Aðskilinn matseðill

Í dag höfum við útbúið matseðil fyrir þig í viku með aðskildum máltíðum fyrir þyngdartap.

Meginreglur nálgunarinnar

Grundvallarreglur aðskildrar fóðrunar byggja á eftirfarandi þáttum:

• Deildu fjölda máltíða með leyfilegu hámarki.
• Aðeins ein tegund næringarefna er neytt á máltíð.
• Ekki blanda matvæli með samsettri næringarefnasamsetningu.
• Algjör höfnun á ruslfæði.
• Hæfileikinn, með sjaldgæfum undantekningum, til að sameina mismunandi tegundir næringarefna, ef þær fara í sömu gerjun.
• Mikið magn af trefjum til að stjórna meltingu matar í meltingarvegi.
• Hámarks afferming meltingarvegsins.

Með töflunni er auðvelt að semja megrunaráætlun fyrir daginn og vikuna. En við megum ekki gleyma öðrum blæbrigðum aðskildrar næringar. Til dæmis er aðalmáltíðin síðdegis og á morgnana er lágmarksmáltíð. Skammtarnir ættu að vera litlir. Fyrir snarl eru ávextir eða hnetur góðar.

Morgunmatur

Æskilegra er að byrja daginn með safaríkum ferskum ávöxtum (ekki fleiri en þrjár tegundir). Þau eru auðveldlega og fljótt aðlöguð, bragðast vel, hlaða með nauðsynlegri orku til vinnu. Niðursoðnir eða þurrkaðir ávextir henta ekki og skila ekki ávinningi. Hafragrautur gerður úr korni, te án sykurs er viðunandi. Rís, bókhveiti, hirsi, haframjöl skiptast á vikunni.

Kvöldmatur

Grænmetis salat eða súpa, prótein (fiskur, alifuglar, magurt kjöt). Annar valkostur: salat með sterkjufæði (kartöflur, pasta).

Kvöldmatur

Kotasæla með soðnu grænmeti. Bakað grænmeti með osti. Eða salat af fersku grænmeti með hvaða kjötrétti sem er (eggjakaka).

Matseðill vikunnar (borð)

Ritstjórn athugasemd. Þessi matseðill er byggður á 2 g af neyttu próteini miðað við 3000 kaloríur á dag. Það er eingöngu í upplýsingaskyni og felur ekki í sér raunverulega notkun. Hægt er að fylgja slíkum matseðli, þó er hvatt til einstaklingsbundinnar aðlögunar líkamans að raunverulegum þörfum. Við bjóðum upp á nokkuð einfaldar uppskriftir fyrir hvern dag, sem henta jafnvel fyrir unglinga sem ekki þekkja eldavélina og geta ekki útbúið flókna rétti.

Hér að neðan er ítarlegur matseðill með aðskildum máltíðum fyrir þyngdartap í viku tímabil í formi töflu.

Þú getur hlaðið niður og prentað matseðil vikunnar í formi töflu á krækjunni.

Að fylgjast með matseðlinum, með réttri skipulagningu, gerir þér kleift að fá á daginn:

• Nauðsynlegt magn af flóknum kolvetnum fyrir líkamann.
• Fullnægjandi hratt og hægt prótein.
• Styrktaraðili efnaskipta með meira ávaxtasykri.
• Fáðu magn steinefna og vítamína til eðlilegrar virkni.

Við framleiðsluna fáum við næstum rétta aðskilda næringu. Auðvitað er slík áætlun ekki full af fjölbreytni. Hins vegar, með því að nota töfluna yfir vísitölur um álag, blóðsykur og eindrægni, geturðu auðveldlega stillt valmyndina að eigin vali og miðað við kaloríuinnihald þitt. Með réttri samsetningu spurningarinnar, hvað þeir borða með hverju og hvernig aðskildar máltíðir hafa áhrif á þyngdartap, er hægt að fá ótvírætt svar - það veltur eingöngu á heildar kaloríuinnihaldi mataræðisins, en ekki hvernig á ekki að sameina vörur. Líkaminn fær samt nauðsynlegan skammt af kaloríum og næringarefnum.

Ef þú ætlar að gera valmyndarbreytingar skaltu muna að nota töfluna um samhæfni vöru.

Í varðhaldi

Þannig að ef við lítum á aðskildar máltíðir sem nýja tegund áætlunar sem gerir þér kleift að ná nýjum hæðum í næringu og aðlögun einstakra næringarefna, þá hefur það tilverurétt með nokkrum breytingum. Ef við lítum á það sem sérstakt mataræði, þá getum við hér sagt ótvírætt - nei. Mundu að allar breytingar á skipulagningu máltíða ættu að byggjast á grundvallarreglum. Og ef þú sérð mataræði sem stangast á við þá geturðu örugglega lokað síðunni og ekki haldið fast við það.

Er sérstök næring í íþróttum atvinnumanna? JÁ! En aðeins í atvinnumennsku. Í öðrum tilvikum er um óréttmætan sóun á eigin auðlindum að ræða, þar með talin peningaleg.

Í CrossFit eru split máltíðir eingöngu notaðar til að viðhalda réttum efnaskiptahraða. Og að jafnaði borða þessir íþróttamenn strangt eftir klukkustund, að minnsta kosti 6-8 sinnum á dag. Og síðast en ekki síst er hægt að laga allar villur í mataræði þeirra með lyfjamisnotkun, þ.m.t. tekið utanaðkomandi insúlín, vaxtarhormón og testósterón. Náttúrulegir íþróttamenn halda sig gjarnan við sígildari máltíðaráætlanir, sem geta náð ótrúlegum árangri.

Fyrir CrossFit íþróttamenn er aðskilin næring algjörlega óásættanleg, þar sem efnaskiptaferli þeirra eru hlutdræg í átt að aukinni nýmyndun nýs glúkógens, sem krefst stöðugrar endurnýjunar kolvetna við hverja máltíð.

Horfðu á myndbandið: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016 (September 2025).