Spretthlaup eru ekki aðeins ein af vinsælustu íþróttagreinum, heldur einnig árangursrík æfing til að viðhalda líkamlegu formi, bæta heilsu og léttast. Þessi stefna í frjálsum íþróttum er einnig kölluð skammhlaup.
Hvað er Spretthlaup?
Til þess að einkenna einkenni þessarar greinar á stuttan hátt leggjum við áherslu á að þetta er eina íþróttin sem krefst langra og þreytandi æfinga, en tekur nokkrar sekúndur. Þess vegna eru sprettkeppnir taldar stórbrotnustu og stórbrotnustu. Það eru þessar keppnir sem átt er við þegar þeir segja að örlög íþróttamannanna hafi háð millisekúndunni. Slík keppni krefst þess að íþróttamaðurinn hafi mikla hraðafærni, skýra samhæfingu og þrek. Jæja, og auðvitað járntaugar.
Helstu sprettlengdir eru: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m og 400 m, en síðustu þrjár eru ólympískar.
Framkvæmdartækni
Rétt sprint hlaupatækni er byggð á röð skiptingu 4 áfanga: byrjun, hröðun, vegalengd, klára.
Vegna of stuttrar fjarlægðar verður að framkvæma tæknina með mikilli varfærni, því jafnvel smávægileg mistök geta orðið að bilun. Íþróttamaðurinn mun einfaldlega ekki hafa tíma til að vinna sekúndurnar aftur sem tapast við misheppnaða byrjun eða hröðun.
Usain Bolt, upphaflega frá Jamaíka, hljóp 100 m vegalengdina á aðeins 9,58 sekúndum. Þetta met hefur enn ekki verið slegið.
Sprint tæknin einkennist af loftfirrtri öndun. Það er súrefnislaust vegna þess að íþróttamaðurinn andar sjaldnar alla leiðina en í hvíld. Orka er sótt í varasjóði sem áður var aflað.
Til þess að greina tæknina í smáatriðum skulum við muna í hvaða áfanga spretthlaupið er skipt í og íhuga hvert í smáatriðum.
- Byrjaðu. Þeir byrja frá lágu upphafi. Notaðir eru sérstakir hlaupapúðar sem íþróttamenn ýta frá þegar byrjað er að hreyfa sig. Skokkfóturinn er fyrir framan og á bak við, í tveggja feta fjarlægð, er sveiflufóturinn staðsettur. Höfuðið er niðri, hakan er pressuð að bringunni. Hendur á byrjunarreit. Með skipuninni „Athygli“ lyftir íþróttamaðurinn mjaðmagrindinni í höfuðið og flytur alla þyngd sína á þrýstifótinn. Við skipunina „mars“ ýtir hann af krafti af jörðinni og byrjar að hreyfa sig.
- Ofurklukka. Í 3 skrefum ætti íþróttamaðurinn að flýta fyrir hámarkshraða. Líkaminn hallar örlítið að hlaupabrettinu, augnaráðið horfir niður, handleggirnir eru bognir við olnboga og þrýstir að líkamanum. Meðan á hlaupinu stendur eru fæturnir réttir að fullu við hnén, mjaðmirnir hækkaðir hátt, fæturnir ýta kröftuglega frá jörðu.
- Næsti áfangi spretthlaupsins er aðalvegalengdin. Það er mikilvægt að keyra það á þróuðum hraða án þess að missa stöðu. Þú getur ekki verið annars hugar, horft í kringum þig, hægt á þér.
- Klára. Nokkrum metrum fyrir endamark er mikilvægt að virkja alla krafta og flýta eins mikið og mögulegt er. Notkun ýmissa aðferða er leyfð: kast frá bringu, til hliðar o.s.frv.
Athyglisverð staðreynd! Samkvæmt reglum um spretthlaup, ef vindstyrkur í keppninni er meira en 2 m / s, er lokaniðurstaðan ekki talin íþróttamönnum sem persónulegt met.
Þannig höfum við greint stigin í hlaupum á sprettinum og hreyfitækni í hverju þeirra. Nú skulum við láta í ljós algeng mistök sem byrjendur í sprettsport glíma við.
Algeng mistök
Spretthlaup er stutt vegalengd, við höfum þegar talað um þetta. Við leggjum enn og aftur áherslu á mikilvægi fullkominnar framkvæmdartækni. Það er mikilvægt að útrýma mistökum og göllum, þar á meðal eru eftirfarandi algengust:
- Við litla byrjun beygja þeir sig í mjóbaki;
- Axlir fara út fyrir upphafslínuna (eða víkja langt frá henni). Rétt, þegar axlirnar eru stranglega yfir línunni;
- Í hreyfingunni lyfta þeir höfðinu, líta í kringum sig;
- Þeir veifa höndunum af handahófi. Það er rétt - að hreyfa þá samstillt við fæturna í annarri röð;
- Veltið fætinum á hælinn. Það er rétt - að hlaupa og ýta burt með sokkum;
- Snúðu fótunum út;
- Hægðu á aðalleiðinni.
Hagur og skaði
Hvað heldurðu að þrói sprett hlaup fyrir utan hraðafærni og þol? Hvernig er þessi íþrótt almennt gagnleg? Við the vegur, vissirðu að sprint tæknin er notuð til að brenna fitu?
Við skulum telja upp alla kosti þessarar fræðigreinar!
- Handlagni og samhæfing hreyfinga eykst;
- Líkaminn er mettaður af súrefni, blóðflæði er hraðað;
- Efnaskiptaferli eru bætt;
- Hjarta- og æðakerfi eru styrkt;
Það er ekki fyrir neitt sem sprint hlaupatæknin er notuð við þyngdartap - meðan á þjálfun stendur er fitu brennt virkan;
Svo við komumst að ávinningnum af hlaupum á sprettum, það er líka mikilvægt að greina ókosti þess.
- Mikil hætta er á meiðslum á liðum, sérstaklega hjá byrjendum sem hafa illa lagað tæknina;
- Með lélegri íþróttaþjálfun er mjög auðvelt að ofhlaða vöðva;
- Þessi íþrótt er frábending við sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, stoðkerfi, öndunarfærum, meðgöngu. Einnig eru allar hlaupaæfingar bannaðar eftir kviðaðgerðir, hjartaáfall, heilablóðfall, krabbamein, gláku og af öðrum læknisfræðilegum ástæðum.
Öryggisverkfræði
Óháð því hvers konar sprettur er í gangi, verður hver íþróttamaður að fylgja öryggisráðstöfunum og fylgja reglunum:
- Sérhver líkamsþjálfun ætti alltaf að byrja með upphitun og enda með kælingu. Sá fyrsti hitar upp markvöðvana og sá annar nær teygjuæfingum;
- Þú getur ekki farið í frjálsíþróttir ef þér líður illa;
- Það er mikilvægt að finna frábæra hlaupaskó með dempandi sóla;
- Fatnaður ætti að vera þægilegur, ekki takmarka hreyfingu, eftir árstíðum;
- Þjálfun fer fram á opnu svæði með fyrirvara um viðeigandi veður (þurrt, logn) eða á leikvangi með sérstökum hlaupabrettum;
- Meðan á hlaupinu stendur er bannað að yfirgefa hlaupabrettið. Í opinberum keppnum mun brot á þessari reglu leiða til vanhæfis;
Hvernig á að þjálfa?
Margir nýliðaíþróttamenn hafa áhuga á því hvernig þeir þjálfa spretthlaup og hvernig þeir geta bætt árangur þeirra. Fyrir þetta er mikilvægt að vinna úr öllum stigum framkvæmdartækni, sem og að fylgja þjálfunaráætluninni nákvæmlega eftir. Hér er listi yfir frábærar æfingar sem virka vel á markvöðvana:
- Lungar á staðnum með fótaskipti í stökki;
- Interval hlaupandi;
- Hlaupandi upp á við;
- Hlaupa upp stigann;
- Stökk á annan fótinn fram á við, aftur á bak og til hliðanna (fóturinn er aðeins boginn við hné);
- Mismunandi gerðir af plönkum;
- Upphitunaræfingar fyrir liðamót fótanna.
Margir vilja vita hvernig á að spretta hraðar. Svarið við spurningunni er einfalt: „Afl og vinnuafl mun mala allt.“ Manstu eftir þessu spakmæli? Hún passar hér eins og engin önnur. Æftu af krafti, ekki sleppa námskeiðum og eykur stöðugt áskorunina. Því meiri kostgæfni sem beitt er því hærri verður niðurstaðan. Þetta er lögmál alheimsins, sem engum hefur enn tekist að hrekja!
