Er ávinningur af nuddi eftir æfingu?

Burtséð frá þjálfunarmarkmiðunum - hvort sem það er alvarleg íþróttaniðurstaða eða stuðningur áhugamanna - þá hefur álagið jafn neikvæð áhrif á vöðva og liðbönd. Þess vegna þarf líkami okkar utanaðkomandi hjálp. Nudd eftir æfingu flýtir fyrir bata og hjálpar þér að ná markmiðum þínum í íþróttum. Við munum íhuga kosti og skaða nuddsins, við munum kanna mikilvæg blæbrigði við framkvæmd endurhæfingaraðgerða.

Hver er munurinn á íþróttanuddi og hefðbundnu klassísku nuddi

Íþróttanudd er að jafnaði framkvæmt á vöðvahópunum sem unnu mest. Þetta er aðal munurinn á sérstökum íþróttatækni og sígildum. Eftir líkamlega áreynslu er notast við öfluga nuddaðferðir. Aðgerðirnar geta tekið allt að 45 mínútur (oftar, minna). Það tekur mikinn tíma að undirbúa sig - hnoða og teygja á vöðvunum. Leyfilegt er að gera íþróttaaðferðir oftar. Leyfilegt er að nota niðurskurðarafbrigði eftir hverja æfingu. Fullnægt nudd er gert sjaldnar en með sjaldan öflugu álagi getur fjöldi lota verið jafn fjöldi ferða í líkamsræktarstöðina.

Klassíska útgáfan gerir ráð fyrir minni styrkleika framkvæmdar. Lengd „klassíkanna“ er innan 60-90 mínútna. Á þessum tíma nuddar sérfræðingurinn allan líkamann. Með styttri valkosti eru aðskilin stór svæði slökuð - bak, fætur, bringa. Klassískt nudd er sýnt á hringrásarformi. Það verður að gera með reglulegu millibili. Á sama tíma eru venjulegar daglegar lotur venjulega ekki stundaðar.

Áhrif nudds eftir þjálfun

Kostir nudds eftir líkamsþjálfun:

• slaka á vöðvum og draga úr verkjareinkennum;
• endurnýjandi áhrif eftir mikla þjálfun - þreyta hverfur hraðar;
• mettun vöðvavefs með súrefni;
• fjarlæging efnaskiptaafurða úr vefjum;
• endurbætur á taugavöðvasamskiptum - íþróttamenn sem vanrækja ekki nudd, finna betur markvöðvana;
• hröðun blóðrásar - blóð í virkri blóðrás flytur nægilegt magn af amínósýrum og öðrum efnum sem nýtast íþróttamanninum í vöðvana, sem hefur jákvæð áhrif á vöðvavöxt
• meðferðaraðgerð - líkaminn tekst betur á við tognun og smápípur eftir nudd. Meðhöndlun hjálpar meðal annars til að koma í veg fyrir myndun á viðloðun. Eins og í beinum eftir beinbrot, geta viðloðanir myndast í vöðvum eftir microtraumas sem draga úr mýkt liðbanda og vöðva. Venjulegar sjúkraþjálfunartímar eru áhrifarík lækning gegn þessu;
• losun á miðtaugakerfinu - hágæða nudd gerir þér kleift að slaka á og njóta, stífir vöðvar verða mjúkir og sveigjanlegir - bæði eymsli og taugaveiklun hverfur.

Nudd eftir líkamsþjálfun eykur styrk og tón vöðvanna, léttir sársauka, stuðlar að eitlum og blóðrás. Áhrifin koma fram bæði eftir loftháðleika og eftir loftfirrta hreyfingu. Í vestrænum löndum með mikinn fjölda áhugaleikara eru sjálfsnuddstímar nokkuð vinsælir. Sennilega þekkja allir „tréfótaráhrifin“ eftir hlaup. Nuddandi hreyfingar létta fljótt spennu og draga úr óþægilegum einkennum eftir næstu „nálgun“.

Rannsóknir vísindamanna frá Kanada

Talið er að nudd eftir æfingu hjálpi til við að fjarlægja mjólkursýru úr vöðvavef. Sagt er að eftir styrktaræfingu á fótunum (til dæmis) þurfi að nudda neðri útlimum og rotnunarvörurnar hverfi hraðar. Engar alvarlegar rannsóknir hafa verið gerðar á þessu efni. Vélræn áhrif á vefi létta sársauka en það er alveg mögulegt af öðrum ástæðum.

Fyrir nokkrum árum gerðu kanadískir vísindamenn tilraun með karlkyns íþróttamenn. Viðfangsefnið var nuddað á öðrum fæti eftir erfiða þjálfun. Vöðvavefur var tekinn til greiningar strax eftir aðgerðina og nokkrum klukkustundum eftir hana. Furðu að magn mjólkursýru í báðum fótum stóð í stað - nuddið hafði ekki áhrif á styrk þess. Niðurstöður þessarar tilraunar voru kynntar í Science Translational Medicine.

Á sama tíma hvarf sársaukafull tilfinning hjá íþróttamönnunum. Það kom í ljós að vegna nuddþátta fjölgaði hvatberum og styrkur bólguferlisins minnkaði. Þess vegna verkjastillandi áhrif. Mitochondria gegna hlutverki frumuorkuframleiðenda. Ennfremur dugðu 10 mínútna aðferðir til vaxtar þeirra. Hvers vegna bólga vegna microtraumas minnkar er ekki enn skilin að fullu. En fyrir íþróttamenn er sú staðreynd að nudd virkar miklu mikilvægara.

Tilraunir á maraþonhlaupurum

Kanadamenn eru ekki einir um rannsóknir sínar. Aðrir hafa borið saman áhrif nudds og breytilegrar þjöppunarþjöppunar, sjúkraþjálfunaraðferðar sem einkum eru notaðar til meðferðar við blóðþurrð og bláæðasegarek. Að þessu sinni voru tilraunamennirnir maraþonhlauparar sem höfðu hlaupið vegalengdina daginn áður.

Hlaupurunum var skipt í tvo hópa. Þátttakendur fyrri hópsins voru nuddaðir og þeir sem lentu í þeim síðari voru sendir á PPK þingið. Styrkur sársauka í vöðvum var mældur fyrir og strax eftir „hlaupið“, eftir aðgerðirnar og viku síðar.

Það kom í ljós að hlaupararnir sem nuddarinn vann með:

• verkir hurfu mun hraðar en þátttakendur í PPK hópnum;
• úthald batnaði mun hraðar (1/4 í samanburði við hinn hópinn);
• Vöðvastyrkur jafnaði sig mun hraðar.

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að hámarksáhrif nudds eru sýnd á áhugafólk. Þótt þjónusta sérfræðinga sé oftar notuð af fagfólki uppskera íþróttamenn úr stórum flokki áhugamanna meiri ávinning af sjúkraþjálfunartímum.

Hugsanlegur skaði - hvaða vöðva ætti ekki að nudda og hvers vegna

Þar sem óæskilegt er að seinka nuddstund eftir æfingu er betra að forðast að hnoða vöðva sem ekki hafa unnið eða unnið svolítið í ræktinni. Hins vegar ætti frekar að huga að hugsanlegum skaða í samhengi við aðra þætti. Engar frábendingar eru varðandi áhrif á einstaka vöðva.

Þú ættir ekki að fylgja verklagsreglunum:

• ef það eru mar, slit, opinn skurður;
• í viðurvist sveppa- og veirusýkinga (ofstækis íþróttamenn geta æft vel þó þeim líði illa, en það er engin þörf á að auka ástandið með nuddi);
• með bursitis, þvagsýrugigt, iktsýki.

Ef jafnvel eru smá efasemdir um ráðlegt nuddaðgerðir er betra að forðast að framkvæma þær.

Nauðsynlegt er að nudda rétt. Sérfræðingur mun gera án ráðgjafar íþróttamanns en ef íþróttamaður er nuddaður af vini sem þekkir aðeins grunnatriði tækninnar þarftu að stjórna honum. Taflan mun segja þér í hvaða áttir hreyfingarnar eru framkvæmdar og „vinna“ ákveðin svæði.

Nudd fyrir eða eftir æfingu?

Nema í sturtu og stuttu millibili eftir æfingu er ekki þörf á sérstökum undirbúningi fyrir nuddstund. Margir hafa spurningu: hvenær er betra að gera nudd - fyrir eða eftir þjálfun? Svarið fer eftir markmiðunum. Atvinnuíþróttamenn þurfa að hita upp og virkja vöðvana fyrir keppni. Létt sjálfsnudd mun ekki skaða áhugafólkið sem hefur safnast saman í ræktinni.

Ef áður en þjálfunin er í sjúkraþjálfun í nuddi er valfrjáls, þá eru aðgerðir nauðsynlegar eftir líkamlega áreynslu. En það er mikilvægt að vera meðvitaður um hugsanlegar neikvæðar afleiðingar sem fjallað var um í fyrri hlutanum. Ef engir skaðlegir þættir eru til staðar geturðu sett þig í hendur nuddara án undangenginnar undirbúnings.

Hversu oft ætti að framkvæma aðgerðina?

Er í lagi að hafa nudd eftir æfingu reglulega eftir hverja líkamsræktarstöð? Já, en aðeins ef við erum að tala um sjálfsnudd. Tíðni funda með sérfræðingi er 2-3 sinnum í viku. Ef ekki er hægt að halda áætluninni skaltu framkvæma aðgerðirnar að minnsta kosti einu sinni í viku - eftir að hafa gert sérstaklega erfiðar æfingar.

Aðalatriðið í nuddinu er að ofleika ekki. Lítil sársaukafull tilfinning er ekki aðeins ásættanleg, heldur næstum óhjákvæmileg eftir líkamlega áreynslu. En miklir verkir eru skýr merki um að eitthvað hafi farið úrskeiðis. Í þessu tilfelli skaltu strax draga úr hraðanum. Með því að framkvæma nuddið rétt mun sérfræðingurinn hjálpa íþróttamanninum að finna fyrir öllum unun sjúkraþjálfunaraðgerða - íþróttamanninum líður betur og þjálfunin verður árangursríkari.

Horfðu á myndbandið: Ég gat EKKI trúað vegna þvo blanda það með aloe-vera sags bless (Nóvember 2024).