Hvað er curcumin og hvaða ávinning hefur það?

Að læra árangursrík íþróttauppbót, maður getur ekki hunsað nútíma afrek lífefnafræðinnar. Þróun vísinda stuðlar að því að ný lyf og lyfjaform koma fram á markaðnum. Nú nýlega hafa vísindamenn til dæmis komist að því að curcumin (efnasamband unnið úr rót túrmerik) hefur öfluga vefaukandi eiginleika og getur hjálpað náttúrulegum íþróttamönnum að sigrast á styrkleikhæðum. Á sama tíma hefur efnið ekki slík áhrif á efnaíþróttamenn.

Hugleiddu hvort curcumin sé svona til góðs fyrir íþróttir, hvort það sé þess virði að taka það og ef svo er, hvernig á að gera það rétt.

Hvar og hvernig er notað curcumin

Curcumin er túrmerik undirlag og tilheyrir flokknum fjölfenól. Efnið er notað á virkan hátt utan lækninga og íþrótta. Það er fyrst og fremst þekkt indversk jurt sem bætir sterkan bragð við réttina þína. Þess vegna, ef þú vilt ekki auka útgjöld þín vegna kaupa á viðbótar fæðubótarefnum, reyndu bara að auka fjölbreytni í matargerðinni með réttum sem nota túrmerik virkan sem krydd. Og þegar á þessu stigi munt þú geta tekið eftir verulegri bata í líðan.

© jchizhe - stock.adobe.com

Gagnlegir eiginleikar

Svo hvers vegna þarf íþróttamaður curcumin, sérstaklega þegar hann er skoðaður í crossfit greinum? Það er einfalt - með því að auka inntöku túrmerik breytirðu efnaskiptaferlum sem hér segir:

• Auka efnaskiptahraða þinn næstum tvisvar sinnum. Þetta virkar í samanburði við alla rétti af hvítum matargerð sem innihalda mikið af heitu kryddi.
• Auktu meltingarensímin þín. Pungency curcumin með aukefnum örvar framleiðslu lípasa, sem er mikilvægt fyrir vinnslu utanaðkomandi fitu, sérstaklega ef maturinn er ríkur í transfitu eða heildarformi fjölómettaðra fitusýra.
• Auktu náttúrulega testósterón hormón framleiðslu þína.
• Auka náttúrulegt magn nýmyndunar próteinstruktúra, og síðan dreifing þeirra í vöðvavef.

Að auki er curcumin flutningsbreytandi efnasamband. Þess vegna hjálpar það við að útrýma umfram kólesteróli - þetta er frábær forvarnir gegn heilablóðfalli og hjartaáföllum.

Mikilvægt: Ólíkt öðrum örvandi lyfjum sem eiga sér stað náttúrulega, er testósterón framleitt með curcumin ekki arómatískt eða umbreytt í DHT. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir stelpur og fyrir íþróttamenn sem eru hræddir við að missa hár vegna íþróttauppbótar.

Fæðubótarefni

Ávinningurinn af curcumin er ómetanlegur umfram frammistöðu íþrótta. Sérstaklega eru helstu pillur og fæðubótarefni með curcumin ekki miðuð að því að auka nýmyndun testósteróns. Síðan seint á níunda áratugnum hefur það verið notað í læknisfræði sem náttúrulegur örvandi bata í slagæðum og bláæðum. Þökk sé honum er bláæðum lekinn stöðvaður, hann er fær um að hafa áhrif á ristruflanir karla eldri en 35 ára og endurheimta styrk þeirra án verulegs heilsutjóns.

Skaði og frábendingar

Þrátt fyrir alla kosti þess hefur curcumin frábendingar í meltingarfærum. Ekki er mælt með því fyrir fólk að nota það:

• með aukinni sýrustigi í magaumhverfinu;
• brisbólga af mismunandi alvarleika;
• magabólga;
• skeifugarnarsár;
• tegund 1 sykursýki;
• ofklukkað efnaskipti.

Skilvirkni umsóknar

Eins og æfingin sýnir hefur notkun curcumins í íþróttum frekar tvíræðar afleiðingar. Þetta er vegna örvunar náttúrulegs testósterónstigs. Hérna þarftu að skilja að það er ómögulegt að hækka stig hormónsins vegna sólóinntöku þessa viðbótar.

Til að auka myndun skaltu bæta við:

• sink;
• magnesíum;
• engifer;
• köfnunarefnisgjafa.

Og fjöldi íþróttauppbótar.

Hins vegar, ef íþróttamaður byrjar að taka curcumin solo eftir að hafa lokið grunnæfingu, þá mun curcumin flýta fyrir vöðvavöxtum verulega með myofibrillar hypertrophy.

Efnið hefur ekki áhrif á orkuþáttinn í vinnu próteina í líkamanum, þess vegna er það gagnslaust til að auka þol. Á sama tíma er hann fær um að hækka styrkvísana en viðhalda grunnvöðvamassanum um næstum 20%. Þessi eiginleiki er sérstaklega mikilvægur fyrir CrossFit íþróttamenn sem leitast við að halda sér í ákveðnum þyngdarflokki til að framkvæma líkamsþjálfunarsett með sama styrk og styrkleika.

© oillo - stock.adobe.com

Curcumin í náttúrunni

Curcumin er miklu auðveldara að finna í náttúrunni en í fæðubótarefnum. Það sem meira er, með því að nota náttúrulegt curcumin rétt, þá færðu verulega meiri ávinning fyrir minni pening. Hvar er auðveldast að finna? Það er rétt - í túrmerik, krydd sem er selt í næstum öllum verslunum. Athugaðu að aðgengi þessa efnis utan fæðubótarefna er afar lítið. Þetta er ekki vandamál fyrir þá íþróttamenn sem kunna náttúrulega að auka aðgengi.

Það eru tvær leiðir til að hjálpa curcumin að auka testósterónörvun með því að auka náttúrulegan styrk þess í blóði án þess að nota sérstök fæðubótarefni:

1. Bætið svörtum pipar við kryddið. Svartur pipar veldur mikilli brennandi tilfinningu í maganum með viðbótar gerjun, sem gerir curcumin kleift að leysast upp á skemmri tíma, sem eykur aðgengi þess um 150%.
2. Sjóðið curcumin. Eins undarlega og það kann að hljóma frásogast curcumin upp í sjóðandi vatni, jafnvel án svörts pipar. Í þessu tilfelli er mikilvægt að fylgjast með hitastiginu. Ekki bæta curcumin við sjóðandi vatn eða sjóða það í meira en 3 mínútur. Í staðinn skaltu sjóða curcumin vatnið og setja það í kæli næstum strax. Þegar það er ásættanlegt fyrir vélinda, drekkið meðan blandan er enn heit.

Notkun fæðubótarefna er óréttlætanlega dýr aðferð. Hvað grömm varðar kostar curcumin næstum 10 sinnum minna, með heildarlækkun aðgengis um 2 sinnum. Hvað þýðir það? Það er einfalt - þú þarft aðeins að neyta tvöfalt meira af curcumin úr kryddunum en að nota lífvirk fæðubótarefni sem fást í apótekinu.

Ekki gleyma að fæðubótarefnum er oft bætt við curcumin fæðubótarefni sem íþróttamaður þarf ekki alltaf á að halda.

Þú getur lært meira um ávinninginn af curcumin í nýmyndun testósteróns hormónsins og náttúrulegri örvun þess með því að horfa á þetta myndband.

Hvernig á að taka curcumin

Hvernig á að taka curcumin rétt? Þetta veltur eingöngu á því hvaða markmið þú setur þér. Ef aðalmarkmið þitt er að auka almenna vöðvastig á upphafsstigi þjálfunarferlisins, þá geturðu alveg verið án þessa testósterónörvandi. Ef þú lendir í fyrsta styrkleiksléttunni þinni er curcumin tekið eftirfarandi.

Útkoma

Eins og varðandi curcumin hliðstæður, þá mun aðeins eitt virkt efni vera jafn áhrifaríkt við náttúrulega örvun testósteróns - þetta er engifer. Ennfremur, ef engifer hefur lengi verið notað í íþróttum sem náttúrulegt örvandi framleiðsla testósteróns, þá hefur curcumin aðeins orðið þekkt á síðustu tíu árum.

Það er lítill ávinningur af því að sameina bæði lyfin. Þetta er sjaldgæft tilfelli þar sem 2 + 2 er jafnt og 3 en ekki 4. Vegna svipaðrar verkunarháttar curcumins og engifer skarast þau að hluta til hver af öðrum. Þess vegna, ef þú vilt ná sem bestum árangri, er betra að nota curcumin og engifer í aðskildum námskeiðum.

Túrmerik er sérstaklega árangursríkt við PCT, þar sem það gerir líkamanum kleift að losa náttúrulegt testósterón án þess að nota tribulus.

Þegar kemur að heildarvirkni curcumins ættirðu ekki að binda miklar vonir við það. Það getur ekki talist raunverulegur testósterón hvatamaður. Hins vegar, ef þú lendir í erfðafræðilegri eða bara aflsléttu, þá er curcumin verkfærið sem hjálpar þér að ýta í gegnum náttúrulegu hindrunina og ýta erfðamörkunum um nokkur prósent í viðbót og eykur styrk þinn og rúmmál vísbendingar.

Horfðu á myndbandið: LIVE: The Power of Turmeric - Curcumin - to Boost Immunity. A Molecular Systems Analysis. (Maí 2025).