkri starfsemi? Aðalatriðið sem þarf að muna í þessu sambandi er að ávinningurinn af hlaupinu er algjörlega óháður tíma dags. Í stuttu máli, regluleg hreyfing leiðir til eftirfarandi:
- Ónæmi er styrkt;
- Bætir hjarta- og æðakerfi;
- Efnaskipti eru stöðug, með svitaslag og eiturefni eru fjarlægð;
- Vöðvar styrkjast, form eru bætt;
- Stemningin hækkar.
Mundu að „hvenær á að gera“ er ekki eina spurningin sem þú verður að horfast í augu við. Annað mikilvægt atriði: "Hversu lengi ættir þú að hlaupa?"
Biorhythm rannsóknir
Hlaup í öllum tilvikum er gagnlegt og sama á hvaða tíma þú ferð út á brautina. Rifrófsrannsóknir hafa leitt í ljós besta millibili dagsins þegar þú getur hlaupið að morgni og kvöldi til að ná sem bestum árangri:
- frá 6 til 7 á morgun;
- frá 10 til 12;
- frá 17 til 19.
Reyndu að „passa“ hlaupin þín inn í þessi tímabili og æfingar þínar lenda í nautinu. Við the vegur, það er ekki alltaf rétt að hlaupa á morgnana eða á kvöldin - það er breiður flokkur fólks sem finnst þægilegra að gera það á daginn.
Allir vita um „uglur“ og „lerki“, þeir fyrrnefndu fara seint að sofa, þeir síðarnefndu fara snemma á fætur. Það er ljóst, já, á hvaða tíma er þægilegra fyrir þá að stunda íþróttir? Vissir þú að vísindamenn nútímans hafa tilhneigingu til að bera kennsl á annan flokk fólks sem er einhvers staðar þar á milli? Þeir eru kallaðir „dúfur“ - þetta fólk sættir sig ekki við að sofna seint og getur ekki staðið mjög snemma á fætur. Það er þægilegra fyrir þá að hlaupa á daginn og slík áætlun er einnig talin eðlileg.
Svo skulum við draga saman allt ofangreint: á hvað ættir þú að einbeita þér til að skilja hvaða tíma dags er betra fyrir byrjendur að hlaupa?
- Hlustaðu á líffræðilegu klukkuna þína;
- Passaðu dagskrá þeirra við daglegar venjur þínar;
- Gakktu úr skugga um að þú getir hreyft þig raunverulega á þeim klukkustundum sem þú kýst án streitu eða skaða á taugakerfinu
- Gakktu úr skugga um að þú færir þig ekki of langt á meðan þú vaknar eða kveikir á tíma.
Við vonum að þú skiljir að það er einfaldlega ekki hægt að svara hvaða hlaup er betra, morgun eða kvöld og þessi spurning er aðeins röng. Sú staðreynd að þú stundar íþróttir er nú þegar plús. Reyndu að gera þessa starfsemi að uppáhaldsvenju, sama hvaða tíma dags þú eyðir í hana. Til þess að tímarnir séu gagnlegir þarftu að hugsa ekki hvenær er best að hlaupa, á morgnana eða á kvöldin, heldur hvernig á að gera það rétt, hvaða forrit á að velja og hvernig á að ná tökum á réttri tækni (og það skiptir ekki máli hvort það er í gangi á staðnum eða gönguskíði yfir landið). Vertu heilbrigður!
