Sandpokalyftan er hagnýt æfing sem líkir eftir klassískri lyftistöng. Þessa æfingu ætti stundum að vera með í líkamsþjálfuninni til að bæta við smá fjölbreytni og til að auðvelda þér að höndla sandpokann í æfingum eins og lyftingu á öxlartöskum eða beratösku.
Helstu starfandi vöðvahópar eru quadriceps, hamstrings, gluteal vöðvar og spinal extensors.
Hreyfitækni
Tæknin til að framkvæma dauðalyftur með tösku lítur svona út:
- Settu sandpokann fyrir framan þig. Hallaðu þér á bak við það og gríptu í ólirnar og haltu smá sveigju í lendarhrygg. Hnýttu aðeins erfiðara niður en venjulegan dauðalyftu, þar sem rekstur felur í sér lengri hreyfingu.
- Þegar þú andar út skaltu byrja að lyfta sandpokanum upp með því að nota vöðvana í fótum og baki. Fætur og bak ætti að vera rétt á sama tíma. Nauðsynlegt er að læsa í sekúndu í efri stöðu.
- Lækkaðu pokann á gólfið og endurtaktu hreyfinguna.
Crossfit þjálfunarfléttur
Ef þú hefur náð tökum á tækninni við að framkvæma æfinguna og þér líkaði dauðalyftu töskunnar vekjum við athygli á nokkrum crossfit æfingasamstæðum sem innihalda dauðalyftu með tösku.
