Margir foreldrar sem hugsa alvarlega um líkamsrækt barna sinna vita ekki hvernig á að kenna barni að ýta upp úr gólfinu. Áður en þjálfun barna er hafin er nauðsynlegt að semja hæft þjálfunaráætlun. Líkamlegur þroski barna ætti að eiga sér stað undir ströngu eftirliti foreldra, aðeins í þessu tilfelli mun ferlið þróast eins samræmt og mögulegt er.
Ætti ég að neyða barnið mitt til að gera armbeygjur?
Margir foreldrar eru ekki vissir um hvort armbeygjur séu gagnlegar fyrir börn og því eru þær ekkert að flýta sér með þessa æfingu. Áður en við kennum skulum við komast að því hvað ýta á?
Þetta er grunnæfing sem gerð er úr stuðningi sem liggur á útréttum handleggjum. Íþróttamaðurinn lyftir og lækkar líkamann með því að nota styrk handleggja og bringuvöðva og heldur beinni líkamsstöðu á öllum stigum framkvæmdar.
Að kenna barni að gera armbeygjur frá gólfinu er þess virði, þó ekki væri nema vegna þess að þetta er frábær æfing til að styrkja vöðva axlarbeltisins. Í vinnuferlinu koma eftirfarandi við sögu:
- Þríhöfða
- Pectoral vöðvar;
- Deltoid vöðvar;
- Sá breiðasti;
- Fjórhjól;
- Ýttu á;
- Aftur;
- Tær og liðamót.
Það skiptir ekki máli hverjir eru að reyna að læra að ýta, barn eða fullorðinn - hreyfing er jafn gagnleg fyrir alla. Líkamlegt virkt barn mun örugglega alast upp sterkt og sterkt, styrkja friðhelgi, bæta samhæfingu hreyfinga og þroska marga mismunandi færni.
Ræðum nánar um ávinninginn af armbeygjum fyrir börn?
Ávinningurinn af hreyfingu
Áður en þú kennir barninu þínu að gera armbeygjur rétt, skulum við enn og aftur ganga úr skugga um að ætlun okkar sé rétt. Sjáðu bara traustan lista yfir plúsa og ekki hika við að byrja að æfa!
- Hreyfing þroskar tilfinningu fyrir einbeitingu, kennir samspil efri og neðri hluta líkamans;
- Það styrkist fullkomlega líkamlega, gerir barnið sterkt, sterkt;
- Regluleg hreyfing styrkir ónæmiskerfið, hefur áhrif á vöxt og þroska í heild;
- Sannað hefur verið að íþróttir hafa jákvæð áhrif á andlega getu barna;
- Námskeið kenna sjálfsaga, þrek, ábyrgð, þróa heilbrigt viðhorf til hreinlætis og lífeðlisfræði líkamans;
- Barn ætti að læra að gera armbeygjur frá gólfinu vegna þess að æfingin örvar öflugan magaþarm barna, vöðva í handleggjum og bringu, styrkir liði og liðbönd;
- Á meðan á þjálfun stendur, flýtir blóðflæði fyrir, blóðið er súrefnismeira, sem þýðir að hver fruma fær aukna næringu, sem hefur jákvæð áhrif á almennt heilsufar líkamans;
- Íþróttir hafa mikil áhrif á eðlilega félagsmótun barna og þess vegna ætti hvert foreldri að örva og hvetja löngun sína til hreyfingar.
Vinsamlegast athugaðu að ef þú fylgir ekki réttri ýtitækni er auðvelt að minnka alla kosti. Þvert á móti er hætta á að þú skaðir börn með ofhleðslu á liðum eða vöðvum. Það er nauðsynlegt að kenna ekki aðeins rétta tækni - það er mikilvægt að gera ýttu við góða heilsu og í miklu skapi. Leitaðu einnig til barnalæknis ef barnið þitt hefur frábendingar við íþróttum.
Hversu gamalt er hægt að gera armbeygjur?
Svo við vonum að við höfum sannfært þig um, það er þess virði að kenna barni að ýta upp úr gólfinu. En foreldrar sem efast um ráðlegt þessa æfingu eru líka á sinn hátt rétt. Á meðan fer rétt afstaða til þessa máls eftir aldri barnsins. Það er mikilvægt að gera allt á réttum tíma - og einnig er mælt með aldurstakmarki fyrir armbeygjur.
Við skulum komast að því frá því í mörg ár sem barn getur gert ýttar - við munum gefa tæmandi svar við þessari spurningu:
- Frá 3 til 6 ára er mikilvægt að einbeita sér að sveigjanleika og plasti, það er að gera teygjuæfingar. Með aldrinum missir maður teygjanleika vöðva og liðbönd, þess vegna er mikilvægt frá barnæsku að kenna manni að elska að teygja, mynda réttan grunn;
- Frá 6-7 ára aldri getur þú byrjað að komast í hjartalínuritið. Tengdu æfingar fyrir pressuna, armbeygjur, hústökur, hlaup, niðurdrep.
- Frá 10 ára aldri geturðu byrjað að æfa með léttum lóðum, eða flækt fyrra settið. Þú ættir að vinna undir strangri leiðsögn þjálfara, aðeins hann getur kennt þér hvernig á að gera alla þætti rétt. Liðbandsbúnaðurinn er ennþá ófullkominn, hver um sig, álagið ætti að vera í lágmarki.
- Frá 12 ára aldri geta unglingar örugglega tengt óverulega þyngd.
Þannig ályktum við að það sé þess virði að kenna barni að gera ýtt frá 6-7 ára aldri, það er frá því að það kemur í skólann. Þegar um 10 ára aldur er að ræða, geta reglulegar armbeygjur verið flóknar með flóknari undirtegund (sprengiefni, á greipar, lyft fótum í pallborð). Tólf ára unglingur getur byrjað styrktaræfingar, vegið armbeygjur, æft erfiðustu ýttuafbrigðin (annars vegar á fingrum).
Eiginleikar barnaþrýstings
Lestu ráðleggingarnar hér að neðan áður en þú kennir barninu að ýta á þig:
- Það er mikilvægt að meta nægjanlega undirbúningsstig barnsins. Börn með illa þróaða vöðva ættu að byrja með léttari afbrigði af æfingunni. Hæg aukning álags gerir þér kleift að undirbúa vöðvana smám saman fyrir klassísku ýtingaraðferðina. Í þessu tilfelli mun barnið ekki missa hvatningu, það verður ekki fyrir vonbrigðum með getu sína;
- Þú getur kennt barni að gera armbeygjur frá grunni, en það er afar mikilvægt að sýna honum réttu tæknina. Gakktu úr skugga um að þú veist virkilega hvernig á að gera ýtti;
- Metið hversu mikið barnið sjálft vill læra að gera ýtt. Þú ættir ekki að sannfæra hann um að vinna hörðum höndum. Foreldrar sem eru að leita að upplýsingum um hvernig á að fá barnið sitt til að ýta undir eru á rangri leið alveg frá upphafi. Greindu hvort sonur þinn sé tilbúinn fyrir slíkt álag, hversu handlaginn, fljótur, virkur hann er, hver er viðbragðshlutfall hans.
- Gerðu skýra áætlun um námskeið, eina leiðin sem þú getur kennt barninu þínu að gera ýtt frá gólfinu hratt og tæknilega rétt.
Push-up tækni
Svo að við skulum fara beint í viðskipti - hér er hvernig á að gera push-ups rétt fyrir stráka 6-12 ára:
- Vertu viss um að hita upp. Teygðu fram handleggina, líkamann, gerðu hringlaga snúninga til að hita upp liðina;
- Upphafsstaða: stuðningur liggjandi á útréttum handleggjum, fætur hvíla á fingrum. Allur líkaminn myndar beina línu frá höfði til hæla;
- Hertu magann og rassinn;
- Við innöndun skaltu láta barnið byrja að beygja olnboga og lækka líkamann niður;
- Um leið og olnbogarnir mynda rétt horn næst lægsta punktinum á meðan bringan er nánast að snerta gólfið;
- Við útöndun, vegna styrk handanna, er lyfting framkvæmd;
- Foreldrið verður að fylgjast með réttri stöðu líkamans - bakið er ekki ávalið, fimmti punkturinn stingur ekki út, við liggjum ekki á gólfinu með bringuna.
Hvar á að byrja að læra?
Oft er ekki strax hægt að kenna strák að gera ýtt frá gólfinu að fullu. Ekki hafa áhyggjur, allt gengur upp, aðeins seinna. Prófaðu að kenna barninu þínar léttar afbrigði af æfingunni:
- Push-ups frá veggnum - losaðu bringuvöðvana. Við mælum með því að færa sig smám saman frá lóðréttum stuðningi og að lokum fara á bekkinn;
- Bekkjaþrýstingur - því hærra sem láréttur stuðningur er, því auðveldara er að ýta upp. Lækkaðu bekkjarhæðina smám saman;
- Knee push-ups - aðferðin dregur úr álagi á mjóbaki. Um leið og þér finnst vöðvarnir á handleggjum og bringu barnsins vera sterkari skaltu prófa fullar armbeygjur frá gólfinu.
Tæknin til að framkvæma þessi afbrigði er ekki frábrugðin þeirri klassísku: bakið er beint, olnbogarnir eru bognir í 90 °, lækkar / andar að sér, lyftir / andar út. Gerðu hverja æfingu 15-25 sinnum í 2 settum.
Samhliða, til að styrkja vöðvana, framkvæma plankann með útréttum handleggjum - alla daga í 40-90 sekúndur í tveimur settum.
Það er mikilvægt fyrir börn 7 ára að gera push-ups rétt, sem þýðir að huga sérstaklega að því að útrýma villum í tækni. Mundu að það er auðveldara að kenna en að endurmennta sig, svo hættið að svindla við rótina: hringið í bakið, bungið rassinn, leggið líkamann á gólfið, snertið hnén á gólfinu o.s.frv. Gakktu úr skugga um að barnið andi rétt og ekki setja of mikið álag.
Flókin tilbrigði
Eins og við sögðum hér að ofan, nær tíu ára aldri, geturðu farið í flóknari ýttuafbrigði. Við skulum skoða hvernig á að gera armbeygjur fyrir 10 ára barn og hvaða tegundir af æfingum ætti að kenna:
- Með bómull. Í lyftunni framkvæmir íþróttamaðurinn sprengikraft og ýtir líkamanum upp. Ennfremur verður hann að hafa tíma til að klappa áður en hann leggur hendurnar á gólfið;
- Með aðskilnaði handa. Svipað og fyrri æfing, en í stað bómullar þarf íþróttamaðurinn að henda líkamanum til að hafa tíma til að rétta sig að fullu og rífa handleggina af gólfinu;
- Með fætur studda á palli. Þetta ástand flækir verulega hina klassísku afbrigði, en það er vissulega þess virði að kenna barni að gera armbeygjur. Í aðförinni er krafist meiri áreynslu, sem þýðir að allir tiltækir sveitir eru virkjaðir.
- Eftir 12 ár er hægt að kenna stráknum að ýta upp úr gólfinu með hnefunum eða fingrunum;
- Sérstaklega erfiðar afbrigði fela í sér armbeygjur í höndunum og armbeygjur. Þessar aðferðir krefjast framúrskarandi líkamsræktar fyrir barnið.
Að lokum viljum við leggja áherslu á að það er bráðnauðsynlegt fyrir stráka að ýta. Sérhver faðir verður að kenna barni sínu og það besta af öllu sínu fordæmi. Þetta er grunnæfing sem sýnir styrk og leggur grunninn að framtíðar útliti mannsins. Það er til staðar í öllum TRP stöðlum og í skólaáætlunum. Æft í öllum íþróttagreinum. Að kenna barni að gera armbeygjur frá gólfinu er alls ekki erfitt, sérstaklega þar sem tæknin er afar einföld. Helsta verkefni þitt er að undirbúa vöðvana fyrir álagið. Ef líkaminn og vöðvarnir eru tilbúnir, mun barnið þitt ekki eiga í neinum vandræðum með armbeygjur.
