Djúpir hringdýfur eru óvenjuleg æfing fyrir brjóstadælu sem krefst lághengandi hringa eða TRX lykkja. Þess vegna, ef þú ert með slíkan búnað í líkamsræktarstöðinni þinni, mælum við með að þú færir þessa æfingu með í þjálfunarprógrammið þitt af og til til að sjokkera í bringuvöðvunum og veita þeim nýtt áreiti til að vaxa og auka styrk.
Líffræðileg hreyfing hreyfingar er kross milli ræktunar og lyftibekkjapressu sem liggur á bekk með smá halla. Að auki, í neikvæða fasa hreyfingarinnar og á lægsta punkti amplitude, teygir sig í bringu vöðva vöðvana miklu meira, sem eykur blóðflæði til vinnandi vöðva og eykur dælingu.
Helstu starfandi vöðvahópar: bringuvöðvar, fremri búnir vöðvabólga, endaþarmsvöðvi. Að auki kemur fjöldi lítilla stöðugleika vöðva að verkinu sem bera ábyrgð á stöðu olnboga og framhandleggja.
Hreyfitækni
Tæknin til að framkvæma æfinguna er sem hér segir:
- Komdu í stöðu með hendur í lághengdu líkamsræktarhringjunum eða TRX ólunum. Snúðu burstunum þannig að hringirnir séu samsíða hver öðrum.
- Þegar þú andar að þér skaltu byrja að lækka mjúklega á meðan þú breiðir handleggina víðar og breiðari. Verkefni okkar er að lækka eins lítið og mögulegt er til að teygja ytri hluta bringuvöðva eins mikið og mögulegt er, þó án ofstækis - það ætti ekki að vera óþægindi í liðum á lægsta punkti.
- Andaðu út og dragðu saman bringuvöðvana, farðu aftur í upphafsstöðu, reyndu að breiða ekki olnbogana of langt til hliðanna. Ef þú ert ekki ennþá þjálfaður eða ert of þungur skaltu framkvæma þessa æfingu á hnjánum - með þessum hætti muntu gera æfinguna auðveldari og skilja betur lífverkfræði hennar.
Crossfit þjálfunarfléttur
Ef þú hefur áhuga á þessari æfingu, þá vekjum við athygli á nokkrum þjálfunarfléttum fyrir CrossFit með innihaldi hennar.
| Teygja | Framkvæma 10 djúpa hringdýfur, 10 halla handlóðarhækkanir, 10 rúllurúllur og 10 sokkahækkanir á stöngina. Aðeins 3 umferðir. |
| Blóm | Framkvæmdu 10 knattspyrnu að framan, 8 pullups, 12 deadlifts og 8 djúpa dýfur. Alls eru 3 umferðir. |
