Shvung ýtir aftan frá höfðinu

Crossfit æfingar

5K 0 08.03.2017 (síðasta endurskoðun: 01.04.2019)

Push jerk behind er vinsæl crossfit grunnæfing sem kemur frá vopnabúr lyftinga. Með því að framkvæma þessa æfingu lyftir íþróttamaðurinn skotinu yfir höfuð sér vegna samtímis inntöku nokkurra stórra vöðvahópa í líkama okkar: quadriceps, gluteal vöðvar, magabólga, vöðva í liðbeini og hryggþekja.

Hreyfing er útbreidd meðal íþróttamanna um allan heim, þar sem hún þjónar sem alhliða vísbending um virkni og styrktarþjálfun íþróttamanns, því rétt frammistaða þess krefst styrk, þrek, sveigjanleika, samhæfingu og hraða.

Skokkið sem er skottið aftan frá höfðinu er frábrugðið klassíska shvunginu, fyrst og fremst í stöðu stöngarinnar. Með því að halda í útigrillið á trapezius vöðvunum en ekki á framhliðunum dregur þú úr álagi á liðboga og liðböndum en eykur álagið á snúningshúfu á öxl og hættir á meiðslum ef þú vinnur með stórar lóðir. Því má ekki gleyma að hita vandlega og auka þyngd lóðanna smám saman.

Hreyfitækni

Tæknin til að framkvæma æfinguna er sem hér segir:

1. Taktu lyftistöngina úr grindunum og settu hana á trapezius vöðvana. Bakið ætti að vera alveg beint, augnaráðið beinist fram, vöðvar fótanna og kviðarholsins eru aðeins statískt spenntur.
   
2. Byrjaðu að framkvæma shvung meðan þú þrýstir stönginni upp með áreynslu vöðvabólgunnar og gerir lítið hústakt, mundu að hafa bakið beint. Sumir gera skæri, aðrir stökkva smá og breiða fæturna aðeins breiðari.
   
3. Haltu áfram að ýta stönginni upp og niður þangað til stöngin læsist að fullum framlengdum örmum. Eftir það skaltu standa upp, halda jafnvægi og ekki breyta stöðu stöngarinnar.
   
4. Lækkaðu stöngina aftur í trapisuna og gerðu annan rep.
   

Crossfit þjálfunarfléttur

Við vekjum athygli á áhugaverðum líkamsræktarfléttum sem innihalda skíthæll á bak við höfuðið, sem þú getur notað meðan þú gerir CrossFit.

Horfðu á myndbandið: Að vinna heima - Hvernig á að huga að góðri vinnustöðu (Júlí 2025).