Ávinningur af göngu hefur verið þekktur frá fornu fari - það er hreyfing sem verndar marga sjúkdóma sem tengjast kyrrsetu, auk áhrifaríkrar leiðar til að safna ekki umframþyngd.
Nú á tímum vaxa fleiri og fleiri í skrifstofustóla og börn í sófa og liggja á þeim í faðmi með töflu. Eldri borgarar halda í við kaupin á öllum nýjum rásapökkum fyrir þægilega afþreyingu í notalegum hægindastól. Fyrir vikið er Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin að vekja athygli - á hverju ári eru allir sjúkdómar að yngjast, dánartíðni fer lækkandi og það er sífellt erfiðara að finna algerlega heilbrigða einstaklinga meðal fullorðinna vinnandi íbúa. Ástæðan er kyrrsetulífsstíll - óvinur sem erfitt er að þekkja áður en það er of seint. En þú verður bara að neyða þig til að ganga - að heiman til vinnu eða til baka, en reglulega, og þú bætir fyrir restina með fullnægjandi hreyfingu.
Allir muna eftir frægu orðatiltækinu: „Hreyfing er líf“ og það er sannarlega satt. Sérhver lífvera þarf stöðuga virkni til að starfa rétt. Hugsaðu um að minnsta kosti einn íþróttamann í yfirvigt! Þegar við hreyfum okkur og hreyfum okkur eru öll innri líffæri og kerfi einnig virk. Fólk sem er oftar hreyfingarlaust fyrr eða síðar lendir í fjölda langvarandi kvilla sem virðast hafa komið upp úr engu. Sárt hjarta, bilun í meltingarvegi og efnaskiptum, offita, höfuðverkur, þreyta, vandamál í liðum - og þetta er bara toppurinn á ísjakanum!
Hvers vegna að ganga er gagnlegt - við skulum reyna að komast að því og einnig reikna út hvernig hægt er að ganga með sem mestum ávinningi.
Ávinningur fyrir konur
Til að byrja með munum við komast að því hver er ávinningurinn af því að ganga fyrir konur - það er mikilvægt fyrir þær ekki aðeins að vera heilbrigðar, heldur einnig að varðveita æsku og náttúrufegurð eins lengi og mögulegt er.
- Venjulegar göngur í nægu magni eru fullgild líkamsstarfsemi, sem þýðir að ávinningur þeirra er að stuðla að þyngdartapi;
- Kvöldgöngur eru frábær leið til að slaka á, róa og sofa vel;
- Að ganga fótgangandi örvar betri blóðrás, sem þýðir að frumurnar fá hámarks næringu, auk súrefnismettunar;
- Snyrtifræðingar taka eftir ávinningi fyrir húð, hár, neglur, vegna viðbótar súrefnis súrefnis;
- Stemningin hækkar sem þýðir að konan fer að líta betur út;
- Með því að bæta blóðflæði til grindarholslíffæra batnar æxlunarstarfsemin;
- Spurðu hvort gangandi sé gott fyrir hjartað og við munum svara: „Já“, það er fullnægjandi hreyfing, sem gerir bæði kleift að hlaða hjartað og ofreynsla það ekki of mikið. Þetta er ástæðan fyrir því að mörgum hjartasjúklingum er ráðlagt að æfa sig daglega í rólegheitum.
Við höfum komist að því hvers vegna göngur eru gagnlegar fyrir konur og nú skulum við fara á lista yfir kosti fyrir sterkan helming mannkyns.
Ávinningur fyrir karla
Skaðinn og ávinningurinn af því að ganga fyrir karla er ekki sambærilegur - ef hreyfing er ekki frábending fyrir þig mun það aðeins gagnast! Í hvaða tilfellum er ekki mælt með því að flytja:
- Strax eftir hjartaáfall eða heilablóðfall;
- Við aðstæður sem fylgja hitahækkun;
- Ef um bráða verki er að ræða;
- Með hækkun eða mikilli lækkun blóðþrýstings;
- Með lungnaskort.
Svo hvers vegna að ganga er gagnlegt fyrir karla, skulum við greina sérstaka kosti umfram þá sem taldir eru upp í kaflanum hér að ofan:
- Regluleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á styrkleika. Meira en helmingur sjúklinga sem greinast með getuleysi hreyfa sig ekki mikið!
- Vegna hágæða mettunar frumna með súrefni batnar hreyfanleiki sáðfrumna sem hefur jákvæð áhrif á æxlunargetu mannsins;
- Ganga hjálpar til við að draga úr streitu, losa um uppsafnaða ertingu og slaka á;
- Athugaðu ávinninginn af því að ganga fyrir reykingamenn - gangandi styrkir öndunarfæri.
Hvernig á að fá sem mest út úr því að ganga?
Við skoðuðum og sannuðum ávinninginn af því að ganga fyrir líkama og heilsu karla og kvenna og nú skulum við komast að því hvernig hægt er að ganga eins afkastamikið og mögulegt er.
- Ákveðið hvaða markmið þú ert að sækjast eftir með líkamsrækt - þyngdartap eða vöðvaspennu;
- Til að léttast ættirðu að ganga á meðal- eða miklum hraða og til að hita upp geturðu hreyft þig í rólegum takti;
- Kauptu hjartsláttarmæli og fylgstu með hjartsláttartíðni þinni - ráðlögð mörk eru 80 slög á mínútu;
- Fjöldi skrefa á mínútu fyrir hvern íþróttamann verður mismunandi - bæði lengd skrefa (fer eftir hæð) og hraði hreyfingar skiptir máli. Besta magnið sem ætti að fylgja svo gangan skili ávinningi er 90-12 skref á mínútu. Það er leyfilegt að skiptast á hægum og hröðum takti;
- Auka álagið reglulega;
- Ráðlagður tími fyrir eina æfingu er 1 klukkustund. Við höfum talið upp hér að ofan hvað það að ganga í klukkutíma á hverjum degi fyrir konur gefur en ekki láta hugfallast ef þú getur ekki úthlutað svo miklum tíma í kennslustundina. Settu upp í snjallsímanum sérstakt forrit til að hlaupa og fleira, sem telur skrefin þín og stýrir hreyfingum sem þú gerir á daginn.
- Ef þú hefur tækifæri til að fara út í daglega aðskilda æfingu skaltu íhuga leið - hún ætti að vera fjarri gasfylltum þjóðvegum, rykugum hverfum og fjölmennum götum. Það er ákjósanlegt að ganga í almenningsgörðum eða á sérstökum skokkbrautum;
- Það er ráðlagt að ganga á morgnana, en ef þú getur ekki tekið morgunstundirnar í þjálfun skaltu ganga seinnipartinn eða á kvöldin;
- Hvaða göngu hefur áhrif á líkama og heilsu manna og hver er ávinningur hans, komumst við að því, en veistu hvernig þú getur skaðað hreyfingu án upphitunar? Þess vegna ætti öll hreyfing, jafnvel gangandi, að byrja á upphitun og undirbúningi vöðva, liðbönd og liðamót. Æskilegt er að ljúka æfingunni með öndunaræfingum og teygjum.
Hugleiddu réttu göngutæknina:
- Haltu bakinu beint, horfðu fram á við, slakaðu á handleggjunum, boginn við olnboga;
- Byrjaðu rólega, flýttu smám saman fyrir viðkomandi hraða;
- Fóturinn er fyrst settur á hælinn, síðan rúllaður á tána;
- Dragðu aðeins í magann, andaðu djúpt, andaðu að þér eða andaðu frá þér í hvert annað skref;
- Gættu að þægilegu íþróttaformi og síðast en ekki síst þægilegum skóm.
Þessari grein er lokið, við vonum að við höfum sannfært þig um að gangandi er til mikilla bóta. Ef þú hefur áhuga á því hvers konar gangandi er gott fyrir heilsu kvenna og karla munum við svara: „Allir“ og við munum hafa rétt fyrir okkur. Íþróttir, klassísk, skandinavísk ganga - þau eru öll hreyfing. Og hreyfing, endurtökum við, er lífið!
