Skokk er einnig kallað „uppstokkun“, „afslappað“ hlaup eða „skokk“ frá ensku. „Skokk“ - „skokk, ýttu.“ Ef þú rýnir í orðabók Ozhegov þýðir orðið „skokk“ hægt og rólegt hlaup. Þegar við drögum saman drögum við þá ályktun að skokk sé hlaup í hægfara takti, með afslappuðu skrefi. Meðalhraði hlauparans er ekki meira en 8 km / klst, sem gerir það auðvelt að þola langhlaup.
Slimming
Ef þú ákveður að skokk vegna þyngdartaps hjálpi þér ekki að ná markmiði þínu ertu að flýta þér að draga ályktanir! Reyndar er þetta ein besta tegund hreyfingar sem gerir þér kleift að léttast fljótt óafturkallanlega. Auðvitað, ef skokk verður að vana og með réttri næringu. Ef þú manst, þegar þú skokkar, er hraðinn í km klst ekki nema 8 km / klst, sem þýðir að hlauparinn verður ekki of þreyttur og þolir langa æfingu.
Á meðan er vitað að fyrstu 40 mínútur hreyfingarinnar sækir líkaminn orku úr glýkógeni sem safnast fyrir í lifrarfrumum og fyrst þá byrjar að snúa sér að fitu. Svo til þess að léttast þarftu að hlaupa að minnsta kosti meira en 40 mínútur og helst einn og hálfan tíma. Svo kemur í ljós að það er hlaup af þessu tagi sem gerir manni kleift að þola langan tíma undir líkamlegu álagi.
Athugaðu að ferlið við að léttast byrjar fljótt og heldur áfram á áhrifaríkan hátt, það er mikilvægt að stjórna næringu. Matur ætti að gefa þér minni orku en krafist er í venjulegu lífi (þar sem orkufrek skokk er til staðar). Í þessu tilfelli mun líkaminn byrja að brenna heiðarlega uppsafnaða forða sína - fitu og þú munt loksins passa í uppáhalds gallabuxurnar þínar.
Æfðu að minnsta kosti 3 æfingar á viku, haltu því reglulega og drekktu nóg af vatni.
Hvað er skokk og til hvers er það?
Nokkru seinna munum við komast að því hvort skokk hefur einhvern ávinning eða skaða fyrir karla og konur, en nú skulum við skoða þetta hugtak betur og hvers vegna það er svona vinsælt. Svo hvað eru það sem einkenna skokkið?
- Hlaupahlaupari - 6-8 km / klst;
- Rólegt og mælt skeið;
- Meðal skreflengd - ekki meira en 80 cm;
- Fóturinn lendir alveg á yfirborðinu eða rúllar varlega frá hæl til táar;
- Hreyfingarnar eru léttar, fjaðrandi, óáreittar.
Slík hlaup er varla hægt að rekja til íþrótta - maður hleypur bara sér til ánægju, án þess að fylgjast með neinni sérstakri tækni í upphafi, klára eða í því ferli. Á hlaupinu verður hlauparinn ekki mjög þreyttur, nýtur útsýnisins í kring, róast tilfinningalega, léttir heilann. Það er tilvalið þunglyndislyf og frábær leið til að létta streitu. Á morgnana mun skokk hjálpa þér að hressa þig við og koma þér af stað fyrir afkastamikla vinnu og á kvöldin, þvert á móti, léttir það þig af öllum áhyggjum og áhyggjum dagsins.
Til að draga saman ofangreint: það sem það þýðir að skokka er að fara hægt eftir hlaupabrettinu á þægilegasta hraða á sama hraða. Ef þú skilur enn ekki skaltu horfa á myndbandið „hvað skokk þýðir“, sláðu bara inn þessa fyrirspurn í leitarstikuna á hvaða vídeóhýsingu sem er.
Hvernig á að hlaupa rétt: æfa tækni
Við skulum skoða rétta tækni til að framkvæma þessa æfingu, kanna í hvaða stöðu það er ákjósanlegt að halda í bol, handleggjum, fótum og höfði.
Í skokki er framkvæmdartæknin alls ekki flókin, hún er laus við strangar kröfur og takmarkanir - allir hlaupa eins og þeir vilja. Hins vegar eru almennar leiðbeiningar, en fylgni við þau mun hjálpa til við að auka þol og leyfa minni þreytu.
- Líkamanum er haldið lóðrétt, höfuðið beint, augun líta fram á við;
- Fætur spretta mjúklega við hreyfingu, skref eru tíð, hröð. Um leið og annar fóturinn lyftir af jörðu lendir hinn strax. Fæturnir lenda undir líkamanum, ekki fyrir framan hann;
- Hér að ofan er meðalhraði, skreflengd;
- Andaðu rétt: andaðu að þér með nefinu, andaðu frá þér með munninum;
- Handleggirnir eru bognir við olnboga, þrýstir létt að líkamanum og hreyfast hægt fram og til baka í takt við hreyfinguna;
- Axlir eru afslappaðir, lækkaðir (lyftu þeim ekki upp í háls), hendur eru krepptar í hnefa;
- Meðalæfingartími líkamsþjálfunar er 60 mínútur.
Ekki gleyma að hita upp áður en keppni er hafin og hemla aldrei skyndilega. Farðu mjúklega í hratt skref, andaðu djúpt meðan þú hægir á þér. Teygju- og öndunaræfingar verða frábær endir á æfingunni.
Ef þú hefur áhuga á hve mörgum hitaeiningum líkaminn brennir á meðan hann skokkar, munum við svara að meðalorkunotkunin verði 500 kkal (við the vegur, þú munir eyða um það bil sömu upphæð meðan þú gerir Walking with Leslie Sanson forritið). Ef þú hleypur upp á við - 700 kcal.
Við the vegur, skokka á staðnum er ekki síður árangursríkt en að hlaupa á opnum svæðum, það er bara einhæfara og leiðinlegra. Hins vegar, ef engin leið er að fara út, skaltu ekki hika við að fara á hlaupabrettið í ræktinni eða æfa heimaæfingar.
Ávinningur, skaði og frábendingar
Og nú skulum við skoða ávinninginn af því að skokka heima og á götunni, hvaða ávinning það veitir líkamanum, konu og karl:
- Styrkir hjarta- og æðakerfið;
- Bætir styrk ónæmiskerfisins;
- Herðir líkamann;
- Eykur þol;
- Hressir upp, styrkir og slakar á á sama tíma;
- Hjálpar til við að stjórna dreifðabólgu í gróðri og æðum;
- Bætir heilsu ef hormónaójafnvægi er;
- Bætir blóðflæði, súrefnisflæði;
- Stuðlar að þyngdartapi;
- Fjarlægir eiturefni;
- Hefur jákvæð áhrif á innkirtlakerfið;
- Bjargar frá þunglyndi;
- Tónar upp, bætir ástand húðarinnar.
Þetta eru vöðvahóparnir sem vinna við skokk: gluteal vöðvar, quadriceps femoris, biceps femur, neðri fótur, abs, axlarbelti vöðvar, bak.
Eins og þú sérð eru kostirnir við skokk augljósir en er einhver skaði? Fyrst af öllu munum við telja upp frábendingar, í nærveru sem þú munt skaða sjálfan þig í gangi:
- Með mikla nærsýni eða gláku;
- Með versnun langvarandi sárs;
- Með liðamótum;
- Ef þú ert með kvef eða SARS;
- Með berkjubólgu, berklum, asma;
- Ef þú ert eldri en 50 ára geturðu æft aðeins eftir leyfi meðferðaraðila;
- Ef þú ert með hjarta- og æðakerfi;
- Á meðgöngu;
- Eftir kviðarholsaðgerðir.
Þannig að ef þú hefur frábendingar er þér bannað að hlaupa, í öllum öðrum tilfellum munu námskeið ekki skaða þig. Þó ætti að fylgja reglum og leiðbeiningum.
Eftir hverju ættu nýliðar að leita?
Við komumst að því hver er meðalskokkhraðinn í km / klukkustund fyrir karla og konur (það er enginn munur), við rannsökuðum kosti þess og frábendingar. Til að forðast möguleika á skaða skal fylgja eftirfarandi reglum:
- Fylgstu sérstaklega með vali á þægilegum íþróttafatnaði og sérstaklega strigaskóm. Veldu par með dempandi sóla og þéttum snörun;
- Aldrei hlaupa strax eftir máltíð eða á mjög fastandi maga. Besti kosturinn ef síðasta máltíðin var fyrir 2,5-3 klukkustundum;
- Vertu viss um að hita upp og kólna;
- Borðaðu jafnvægis mataræði, nægilegt magn af vítamínum og steinefnum ætti að vera til staðar í mataræðinu;
- Drekkið nóg vatn;
- Til þjálfunar er ráðlagt að finna grænan garð eða sérútbúinn skokkbraut, fjarri þjóðvegum;
- Byrjaðu að hlaupa stuttar vegalengdir, aukið álagið smám saman;
- Fylgstu með öndun þinni.
Lærðu grundvallarreglur skokkunar: hvernig á að hlaupa rétt, hvernig á að klæða sig, hvernig á að borða, fylgdu vandlega öllum ráðleggingum - og þú verður ánægður! Fyrir byrjendur mælum við ekki með því að byrja á sameiginlegu skokki - fyrst skaltu æfa einn til að þróa þinn eigin takt. Ef þú léttist skaltu gleyma kaloríubrennslunni skokkandi - njóttu bara umhverfisins, finndu hvernig hver vöðvi í líkamanum virkar og ímyndaðu þér hvernig hann verður teygjanlegri og fallegri. Aldrei fara út á brautina ef þú ert þunglyndur, veikur eða líður illa. Skokk ætti að vera skemmtilegt, annars gagnast það ekki.
Að lokum mælum við með því að þú kynnir þér öndunarefnið sérstaklega á meðan þú skokkar - þolstigið og réttni æfingatækninnar fer eftir þessum þætti. Við óskum innilega að skokk verði þinn uppáhalds heilbrigði venja! Vertu heilbrigður!
