Hvert okkar er einstaklingur - þetta er axiom. Hins vegar fara tveir ólíkir einstaklingar nákvæmlega nákvæmlega saman hvað varðar líkamsgerð og byggingu. Í slíkum tilvikum talar maður um sömu sjálfsgerð. Í greininni munum við segja þér hvað líkamsgerðir eru, hvernig á að ákvarða þínar eigin og hvernig á að “leiðrétta” það með hjálp íþrótta.
Flokkun eftir líkamsgerð
Burtséð frá kyni, í rússnesku læknadeildinni, er það venja að huga að líkamsgerðum sem lýst er í einu af akademíumanninum Chernorutsky. Í nútíma íþróttasamfélagi er Sheldon flokkunin vinsælli. Þau eru bæði sýnd í töflunni hér að neðan.
| Námsflokkun Chernorutsky | Sheldon flokkun |
| asthenic | ectomorph |
| hypersthenic | endomorph |
| normosthenic | mesomorph |
Almennt er eini munurinn hér á nafninu. Að auki er flokkun Sheldon venjulega notuð í tengslum við líkamsbyggingu.
Ef þú dregur hliðstæður færðu eftirfarandi mynd:
- asthenic = ectomorph;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
Hver af ofangreindum tegundum líkamsbyggingar hefur sín sérkenni, sem uppbygging þjálfunarferlisins veltur á, lengd leiðar til að ná tilætluðum árangri og að sjálfsögðu næringaráætlunin.
Lögun af ectomorph
Ectomorphs (þeir eru einnig asthenics) einkennast af dolichomorphic líkamsbyggingu. Þetta fólk hefur tilhneigingu til að:
- langir útlimir;
- aflangt bringa;
- hypogastric hornið sem myndast af costal boga í sól plexus svæðinu er frekar brátt;
- vegna aflangrar lögunar útlimanna er lengd vöðva í kviðarholum mjög mikil, vegna þess að aukningin á seinni í rúmmáli er erfiðari miðað við aðrar gerðir;
- fituvefur dreifist einnig mjög einsleitt og er til staðar í líkamanum, en í litlu magni;
- beinbyggingin er viðkvæm, beinin eru þunn;
- hormónasniðið er hannað á þann hátt að virkni sympatíska taugakerfisins er allsráðandi. Vegna þessa er hægt að auka blóðþrýstinginn.
Sérstakleiki miðtaugakerfisins
Helsta sympatíska hormónið - adrenalín - hefur áberandi katabolíska stefnumörkun. Annar eiginleiki stöðugrar virkni sympathisators er bælt ástand parasympathetic taugakerfisins, sem er ábyrgt fyrir slökun, meltingu og svefni.
Magn þvagsýru í blóði er að jafnaði aukið, sem hefur einnig örvandi áhrif, en þegar á miðtaugakerfið. Vegna samsetningar slíkra eiginleika hafa asthenics getu til að sofa lítið og vinna mikið, fyrst og fremst vitsmunalega. Með nægilegri hvatningu, meðan þeir framkvæma flókið verkefni, mega þeir nánast ekki borða neitt og ekki upplifa nein sérstök óþægindi af þessu. Þar að auki er miklu erfiðara fyrir asthenics að ná stigi eyðingar taugakerfisins. Svo það er engin tilviljun að þegar við lýsum dæmigerðum asthenic-ectomorph, ímyndum við okkur klassískan skólanörd úr kvikmyndum.
Svið íþróttaútfærslu asthenics
Varðandi íþróttastarfsemi geturðu sagt eins mikið og þú vilt að með þrautseigju og þjálfun náirðu árangri og sigrast á göllum hvers konar líkamsbyggingar. En af hverju að sigrast á ókostum þegar þú getur nýtt þér styrk þinn sem best?
Rökréttustu íþróttirnar fyrir asthenics verða þær þar sem skjót viðbrögð og lengd útlima getur veitt asthenic verulegan ávinning, þ.e.
- langhlaup;
- leikíþróttir eins og körfubolti;
- lost tegundir af einvígum.
Að því er varðar styrktaríþróttir geta asthenics sannað sig í greinum um hraðauppstreymi, svo sem lyftingum. Taugakerfi þeirra er fært um að búa til þær öflugu hvatir sem nauðsynlegar eru til að virkja mótorþræðir með háþröskuld, sem eru einmitt ábyrgir fyrir hraðri, ofuröflugu átaki.
Auðvitað, á þessum tímapunkti er verulegur fyrirvari varðandi hlutfall lengd handleggja og fótleggja tiltekins íþróttamanns - „langir stangir“ með tiltölulega stuttan líkama munu vera veruleg hjálp við að fara framhjá blindum blettum. Á sama tíma er árangur asthenic í kraftlyftingum mjög vafasamur, þar sem það er einmitt vegna löngu handlegganna sem leiðin fyrir þyngdina til að fara á milli dauðra staða verður mun meiri miðað við íþróttamenn með styttri útlimi.
Uppbygging líkama og vöðva
Varðandi ferlið við að öðlast vöðvamassa og árangur í líkamsbyggingu, þá er asthenic líkamsgerðin ekki fyrir þá af eftirfarandi ástæðum:
- Hlutföll hreinnar asthenics eru mjög sértæk, breiddin á mjaðmagrindinni er nánast jöfn breidd axlanna og þess vegna virðast þær enn þrengri en þær eru.
- Lögun vöðvanna er ílangur, vegna þess er miklu erfiðara að veita þeim fyllingu. Og almennt er langur vöðvabólgur varla að magnast. Jafnvel þó við gefum okkur að íþróttamaðurinn hafi tiltölulega fagurfræðilega lögun vöðvanna, þá verður erfitt að ná magni þeirra vegna yfirburðar katabolík í hormóna bakgrunni og ófullkominnar vinnu meltingarvegsins.
- Annar áhugaverður punktur varðar vöðvasamsetningu ástefna - oxandi vöðvaþræðir eru allsráðandi í vöðvum þeirra, sem lána sér ekki vel til ofþenslu, en eru færir um að vinna öflugt starf í langan tíma. þrek, asthenics-ectomorphs verða upp á sitt besta.
Að draga saman söguna um ectomorphs, það ætti að segja að hvað varðar líkamsbyggingu hafa þeir enn einn plús. Það kemur fram í þeirri staðreynd að asthenics eru ekki tilhneigðir til að fá umfram fitumassa, bein þeirra eru þunn, liðirnir eru ekki stórir, þannig að vöðvamassinn sem enn myndast á líkama ectomorph verður strax áberandi fyrir öðrum.
Ef líkamsgerð þín er utanlegsleg og þú ætlar að breyta líkama þínum í fallegan vöðvabunka, ættir þú að fylgjast með sérstöku ectomorph þjálfunaráætlun sem er ætluð eingöngu fyrir fólk með vandamál sem er of þunnt. Athugaðu að næringin fyrir ectomorph ætti einnig að vera sérstök - nefnilega aukin.
Eiginleikar endomorph
Hjá fólki sem tilheyrir endomorphs, eða hypersthenics, eru þvermál víddar líkamans yfir lengdarstærðunum. Einkenni þeirra:
- breiðar axlir;
- breið tunnukista;
- tiltölulega stuttir útlimir;
- breiður mjaðmagrind;
- bein og liðir eru þykkir, gegnheill.
Vöðvarnir eru nægilega þróaðir sem og fitulagið undir húð. Þess vegna líta hypersthenics ekki út fyrir að vera íþróttamannslegir - þeir líta út fyrir að vera stórkostlegir. Almennt eru endomorphs erfðafræðilega aðlagaðir til að framkvæma gróft styrkverk; stoðkerfi þeirra og innkirtlakerfi eru beitt fyrir þetta.
Tilhneiging til að safna fitumassa
Endomorphs hafa mikið magn testósteróns og insúlíns. Það er þessi samsetning sem gerir fulltrúum af gerðinni sem lýst er að þyngjast. Á sama tíma kemur fram í algengi algengi parasympathetic taugakerfisins, svo þeir vilja borða, hafa næga eða aukna matarlyst.
Fólk með sömu líkamsgerð er líklegra til að þjást af offitu og tengdum vandamálum - sykursýki, æðakölkun, háþrýstingur.
Þessi eiginleiki leggur á endomorphs skylduna til að vera mjög strangar varðandi mataræði sitt - matur fyrir endomorph verður að vera vandlega valinn og vera í jafnvægi svo að hann valdi ekki enn og aftur umfram fitu í líkamanum.
Fyrir fólk með þessa líkamsgerð er ráðlegt að velja val í þágu venjulega styrktaríþrótta - líkamsbygging, sterkur maður, crossfit, rugby. Allt sem gefur dæmigerða hypersthenic vinnu er hentugur - styrkur og helst í ákveðinn tíma, nægjanlegur til að aukinn styrkur kólesteróls og blóðsykurs náist fyrir orkuþörf.
Nóg máltíðir eru óæskilegar fyrir endomorfana: Því meira sem þarmaveggirnir teygja sig og því tónnýra er parasympathetic, því marktækari er svörun við losun encefalíns og insúlíns. Þess vegna hentar klassískt mataræði fyrir líkamsræktaraðila, sem samanstendur af 6-8 máltíðum í litlum skömmtum með lágmarks nægu magni kolvetna, vel fyrir ofnæmislyf - bæði til að líta betur út og til að líða betur og forðast fjölda ofangreindra sjúkdóma.
Sérstakleiki miðtaugakerfisins
Vegna lágs hormóna í sympatíska kerfinu, sem og vegna lítillar birtingarmyndar andrógenvirkni testósteróns, eru ofþrengingar ekki árásargjarnir og tiltölulega hægir. Vöðvasamsetningin einkennist af glýkólýtískum vöðvaþráðum. Vegna þessa eru ofursthenics fær um að framkvæma öflugar aflshreyfingar, en á takmörkuðu tímabili. Einfaldlega sagt, eðli málsins samkvæmt eru ofstækkandi lyf ekki mjög sterk með þrek.
Hins vegar, með viðeigandi þjálfun í glýkólýtískum vöðvaþráðum, er mögulegt að þróa hvatberatækið, sem mun hjálpa til við að leiðrétta þennan skort. Áfall bardagaíþróttir eru ekki fyrir þá. Endomorphs mun líða betur í ýmsum glímum, sérstaklega þar sem seigfljótandi parterre er - jujitsu, júdó, klassísk glíma. Útlimir hypersthenics eru stuttir, vöðva kviðinn þykkur, lyftistöngin eru ekki löng - það er auðveldara fyrir hypersthenics að sýna hámarks styrk vegna minni amplitude. Af sömu ástæðum mun endomorphs líða vel í armbroti og kraftlyftingum.
Svið íþróttaútfærslu endomorph
Mikið magn fituvefs getur leitt til þeirrar hugmyndar að ofþyrmingaþurfi þurfi meira hjartalínurit. Þetta er alls ekki þannig. Liðir endomorphs eru stórir, myndast af liðum nokkuð þykkra beina. Slík mannvirki, jafnvel í hvíld, krefst verulegrar blóðgjafar sem þær fá frá nærliggjandi vöðvum. Hjartalínurit hleður liðina, en eykst ekki aðeins, heldur lágmarkar jafnvel vöðvavef.
Svo það besta verður sérstakt þjálfunaráætlun fyrir endomorphs, sem sameinar mikla styrktaræfingu og fyrirferðarmikla líkamsræktarþjálfun. Í þessu tilfelli ætti mataræðið að vera fullkomið og veita vaxandi vöðvum nægjanlega mikla orku. En betra er að lækka magn kolvetna - þannig minnkum við losun insúlíns, minnkum fituvefsmagnið og gefum testósteróni á áhrifaríkari hátt til að uppfylla verkefni sitt við uppbyggingu vöðva og draga úr hlutfalli fitu undir húð.
Ekki gleyma því að „þurrkun“ sálrænt og líkamlega verður miklu erfiðara fyrir hyperthhenic, sem mun hafa mjög neikvæð áhrif á heilsu þess síðarnefnda.
Lögun af mesomorph
Mesomorphs er fólk sem hefur upphaflega „draumafígúra“. Í læknisfræði eru þeir kallaðir normostenics einmitt vegna þess að líkamsbygging þeirra er vísir að því normi sem viðtekið er í nútímasamfélagi. Við getum sagt að þetta sé hamingjusamt fólk þar sem næring mesomorph sem tekur þátt í íþróttum er ekki eins takmörkuð og hjá íþróttamönnum með aðrar „vandamálameiri“ líkamsbyggingar. Þessir heppnu geta jafnvel leyft sér að láta dekra við sig af og til með einhverjum ruslfæði eða ruslfæði.
Uppbygging líkama og vöðva
Mesomorphs, eða normostenics, hafa eftirfarandi einkenni eftir eðli sínu:
- þróaðir vöðvar;
- nokkuð lágt hlutfall líkamsfitu;
- vöðvasamsetningin inniheldur u.þ.b. jafna hluta glýkólýtískra og oxandi vöðvaþráða;
- sympatíska og parasympathetic taugakerfið virka á jafnvægis hátt;
- mjaðmagrindin er tiltölulega mjó og axlirnar tiltölulega breiðar;
- lengd útlima og bols er í jafnvægi.
Einfaldlega sagt, eiginleiki þessarar líkamsbyggingar er í fjarveru áberandi eiginleika, sama hversu undarlegt það kann að hljóma. Vinna líkama mesomorphins er næst því „meðalmanneskju“ sem lýst er í kennslubókum um læknisfræði. Neðri hornið í normostenics er 90 gráður. Þjálfunaráætlunin fyrir mesomorph mun að mestu leyti beinast að hinum almenna heilbrigða einstaklingi.
Útfærsla íþrótta
Almennt er það líkamsbygging af þessu tagi sem er næst þeim sem venjulega er kallaður „heilbrigður einstaklingur“ og því, með mestum líkum, mun hann ná árangri í næstum hvaða íþróttagrein sem er. Vegna upphaflega þróaðra vöðva og lágs hlutfalls fitu undir húð geta mesomorphs náð mestum árangri í íþróttum eins og líkamsrækt, karla eðlisfræðingur, líkamsbygging og bikiní. Einfaldlega sagt, hvar sem það er nóg að sýna fallega fagurfræðilega líkamsbyggingu til að ná hámarks árangri.
Svo virðist sem eigandi venjulegs líkamsgerðar geti litið á sig sem hamingjusama manneskju - hann lítur vel út, öll kerfi vinna á jafnvægi, hvaða íþrótt hentar - er það ekki draumur? En það er ekki svo einfalt. Horfðu aftur á kostina við ectomorphs og endomorphs. Svo, þökk sé kostum þeirra, munu fulltrúar þessara líkamsgerða hafa yfirburði umfram eðlisvana. Og þetta á ekki aðeins við og ekki svo mikið um íþróttir - það varðar lifunarþáttinn.
Einkenni blandaðra tegunda
Allt sem lýst er hér að ofan vísar til birtingarmynda „hreinna“ líkamsgerða. Í lífinu er afar sjaldgæft að finna fólk sem tilheyrir einni tegund af mynd. Blandaðir millivalkostir eru algengari. Innan ramma eins einstaklings er hægt að sameina að minnsta kosti allar þrjár gerðir líkamsbyggingar: beinbyggingu asthenic, vöðvamassa normosthenic og tilhneigingu til fituútfellingar frá hypersthenic.
Ekki gleyma að líkamsgerð er erfðafræðilega ákveðinn eiginleiki, það er það sem náttúran gefur.
En margt er í þínum höndum. Þú getur til dæmis bætt töluna þína með því að borða réttan mat og æfa og æfa. Eða þú getur versnað það með því að borða skyndibita, drekka kók undir sjónvarpsþáttum og sápuóperum.
Ef þú ert náttúrulega ekki hneigður til að fitna og ert með góðan vöðvamassa skaltu ekki gera ráð fyrir að kyrrsetulífsstíll og lélegt mataræði leiði þig ekki til umfram líkamsfitu eða sykursýki. Hjá þér mun það gerast bara 10-15 árum seinna en með endomorph, að öllu óbreyttu.
Hvernig á að ákvarða líkamsgerð þína?
Byggt á ofangreindu er hægt að nota númer af netinu - þau taka mið af þykkt handbeina, olnboga, hlutfalli líkamslengdar við útlimum, sumir ráðleggja jafnvel að huga að lágmyndarhorninu. Ein af slíkum töflum með svonefndri „Soloviev vísitölu“ er að neðan.
Þegar þú ákvarðar líkamsgerð þína, mundu eftir tvennu:
- þú getur sameinað upprunalega eiginleika nokkurra líkamsgerða;
- ef þú lítur illa út, mundu - 80% af útliti þínu veltur á lífsstíl og næringu, en ekki á líkamsgerð.
Vertu heilbrigður!
