Ávinningurinn af hlaupum fyrir karla er ómetanlegur, því eins og þú veist er hreyfing líf. Þetta er frábær hjartalínurit til að halda öllum líkama þínum í góðu formi. Það eykur líkamlegan styrk, þol og hjálpar til við að léttast. Við munum skoða betur ávinninginn af hlaupum fyrir karla, auk þess að benda á möguleg skaðleg áhrif. Þú munt læra hvernig á að bæta árangur líkamsþjálfunar þinnar og hvernig á að fá sem mest út úr æfingunni.
Ávinningurinn og skaðinn af því að hlaupa fyrir karla verður leiddur í hreint vatn! Ef þú ert tilbúinn þá byrjum við!
Hagur
Til að byrja með skaltu íhuga hvers konar hlaup eru gagnleg fyrir líkama mannsins:
- Það þróar og styrkir vöðvana, og ekki aðeins neðri axlarbeltið, heldur er allur líkaminn flókinn. Á hlaupatímum notar maður næstum alla vöðva og þess vegna er þessi æfing alhliða og er stunduð í þjálfun í öllum íþróttum.
- Ávinningurinn af því að hlaupa fyrir líkama karlmannsins liggur einnig í áhrifum þess á hröðun efnaskiptaferla, vegna þess sem fitu er brennt og vegna flýtandi svitamyndunar eru eiturefni, eiturefni og aðrir skaðlegir hlutar fjarlægðir.
- Karlar munu meta ávinninginn af því að hlaupa fyrir hjarta- og æðakerfið, því samkvæmt tölfræði er hjartasjúkdómur algengasta orsök dauða karla um allan heim;
- Karlar ættu að vera sterkir og þolgóðir og reglulegt skokk, sérstaklega með erfiðleika (bil, upp á við, gönguskíð), er frábært til að styrkja þessa eiginleika;
- Ávinningurinn af því að hlaupa fyrir karla eftir fertugt og fram á elli liggur í áhrifum þess á lífslíkur. Því meira hreyfanlegt líf sem maður lifir, því meiri líkur eru á að hann skipti 8,9 og jafnvel 10 tugum!
- Við tökum líka eftir kostunum við að hlaupa fyrir karla eftir 35 ár, þegar margir fara að taka eftir fyrstu óþægilegu kallunum frá „yngri“ vini sínum. Virkt hlaup veldur aukinni blóðrás á grindarholssvæðinu sem hefur jákvæð áhrif á styrk. Við skokkið er karlhormónið testósterón framleitt á virkan hátt, sem það síðarnefnda er háð. Ef þú hefur áhuga á því hve mikið þú þarft að hlaupa til að auka kraftinn, mælum við með að þú verðir að minnsta kosti 30 mínútum á dag í námskeið eða hlaupir þrisvar í viku í klukkutíma. Það hefur einnig verið sannað að hlaup eru frábær forvarnir gegn þróun svo ógnarsterkrar sjúkdóma eins og adenoma eða jafnvel blöðruhálskirtilskrabbamein.
- Hreyfanlegur einstaklingur er fyrirfram heilbrigðari. Þessari fullyrðingu er einnig hægt að beita á æxlunarstarfsemi karla. Mörgum hjónum sem eru í meðferð vegna ófrjósemi er ráðlagt af læknum að hlaupa á morgnana.
- Hvaða aðra kosti heldur þú að hlaupa fyrir karla? Þetta er frábær æfing til að berjast gegn slæmum venjum - reykingar, áfengissýki, áráttuhugsanir, yfirgangur, afbrýðisemi o.s.frv. Stattu bara á hlaupabrettinu, spilaðu uppáhaldstónlistina þína og gleymdu öllu!
- Á hlaupum eru endorfín framleidd þannig að skap þitt hækkar, streita og þunglyndi hverfa í bakgrunninn. Manni líður hamingjusamari, sem þýðir að hann er tilbúinn að sigra nýjar hæðir, er glaðlyndur og geislar velgengni.
- Þessi íþrótt þróar lungun fullkomlega, eykur rúmmál þeirra og styrkir öndunarfæri. Ávinningurinn af þessari aðgerð fyrir reykingamenn er ómetanlegur!
Eins og þú sérð hefur hlaupaþjálfun mikla gagnlega eiginleika. Til viðbótar við ávinninginn teljum við einnig skaðann við að hlaupa fyrir karla og nú er röðin komin að þeim síðarnefndu!
Skaði
Það einkennilega er að hlaup geta valdið þér miklum skaða, sérstaklega ef þú gerir það rangt.
- Röng hlaupatækni leiðir til meiðsla, mar, tognun;
- Rangt samið forrit, sem og ófullnægjandi álag, geta valdið þveröfugum áhrifum og í stað þess að njóta góðs skaðar þú sjálfan þig. Grafið undir heilsu hjarta, liða, hryggja, öndunarfæra osfrv.
- Það er mikilvægt að hlaupa án frábendinga: hjartasjúkdómar, lungnasjúkdómar, aðstæður eftir aðgerð, fylgikvillar langvinnra kvilla, geislameðferð við geislun og aðrar aðstæður sem eru ekki sambærilegar líkamlegri áreynslu.
- Til að lágmarka hættu á tognun eða meiðslum skaltu kaupa þægilega hlaupaskó og þægilegan fatnað.
Hvernig á að bæta ávinninginn?
Svo, nú hefur þú kynnt þér ávinninginn af því að hlaupa fyrir líkama mannsins og örugglega lofað sjálfum þér að byrja á mánudaginn! Frábært mark!
- Til að auka skilvirkni þína frá skokki, reyndu að hreyfa þig reglulega, án þess að sleppa æfingum;
- Með tímanum skaltu auka álagið - þannig að vöðvarnir venjast því ekki og verða stöðugt í góðu formi;
- Til þess að skemma ekki liðina og ekki teygja liðböndin, vertu viss um að hitna og kólna;
- Drekkið nóg af vatni og hlaupið aldrei á fastandi maga. Strax eftir að hafa borðað er það líka ómögulegt - bíddu 1,5-2 klukkustundir, fer eftir gnægð morgunmatarins eða kvöldmatarins.
- Þú getur hlaupið bæði á morgnana og á kvöldin, það fer eftir venjum þínum. Morgunæfingin veitir þér lífskraft og ferskleika og kvöldæfingin mun koma þér fyrir hágæða og heilbrigðan svefn.
Svo, kæru menn! Hlaup er hagkvæmasta, ókeypis og auðveldasta leiðin til að vera í frábæru líkamlegu formi. Það hefur mikla kosti og mjög fáa galla. Fyrir karla hefur hlaupið ávinning bæði eftir 45 og 20 ára aldur - þessi íþrótt er ekki takmörkuð af aldurstakmörkum, bara í gegnum árin, hlauparar breyta markmiðum sínum. Veistu hversu margar fallegar stelpur hlaupa á morgnana í nálægum garði? Viltu breyta lífi þínu verulega (þú þarft ekki að breyta lífsförunaut þínum)? Finndu nýja vini, skoðanabræður? Ekki hika við að kaupa strigaskó og fara í brautina. Örlögin hlýða þeim sterku!
