Rétt þyngdartap er að losna við umfram fitu í líkamanum. Við ræddum hvernig ferli fitubrennslu í líkamanum á sér stað í greininni: Hvernig er ferlið við að brenna fitu í líkamanum.
Í dag munum við tala um grunnatriði næringar fyrir þyngdartap, svo að þessi meginregla sé að fullu framkvæmd.
Skipting á mat
Líkami okkar veit hvernig á að laga sig að öllu. Og til skorts á orku líka. Til dæmis ef þú verður það hlaupa alla daga í 1 klukkustundþá missirðu stöðugt fitu. En ef þú heldur áfram að gera þetta án þess að auka hraðann, þá mun líkaminn fyrr eða síðar aðlagast álaginu og finna varalindir orku til að eyða ekki geymdri fitu. Venjulega dugar einn og hálfur mánuður til að þróa vana. En talan er skilyrt. Það getur verið mismunandi fyrir alla.
Þess vegna ætti líkaminn ekki að fá að venjast, þar á meðal hvað varðar mat. Ef þú borðar eingöngu réttan mat, þá mun það reynast eins og að hlaupa, fyrst verður niðurstaðan, þá hættir hún.
Prótein og kolvetni skipting kemur til bjargar, kjarni þess er að í nokkra daga borðum við eingöngu prótein, þá gefum við líkamanum álag, fyllum hann með kolvetnum og eftir það skiptum við mjúklega aftur yfir í próteindaga.
Hver er merking víxl
Í skiptingu próteins og kolvetna er slíkt sem kallast hringrás. Í þessari lotu borðarðu eingöngu prótein í nokkra daga, síðan býrðu til kolvetni í einn dag og annan tímabundinn dag þegar þú borðar kolvetni í hálfan daginn og prótein í hinn helminginn.
Til þess að brenna fitu þarf líkaminn prótein, eða öllu heldur þau ensím sem próteinið inniheldur. Ef það eru fáir af þessum ensímum í líkamanum, þá brennist fitan illa.
Svo, 2 eða 3 prótein dagar í hringrás þjóna því að metta líkamann með ensímum til fitubrennslu, en losa líkamann frá glýkógeni, sem, með miklu magni af því, verður notað sem orkugjafi í stað fitu. Vegna hvers þyngdin hverfur ekki. Prótein matvæli innihalda aðallega kjúkling, fisk, egg.
Það virðist sem kerfið sé fullkomið. Hvers vegna til skiptis, ef þú getur eingöngu setið í próteinfæði og fengið allt sem þú þarft til að léttast. En þetta er þar sem hæfni líkamans til aðlögunar liggur. Ef honum er ekki veitt fjölbreytni, þá venst hann fyrr eða síðar próteinmat og finnur einnig aðra orku. Einnig er of mikið prótein óhollt.
Þess vegna, eftir 2-3 daga prótein kemur dagur "gluttony" þegar þú getur borðað kolvetni. Þetta þýðir ekki að á þessum degi megi og eigi að borða allt sem viðkemur sykri. Þú þarft að borða holl „hæg“ kolvetni, sem finnast aðallega í korni, svo sem bókhveiti, hrísgrjónum, haframjöli, rúlluðum höfrum. Ef þú vilt, þá geturðu á fyrri hluta kolvetnisdagsins borðað sælgæti eða kökubita.
Lokadagur hringrásarinnar þinnar er kallaður „hóflegur kolvetnisdagur“ þegar þú borðar sama mat á morgnana og á kolvetnisdeginum. Og síðdegis borðarðu allt sem þú borðaðir í próteini.
Kjarni hringrásarinnar er að við fyllum líkamann fyrst af nauðsynlegum ensímum til að brenna fitu og fjarlægja allt glýkógen. Venjulega tapast meira en kíló eftir próteindaga. Eftir það látum við líkamann skilja að próteindagar eru ekki að eilífu og þú þarft ekki að venjast þeim. Til að gera þetta fyllum við líkamann af gagnlegum kolvetnum. Það er smá þyngdaraukning þennan dag. Dagur í hóflegri neyslu þjónar sléttum umskiptum. Venjulega eftir hringrás minnkar líkamsþyngd lítillega. Það er, þyngdartap eftir próteindaga er alltaf meiri en þyngdaraukning eftir kolvetnisdaga.
Fleiri greinar sem þú munt læra um aðrar meginreglur um árangursríkt þyngdartap:
1. Hvernig á að hlaupa til að halda sér í formi
2. Er hægt að léttast að eilífu
3. Interval skokk eða „fartlek“ vegna þyngdartaps
4. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
Fjölnota máltíðir
Annar mjög mikilvægur liður í næringu er að þú þarft að borða 6 sinnum á dag. Þetta er nauðsynlegt svo efnaskipti séu alltaf í gangi. Auðvitað þarftu ekki að gilja þig í öll 6 skiptin. Að borða morgunmat er stærsta máltíð dagsins. Hádegismatur og kvöldmatur, sem einnig eru full máltíðir. Og það eru 3 veitingar í viðbót á milli morgunverðar, hádegisverðar, kvöldmatar og svefn. Í þessum veitingum þarftu að borða einhvers konar ávexti eða mat sem eftir er af hádegismat eða kvöldmat.
Að henda mat stöðugt í „ofninn“ á líkama þínum mun efnaskipti þín batna. Og þetta er í raun aðalvandamál allra sem eru of þungir - lélegt efnaskipti.
Drekkið nóg af vatni
Aftur, til að hafa gott umbrot í líkamanum, verður þú að drekka nóg af vatni, þ.e. 1,5-2 lítra á dag. Ennfremur inniheldur þetta magn ekki drykki, heldur aðeins hreint vatn.
Besta leiðin til að fylgja þessari reglu er að fylla 1,5 lítra flösku af vatni og drekka hana yfir daginn.
Samhliða hreyfingu er þessi aðferð til að léttast árangursrík og afar gagnleg. Slíkt þyngdartap miðar einmitt að því að draga úr umfram fitu, en ekki að draga úr vöðvamassa.
