Klasar

Hreyfingaklasar eru fullt af tveimur æfingum sem gerðar eru stöðugt og þekktar í CrossFit: að taka útigrill upp að bringunni (á nokkurn hátt sem hentar þér) og þristar (henda með útigrill). Eftir hverja útkast er stöngin sett á gólfið og við byrjum næstu endurtekningu frá upphaflegri stöðu. Á æfingunni vinnur klasinn nánast vöðvahópa líkama okkar: hamstrings, quadriceps, deltas, spinal extensors, trapeziums and abs. Af þessum sökum hefur það náð gífurlegum vinsældum í CrossFit.

Í dag munum við skoða eftirfarandi þætti í klasaæfingunni:

1. Hreyfitækni;
2. Crossfit fléttur sem innihalda klasaæfingu.

Hreyfitækni

Klasaæfing samanstendur af röð lyftinga og lyftibylta. Munurinn er sá að eftir að við höfum búið til vagninn og stöngin er læst í útréttum handleggjum skilum við stönginni á gólfið og endurtökum alla hreyfinguna alveg frá upphafi. Í þessu tilfelli er hægt að gera æfinguna „í að berja“ (hefja strax nýja endurtekningu), eða þú getur fest útigrillið á gólfinu þar til tregðuleysið stöðvast alveg - veldu þann valkost þar sem þú getur unnið eins tæknilega og ákaflega og mögulegt er. Æfingaklasinn er framkvæmdur sem hér segir:

1. Settu stöngina fyrir framan þig með stönginni eins nálægt sköflungnum og mögulegt er.
2. Haltu bakinu beint og andaðu frá þér, lyftu lyftistönginni af gólfinu og lyftu upp lyftistönginni að bringunni í hvaða stöðu sem þér hentar (sitjandi, hálf húkkandi eða standandi). Stöngin ætti að vera staðsett á framhliðinni og efri bringuvöðvum.
   
3. Byrjaðu að gera þjöppur - á sama tíma skaltu byrja að standa upp með útigrill, eins og í framhliðinni, og gera útigrill, þar með talin vöðva í beinum. Læstu útigrillinu á beinum handleggjum.
   
4. Lækkaðu stöngina mjúklega niður, það ætti að stjórna hreyfingunni. Í fyrsta lagi lækkum við það að bringunni, síðan leggjum við það á gólfið og höldum bakinu beint.
   
5. Gerðu annan fulltrúa. Ef þú ert í crossfit og verkefni þitt er að klára æfingu eða flókið á sem stystum tíma skaltu framkvæma klasaæfingu „í hopp“, án þess að gera hlé á neðsta punktinum.

Fléttur

Horfðu á myndbandið: Klasar og klasastjórnun - 05 Þór Sigfússon HD (Ágúst 2025).