Raufasnúningur

Ring Pull-Ups - æfing sem kom til CrossFit frá íþróttafimleikum, sem og hvolfi á hringunum. Í íþróttaleikfimleikum eru pullups á hringunum eins konar upphafspunktur, eftir að hafa náð tökum á því sem íþróttamaðurinn verður tilbúinn til að framkvæma flóknari þætti. Með þessari æfingu geturðu styrkt gripstyrk þinn, þroskað lats og rhomboid vöðva í baki, tvíhöfða, framhandleggjum og lært hvernig þú getur rétt stjórnað stöðu líkamans þegar þú hangir á hringunum, sem mun koma sér vel þegar þú rannsakar þætti eins og styrklyftingar á hringunum.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Hreyfitækni

Tæknin til að framkvæma pullups á hringunum er sem hér segir:

1. Hengdu á hringina, grípu þá eins fast og mögulegt er með höndunum og réttu líkamann að fullu. Þú getur notað „djúpt“ grip - vinsæl tækni meðal fimleikamanna, þar sem hnefinn rúllar aðeins fram og hnúarnir eru ekki staðsettir fyrir ofan hringinn, heldur fyrir framan hann. Þegar þú velur ákjósanlegt grip skaltu muna að með venjulegu gripi eru bakvöðvarnir meira með í för og með „djúpt“ grip taka tvíhöfði og framhandleggir meira við. Notaðu krít til að fá sem best grip.
2. Við ákváðum gripinn, nú er nauðsynlegt að velja besta fyrirkomulag hringjanna. Þú getur snúið hringjunum samsíða hver öðrum en í sambandi við „djúpa“ gripið mun þetta setja of mikið álag á liðbönd handanna. Þess vegna hafa flestir íþróttamenn betur af því að nota ekki þetta grip. Við festum hringina í stöðugri stöðu um það bil axlarbreidd.
   
3. Byrjaðu að hreyfa þig upp með því að dragast saman breiðustu vöðva í baki og tvíhöfða meðan þú andar út. Hringarnir gera okkur kleift að vinna með meiri amplitude, svo lyftu upp þar til lófarnir eru jafnir við höku þína.
   
4. Hægðu þig niður, andaðu að þér og haltu réttri stöðu líkamans. Réttu handleggina alveg neðst.

Fléttur með uppdrætti á hringjunum