CrossFit er talin ein „kreista“ íþróttin fyrir meirihluta íbúanna. Oft heyrast setningar í samfélaginu, svo sem: „eftir þjálfun kemur ógleði“ eða þú heyrir kvartanir vegna langvarandi ofþjálfunar líkamans. En slíkur þáttur eins og hitastigið eftir líkamsrækt er nánast ekki talið, þar sem slíkt einkenni er talið næstum venjulegt. Er það svo? Við skulum skoða þetta mál í öllum smáatriðum.
Af hverju kemur það upp?
Getur verið hiti eftir áreynslu? Ef það hækkar, er það slæmt eða eðlilegt? Til að svara þessum spurningum er nauðsynlegt að rannsaka allan flókinn ferli sem eiga sér stað hjá líkamanum meðan á þjálfun stendur.
Efnaskipta hröðun
Í því ferli að vinna með skotið gerum við miklu meiri hreyfingar en í daglegu lífi. Allt þetta leiðir til hröðunar hjartans og hröðunar efnaskipta. Aukinn hraði aðalferla leiðir til lítilsháttar hækkunar á hitastigi.
Hitamyndun
Á æfingu, til að framkvæma ákveðnar aðgerðir (lyfta lyftistöng, hlaupa á hlaupabrettinu), þurfum við gífurlega mikla orku sem losnar úr næringarefnum. Brennsla næringarefna á sér stað alltaf við losun hita, sem er stjórnað með viðbótar svitamyndun. En líkaminn hættir ekki að brenna næringarefni eftir áreynslu, sem getur leitt til lítilsháttar hækkunar hitastigs á batatímabilinu.
Streita
Þjálfunin sjálf er eyðileggjandi þáttur. Viðleitni við líkamsrækt rífur vöðvavef okkar líkamlega og neyðir öll kerfi til að vinna til hins ýtrasta. Allt þetta leiðir til streitu, sem getur leitt til veikingar ónæmiskerfisins. Ef álagið var of mikið, eða líkaminn barðist við sýkingu í bakgrunni, þá er hitahækkunin afleiðing veikingar líkamans.
Áhrif lyfja frá þriðja aðila
Nútímamaðurinn notar gríðarlegan fjölda mismunandi aukefna. Þetta felur í sér fitubrennslufléttur. Byrjað á saklausu L-karnitíni og endað með morðlyfjum sem auka árangur í þjálfun.
Næstum öll fitubrennsluefni og fæðubótarefni fyrir æfingu sem miða að fitubrennslu þar sem aðaleldsneyti þeirra getur haft áhrif á líkamshita. Þetta er hægt að gera á tvo vegu:
- Auka grunnefnaskiptahraða þinn. Reyndar hækkar þetta hitann í 37,2 og þar af leiðandi reynir líkaminn að koma aftur á jafnvægisástandi sem hann eyðir mikilli orku fyrir (þ.m.t. fitu).
- Umskipti yfir í fitubirgðir með því að auka álag á hjartavöðvahópinn.
Í því fyrsta, í öðru tilvikinu, eru þríglýseríð notuð sem orkugjafi, sem, þegar brennt er, losar 8 kcal í g á móti 3,5 kcal í hverju g sem er unnið úr glýkógeni. Auðvitað er líkaminn líkamlega ófær um að vinna slíkt orkumagn í einu, sem leiðir til viðbótar hitaflutnings. Þess vegna eru áhrifin af hækkun líkamshita eftir æfingu og eftir hana.
Í flestum tilvikum geta allir þessir þættir hver fyrir sig ekki breytt líkamshita verulega, samtals geta þeir valdið verulegri hækkun hjá sumum, allt að 38 gráður og hærra.
Getur þú æft með hitastigi?
Það veltur allt á því hvers vegna þú ert með hita eftir æfingu. Ef þetta ástand er tengt veikingu ónæmiskerfisins er ekki mælt með þjálfun þar sem þjálfun er viðbótarálag fyrir líkamann. Eins og hver streita hefur það tímabundin þunglyndisáhrif á líkamann, sem getur leitt til versnunar sjúkdómsins.
Ef þú ert að skjálfa af of miklu álagi í líkamanum, þá þarftu hér að hafa ekki aðeins gaum að magni streitu og hitastigs heldur einnig flóknum lyfjum sem þú notar.
Sérstaklega getur hækkun hitastigs stafað af:
- að taka flókið fyrir æfingu;
- koffeinvíman;
- áhrif fitubrennslulyfja.
Í þessu tilfelli er hægt að þjálfa en forðast alvarlega aflstöð. Þess í stað er betra að verja líkamsþjálfun þinni á loftháð fléttur og alvarlega hjartalínurit. Í öllum tilvikum skaltu draga úr skammtinum af fæðubótarefnunum sem notuð eru til að draga úr birtingarmynd neikvæðra aukaþátta fyrir næstu líkamsþjálfun.
Ef við erum að tala um smávægilega hækkun hitastigs (úr 36,6 í 37,1-37,2), þá er þetta líklegast bara hitauppstreymi frá því álagi sem af því leiðir. Til að lækka hitastigið í þessu tilfelli er nóg að auka magn vökva sem neytt er milli aðflugs.
Hvernig á að forðast?
Til að ná framförum í íþróttum er mikilvægt ekki aðeins að skilja hvers vegna hitastigið hækkar eftir æfingu, heldur einnig að vita hvernig á að forðast slíkar aðstæður.
- Drekkið nóg af vökva á æfingunni. Meiri vökvi - meiri svitamyndun, minni líkur á hitastigi.
- Dragðu úr koffínneyslu fyrir æfingu.
- Ekki nota fitubrennslulyf.
- Haltu æfingadagbók. Það forðast ofþjálfun.
- Dregið úr líkamsbeitingu meðan á líkamsrækt stendur.
- Batna að fullu á milli æfinga. Þetta mun draga úr neikvæðum þætti þjálfunarálags.
- Draga úr próteinneyslu. Þetta mun hjálpa ef þú ferð verulega yfir ráðlagðan skammt sem leiðir til bólgu í lifur og nýrum.
Við berjumst við þenslu á líkamanum
Ef þú þarft að fara á viðskiptafund eftir þjálfun, eða það fer fram á morgnana, þarftu að vita hvernig á að koma hitastiginu í raun niður á viðunandi mörk.
| Aðferð / leið | Rekstrarregla | Heilsuöryggi | Áhrif á niðurstöðuna |
| Íbúprófen | Bólgueyðandi gigtarlyf: bólga léttir getur lækkað hitastigið og losnað við höfuðverk. | Þegar það er neytt í litlum skömmtum hefur það lítil eituráhrif á lifur. | Dregur úr vefaukandi bakgrunni. |
| Paracetamol | Hitalækkandi lyf með verkjastillandi áhrif. | Það er mjög eitrað fyrir lifur. | Býr til aukið álag á innri líffæri. Dregur úr vefaukandi bakgrunni. |
| Aspirín | Hitalækkandi, bólgueyðandi gigtarlyf. Hefur fjölda aukaverkana sem eru ósamrýmanlegar því að taka á fastandi maga eða sem fyrirbyggjandi aðgerð strax eftir æfingu. | Það hefur þynningaráhrif, það er ekki mælt með því að nota það eftir alvarlega áreynslu. | Eykur umbrot, sem leiðir til vöðvataps. |
| Heitt sítrónu te | Hentar ef hækkun hitastigs er afleiðing aukins álags. C-vítamín örvar ónæmiskerfið, heitur vökvi framkallar svita sem lækkar hitastigið. | Tannínið í tei getur leitt til aukins álags á hjartavöðvann. | C-vítamín örvar hraðari bata. |
| Flott sturta | Líkamleg kæling á líkamanum gerir þér kleift að koma líkamshitanum aftur í eðlilegt horf. Ekki er mælt með því ef ofþjálfun er eða fyrsta merki um kvef. | Getur leitt til kvefs. | Flýtir fyrir bataferlum, dregur úr stöðnun mjólkursýru í vöðvavef. |
| Nuddað með ediki | Neyðaraðferð til að lækka hitann úr 38 og hærra. Edik hefur samskipti við svitakirtlana og veldur hitauppstreymi, sem upphaflega hækkar hitastigið og kælir síðan líkamann verulega. | Ofnæmisviðbrögð eru möguleg. | Hefur ekki áhrif. |
| Kalt vatn | Kælir líkamann líkamlega með broti af gráðu. Það hjálpar í tilfellum þar sem hitastig stafar af ofþornun og aukinni efnaskipti, er talið tilvalin lækning. | Algerlega öruggt | Hefur ekki áhrif nema á þurrkatímabili. |
Útkoma
Getur hitastigið hækkað eftir áreynslu, og ef það hækkar, mun þetta vera afgerandi þáttur? Ef þú mælir hitastigið þitt 5-10 mínútum eftir æfingu, þá er ekkert athugavert við smá aukningu á lestri. En ef hitastigið fer að hækka seinna er þetta þegar merki frá líkamanum um of mikið.
Reyndu að draga úr styrk æfinga þinna eða forðast fitubrennslufléttur. Ef hækkun hitastigs eftir æfingu næsta dag er orðin stöðug, ættirðu að hugsa um að endurskoða æfingafléttuna þína eða jafnvel hafa samband við lækni.
