Crossfit æfingar
7K 0 30.01.2017 (síðasta endurskoðun: 05.06.2019)
Kettlebell Thruster er tilbrigði við vinsæla CrossFit Thrusters. Þessi valkostur er fyrst og fremst áhugaverður vegna þess að skotið hefur tilfærðan þungamiðju og er ekki þægilegasta leiðin til að taka upp; í samræmi við það mun lipurð þín og samhæfing milli vöðva aukast.
Hver er ávinningurinn af hreyfingu?
Eins og áður hefur komið fram þróast samhæfing milli vöðva, þetta gerist meðal annars með því að styrkja vöðva kjarna. Að auki er miklu þægilegra að halda í hringlaga skelina með mjóu gripi til að komast í sitjandi stöðu. Ef verkefni er til að styrkja quadriceps, þá mun slík hreyfing veita þeim öflugan hvata til þroska einmitt vegna dýptar setunnar og í samræmi við það, hámarks mögulega beygju á hnjáliðum.
Hreyfitækni
Svo skulum við fara að tækni við að framkvæma ketilbjöllukast með tveimur höndum.
Upphafsstaða
Standandi, fætur eru á milli axlabreiða, tær snúnar aðeins til hliðanna. Hnén vísa í sömu átt og sokkarnir. Hendur halda á ketilbjöllunni við bogana, við botn þeirra. Olnbogarnir eru þrýstir að líkamanum, ketilbjöllunni er haldið á bringunni. Augnaráðinu er beint áfram og aðeins upp á við.
Útgangur að Sed
Mjaðmagrindin er dregin til baka, fæturnir eru beygðir við hnjáliðina, hnéð teygir sig aðeins út fyrir tána. Að sitja „á gólfinu“ er framkvæmt, meðan kviðinn er spenntur, neðri bakið er bogið og fast, rassinn er statískt spenntur. Hendur með byrðar eru hreyfingarlausar.
Stattu upp og ýttu á
Með kröftugu átaki, aðallega frá fjórhöfðum, beygjum við hnén. Með því að nota hvata frá mitti neðri útlima réttum við handleggina við olnbogaliðina og gerum samtímis þrýstihreyfingu í axlarliðum og drögum þyngdina fyrir ofan höfuðið.
Við skulum gera fyrirvara, þú getur ekki notað hvatann frá neðri útlimum ef verkefni þitt er að þróa styrk efri axlarbeltisins sem mest. Í þessu tilfelli er krafist að standa upp úr hnakknum á stjórnaðari hátt, festa líkamann í réttri stöðu og slökkva að fullu tregðuna. Aðeins eftir það ýtum við ketilbjöllunni upp með því að nota þríhöfða og liðvöðva. Í öllum tilvikum skilum við þyngdinni á upphaflegan hátt með stjórnuðum hætti og reynum að berja okkur ekki með handfangi þungans í bringunni.
