Teygir
1K 1 23.08.2018 (síðast endurskoðað: 13.07.2019)
Snúningur á herðum og handleggjum eru nauðsynlegar æfingar til að hita upp áður en styrktarþjálfun eða morgunæfing fer fram. Þeir undirbúa liði og liðbönd vel fyrir álagið. Flest æfingameiðslin tengjast skorti á upphitun.
Ekki gleyma að til viðbótar við liðina þarftu að undirbúa vöðvana fyrir vinnu - fyrir þetta eru upphitunaraðferðir með létta þyngd framkvæmdar.
Hvernig á að æfa?
Allar hreyfingar eru gerðar með beinum fótum og standa axlabreidd á milli.
Framhandleggir
Handleggirnir eru hornréttir á líkamann. Hreyfingin er framkvæmd í hring, miðjan við olnboga. Fjöldi endurtekninga - 30 sinnum fyrir sjálfan þig og frá sjálfum þér. Ekki gera æfinguna í kippum, byrjaðu vel og flýttu aðeins fyrir lokin.
Hendur
Í þessari tilbrigði snúast handleggirnir miðað við líkamann alveg með hámarks amplitude. Burstinn fer 360 gráður. Þú ættir að framkvæma 20 endurtekningar frá þér og sjálfum þér, sem og svipaðan fjölda samtímis snúninga í mismunandi áttir.
Axlir
Handleggirnir eru samsíða líkamanum og hreyfingarlausir, aðeins axlarvöðvarnir vinna. Endurtaktu 20 sinnum í áttina frá sjálfum þér og gagnvart sjálfum þér.
Í varðhaldi
Allar æfingarnar ættu að vera gerðar í afslöppuðu ástandi, án þess að flýta sér, en með stórum amplitude svo að liðir og vöðvar hafi möguleika á að teygja, hita upp og öðlast mýkt áður en þeir æfa eða hefja vinnudaginn.
Skyndilegar hreyfingar geta orðið að vandræðum í formi riðlunar eða klemmu í vöðvum.
Ef þú hitar þig upp fyrir mikla styrktaræfingu geturðu, eftir að hafa sveiflað framhandleggjum og handleggjum án þyngdar, gert nokkrar snúninga með viðbótarálagi - tekið litlar handlóðar eða litlar plötur af stönginni. Samið verður um þyngdarhlutinn við þjálfarann svo að æfingarnar hafi áhrif og skaði ekki heilsuna.
Snúningur þarfnast ekki sérstakrar þjálfunar og er auðveldur í framkvæmd. Þú getur jafnvel gert þau heima. Eina undantekningin er tilvist eða bati vegna meiðsla á öxl og olnboga, í þessu tilfelli er krafist forráðs við lækni.
