Kortisól er hormón sem losnar viðbrögð við miklu magni oxunarálags í líkamanum. Fyrir fólk sem stundar íþróttir og lifir virkum lífsstíl er kortisólmagn mikilvægt. Verkunarháttur þess er slíkur að með auknu magni af kortisóli í líkamanum byrja skaðleg ferli að ríkja, sem gerir það erfitt að ná einhverjum íþróttamarkmiðum. Í þessari grein munum við reikna út hversu hættulegt hátt kortisól er, hvernig það getur skaðað heilsu þína og hvernig hægt er að staðla magn þess.
Mikilvægi kortisólhormónsins
Öllum efnaskiptaferlum í efnaskiptum okkar er venjulega skipt í vefaukandi (vaxtarferli) og katabolískt (rotnunarferli).
Þegar líkaminn er undir álagi er kortisólframleiðsla virk og katabolísk ferli fara að ríkja umfram vefaukandi.
Við þessar aðstæður byrjar líkaminn að neyta efnanna sem hann þarf úr vefjum þínum, sem til lengri tíma litið leiðir til lækkunar á vöðvaspennu og rúmmáli. Þess vegna er kortisól kallað versti óvinur allra íþróttamanna, því að í fyrsta lagi tilgreint hormón brýtur niður prótein, veldur fitusöfnun (heimild - Wikipedia).
Nýrnahetturnar bera ábyrgð á framleiðslu þessa hormóns í líkamanum. Verkun kortisólseytingarinnar er einföld: til að bregðast við streitu byrjar heiladingullinn að framleiða adrenocorticotropic hormón. Þegar það er komið í nýrnahetturnar umbreytist það í kortisól. Helsta „eldsneytið“ fyrir framleiðslu þess er kólesteról.
Kortisól virkar á þann hátt að öll líffræðilega tiltækt efni byrja að vinna í glúkósa, allt frá fitu undir húð til vöðvavefs og vefja innri líffæra, sem samanstanda af próteinbyggingum.
Amínósýrurnar sem fást frá þeim eru unnar í lifur í orku - glúkósa. Þess vegna hækkar blóðsykur í blóði verulega, sem leiðir til myndunar umfram fitu.
Þessi einkenni eru sérstaklega bráð með stöðugt mikið álag vegna:
- Langvarandi svefnleysi (eða svefnleysi).
- Skortur á úrræðum til bata.
- Aukin líkamleg áreynsla.
- Skortur á næringarefnum.
- Taugaáfall.
Einnig hefur verið sýnt fram á að streituhormónið kortisól hefur neikvæð áhrif á ónæmiskerfið. Með auknu magni af kortisóli í blóði lækkar magn eitilfrumna sem dregur úr þoli líkamans gagnvart veirusýkingum. Að auki leiða hátt kortisólgildi til ójafnvægis í steinefnum.
Hins vegar eru ekki allar aðgerðir þessa hormóns skertar til að eyðileggja amínósýrur í líkamanum. Ef kortisólþéttni þín er eðlileg, ættir þú ekki að vera hræddur við vöðvaheilsu og íþróttaafköst.
Við höfum komist að því að kortisól eykur blóðsykursgildi og auðveldar þér að framkvæma langvarandi og einhæfa þolþjálfun (til dæmis þegar þú keyrir langar vegalengdir) þegar skortur er á glúkógen í vöðvunum.
Það normaliserar einnig natríum- og kalíumgildi í líkamanum, ber ábyrgð á bólgueyðandi viðbrögðum og styður hjarta- og æðasjúkdóma með því að þrengja og víkka út veggi æða (heimild - bók “Innkirtlakerfi, íþróttir og hreyfing “, WJ Kremer).
Vísbendingar um kortisól
Sá sem er í hvíld á daginn framleiðir frá 15 til 30 mg af hormóninu. Hámarksvirkni nýrnahettna kemur fram klukkan 6-8 og fækkunin er 20-21 klukkustund. Þess vegna, á morgnana, verður kortisólmagn hærra en á kvöldin.
Þú getur komist að nákvæmu magni streituhormóns aðeins með því að standast próf: aðferðin er framkvæmd á hvaða læknastöð sem er. Vísar geta verið mismunandi eftir því hvenær dags þú tókst prófið.
Eftirtaldir eru taldir eðlilegir vísbendingar hjá körlum:
- Að morgni: 138-635 nmól / l;
- Síðdegis og á daginn 83-441 nmól / l.
Hjá konum geta þessar vísbendingar verið aðeins frábrugðnar:
- Að morgni: 140-650 nmól / l;
- Síðdegis og allan daginn: 75-330 nmól / l.
Þessi munur skýrist af því að um hádegi virkar innri klukka líkamans á annan hátt: efnaskiptaferli er hraðað, vöðvar eru fullir af orku og líkaminn þarf ekki að „soga“ amínósýrur úr vöðvaþráðum til eðlilegrar virkni (heimild á ensku - NCBI).
Ef greiningin sýnir að kortisólgildi þitt er innan eðlilegra marka, þá vinnur innkirtlakerfið rétt og líkaminn getur auðveldlega ráðið við daglegt álag.
Ef vísbendingar eru nálægt efri markinu eða fara yfir það ættirðu að skilja ástæðurnar fyrir slíkri hækkun.
Orsakir og einkenni aukins kortisólgildis
Hjá íþróttamönnum er helsta forsenda aukningar á magni streituhormóna skortur á úrræðum til bata. Þú æfir of oft og ákaflega og gefur vöðvunum ekki tíma til að hvíla sig og lækna örpípur. Já, á ákveðnum stigum æfinga, til dæmis þegar þú býrð þig undir CrossFit keppni, verður þjálfun að vera bókstaflega miskunnarlaus. En þjálfun í þessum ham 365 daga á ári er örugg leið til að auka kortisól, stöðuga umbrot og ofþjálfun.
Einnig leiðir inntaka veirulyfja og hormónalyfja til mikils kortisóls.
Bætið við þetta daglegu álagi, vandamálum í vinnunni, svefnskorti og öðrum þáttum sem hafa áhrif á miðtaugakerfið. Þetta mun örugglega leiða til hækkunar á kortisólmagni yfir viðmiðunargildum.
Aðrar orsakir hækkaðrar kortisóls: þunglyndissjúkdómar, lifrar- og nýrnasjúkdómar, skjaldvakabrestur og skjaldvakabrestur, veirusjúkdómar eða nýleg aðgerð með svæfingu, heiladingulsæxli, ofvirkni og illkynja æxli í nýrnahettum.
Sem svar við aukningu á kortisólmagni eru eftirfarandi viðbrögð möguleg:
- lækkun á vöðvamassa og styrkvísum;
- vöxt fituvefs vegna hægagangs í efnaskiptum;
- hættan á sykursýki af tegund 2 eykst;
- skert kynferðisleg virkni;
- lækkað testósterónmagn og aukið estrógenmagn;
- aukin hætta á hjartaáfalli vegna aukinnar hjartsláttar;
- sinnuleysi, pirringur og svefnleysi;
- versnun húðarinnar;
- truflun í meltingarvegi.
Konur eru líklegri til að hafa mikið kortisólmagn. Þetta gerist venjulega á þeim tímabilum sem innkirtlakerfið er virkast: á meðgöngu og á tíðahringnum. Þetta er eðlilegt, en ef aukningin á kortisóli er regluleg og til langs tíma, þá þarftu að gera breytingar á lífsstíl þínum og mataræði.
Orsakir og einkenni um lágt kortisólmagn
Ef prófin sýna lágmarks kortisól þröskuld eða jafnvel lægri gildi eru ástæðurnar sem hér segir:
- nýlegir nýrnahettusjúkdómar;
- sjúkdómar í heiladingli, sem þróast vegna heilaskaða;
- smitsjúkdómar í meltingarfærum;
- skortur á heiladinguls hormónum;
- ofvirkni nýrnahettna;
- skorpulifur, lifrarbólga;
- nýrnahettnaheilkenni.
Lágt kortisólmagn er jafn hættulegt og hátt kortisólmagn. Það getur valdið skyndilegu þyngdartapi, lystarleysi, þróun lágþrýstings og aukið hættuna á berklasýkingum.
Leiðir til að staðla kortisólmagn
Til að komast að nákvæmri niðurstöðu um það hvort magn kortisóls í líkama þínum sé innan eðlilegra marka þarftu faglegt eftirlit með prófunum. Til að fá meira eða minna skýra mynd eru rannsóknir gerðar nokkrum sinnum á mismunandi tímum dags.
Ef endurteknar rannsóknir sýna að kortisólmagn sé yfir eða undir eðlilegu skaltu fylgjast með þáttum í lífi þínu eins og:
- Matur. Þú þarft að borða oft, en í litlum skömmtum. Flestir næringarfræðingar mæla með því að hafa að minnsta kosti sex máltíðir á dag. Að vera svangur er viss merki um hátt kortisólgildi. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu alltaf hafa létt snarl við höndina. Þetta er mikilvæg stund fyrir vöðvauppbyggingartímabilið. Einnig er mælt með því að lágmarka neyslu einfaldra kolvetna, koffeinlausra drykkja og áfengis. Vertu viss um að taka vítamín og steinefnauppbót stöðugt til að auðvelda líkamanum að takast á við stressið sem þú leggur á þig frá þjálfun.
- Sofðu. Þetta er lykilatriði fyrir endurreisn allra líkamskerfa, þar á meðal hormóna. Nætursvefn ætti að vera að minnsta kosti sjö klukkustundir. Daglegir taktar líkamans eru hannaðir þannig að magn kortisóls hækki í svefni - þetta er algerlega eðlilegt. Einnig, meðan á svefni stendur, losnar vaxtarhormónið virkan, sem hjálpar vöðvunum að gera við og vaxa hraðar og fituvefjum oxast hraðar. En ef þú sefur ekki nægan svefn á nóttunni rænir þú sjálfan þig þann kost.
- Þjálfunarferlið. Metið hæfileika þína edrú og byggðu þjálfunaráætlun sem gerir þér kleift að þroskast jafnt og þétt og á sama tíma að fullu. Fyrir flesta áhugamenn verður ákjósanlegt að æfa 3-4 sinnum í viku. Mundu að vöðvar þínir vaxa ekki við áreynslu, heldur meðan á bata stendur.
- Íþróttanæring. Inntaka BCAA og amínósýra getur bælt skaðleg ferli í líkamanum fljótt og aukið nýmyndun próteina. Að taka þau strax eftir að hafa vaknað, á meðan og eftir þjálfun er sérstaklega viðeigandi - þannig batnarðu hraðar og æfir afkastameiri.
- Verndaðu þig gegn streitu. Öll streita á miðtaugakerfið mun hafa jákvæð áhrif á framleiðslu kortisóls. Reyndu að vernda þig eins mikið og mögulegt er frá vandamálum og áhyggjum í daglegu lífi. Taktu náttúruleg andoxunarefni-rík kvíðastillandi lyf eftir þörfum.
Saman ættu þessar aðferðir að jafna kortisólgildi smám saman. Mundu að hormón eru byggingareiningar vellíðunar þinnar og frammistöðu. Þess vegna, ef þú tekur eftir ákveðnum einkennum af auknu eða minnkuðu kortisóli hjá þér, ekki vera latur til að taka greiningu og á grundvelli þess velurðu þá meðferð sem hentar þér.
Skraut
Notaðu skrautforritið til að halda læknaskrám þínum innan seilingar. Með Ornament geturðu geymt og skipulagt niðurstöður allra læknisfræðilegra greininga - beint í snjallsímanum þínum.
Til að hlaða gögnum í skrautforritið þarftu bara að velja þá aðferð sem hentar þér best:
- taka ljósmynd af forminu með niðurstöðum prófsins (Skraut þekkir merkin á ljósmyndinni og breytir gildum þeirra í stafrænt form);
- halaðu niður úr snjallsímaminni pdf formi með niðurstöðum greiningar sem fengust frá rannsóknarstofunni með tölvupósti;
- sendu frá tölvupósti pdf form með niðurstöðum prófanna;
- sláðu inn gögn handvirkt.
Ornament mun kynna hlaðna vísbendingar í sjónrænum gangverki - á myndunum. Í þessu tilfelli eru öll frávik frá viðmiðunargildunum skýr merkt með gulu - það er strax ljóst hvenær læknis er krafist.
Skraut metur heilsufar á 5 punkta kvarða. Líffæri og kerfi líkamans sem „fengu“ minna en 4 stig í Ornament gætu þurft aukna athygli. Í þessu tilfelli er betra að fresta ekki heimsókninni til læknisins.
Beint í appinu Ornament geturðu fengið ráðgjöf frá lækni, rætt heilsu þína og niðurstöður prófana við aðra notendur og í sumum tilvikum við læknisráðgjafa. Fyrir þetta hefur umsóknin sérstakan hluta - „Samfélag“.
Þú getur hlaðið niður Ornament appinu frítt frá AppStore eða PlayMarket.
