Ring Plank Crunches er óvenjuleg kviðæfing sem krefst lághengra líkamsræktarhringa eða TRX lykkja. Þessi æfing sést sjaldan í líkamsræktarstöðinni, en það gerir ekki árangur hennar. Það er kross milli venjulegs planka og hné hækkar að bringunni og sameinar bæði kyrrstöðu og kraftmikið álag. Með öðrum orðum, með þessari æfingu drepum við tvo fugla í einu höggi, þannig að ef þú ert með slíkan búnað í líkamsræktarstöðinni þinni, mælum við eindregið með því að þú takir þér smá tíma í að læra það.
Helstu starfandi vöðvahópar eru rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps og spinal extensors.
Hreyfitækni
Tæknin til að snúa stönginni á hringunum lítur svona út:
- Komdu í tilhneigingu til að vera með fæturna í hringjum eða TRX lykkjum. Fjarlægðin milli handleggjanna og fótanna ætti að vera sú sama og með venjulegum bjálka eða stuðningi sem liggur. Við höldum bakinu beint, augnaráðið beinist fyrir framan okkur, handleggirnir eru aðeins breiðari en axlirnar og við höldum fótunum inni í hringjunum í nánu fjarlægð frá hvor öðrum.
- Án þess að breyta stöðu líkamans og anda út byrjum við að draga fæturna í áttina að okkur og reyna að ná bringunni með hnén. Það er mikilvægt að halla ekki líkamanum áfram, amplitude ætti að vera óbreytt.
- Við tökum andann og snúum aftur í upphafsstöðu, eftir það endurtökum við hreyfinguna.
Fléttur fyrir crossfit
Við bjóðum þér úrval af nokkrum fléttum fyrir crossfit þjálfun, sem innihalda í samsetningu þeirra að snúa barnum á hringunum.
