Loftfirrða efnaskiptaþröskuldurinn (eða loftfirrði þröskuldurinn) er eitt mikilvægasta hugtakið í íþróttaaðferðafræði fyrir úthaldsíþróttir, þar með talið hlaup.
Með hjálp þess geturðu valið ákjósanlegt álag og hátt á æfingum, búið til áætlun fyrir komandi keppni og að auki ákvarðað með hjálp prófsins stig íþróttaþjálfunar hlaupara. Lestu um hvað TANM er, hvers vegna það þarf að mæla það, það sem það getur minnkað eða vaxið og hvernig má mæla TANM, lestu í þessu efni.
Hvað er ANSP?
Skilgreining
Almennt eru nokkrar skilgreiningar á því hver loftfirrði þröskuldurinn er, svo og mæliaðferðir hans. Hins vegar, samkvæmt sumum skýrslum, er engin ein rétt leið til að ákvarða ANSP: allar þessar aðferðir geta aðeins talist réttar og eiga við í mismunandi aðstæðum.
Ein af skilgreiningum ANSP er eftirfarandi. Loftfirrð efnaskiptaþröskuld — þetta er styrkleiki álagsins þar sem styrkur laktats (mjólkursýru) í blóði hækkar verulega.
Þetta stafar af því að hraði myndunar þess verður hærri en nýtingarhraðinn. Þessi vöxtur byrjar að jafnaði við styrk laktats yfir fjórum mmól / L.
Það má líka segja að TANM séu mörkin þar sem jafnvægi næst á milli losunarhraða mjólkursýru af viðkomandi vöðvum og nýtingarhraða hennar.
Þröskuldur fyrir loftfirrt umbrot samsvarar 85 prósentum af hámarks hjartslætti (eða 75 prósentum af hámarks súrefnisnotkun).
Það er mikið af TANM mælieiningum, þar sem þröskuldur loftfirrðra efnaskipta er jaðarástand, þá er hægt að einkenna það á mismunandi vegu.
Það er hægt að skilgreina:
- með krafti,
- með því að skoða blóð (frá fingri),
- gildi hjartsláttar (púls).
Síðasta aðferðin er vinsælust.
Til hvers er það?
Hægt er að hækka loftfirrða þröskuldinn með tímanum með reglulegri hreyfingu. Að æfa fyrir ofan eða undir mjólkursviðmiði eykur getu líkamans til að skilja út mjólkursýru og þolir einnig háan styrk mjólkursýru.
Þröskuldurinn eykst með íþróttum og annarri starfsemi. Þetta er grunnurinn sem þú byggir þjálfunarferlið um.
Gildi ANSP í ýmsum íþróttagreinum
Stig ANSP í mismunandi greinum er mismunandi. Því meira sem þolþjálfaðir vöðvarnir eru, því meira taka þeir upp mjólkursýru. Samkvæmt því, því meira sem slíkir vöðvar virka, því hærri verður púlsinn sem samsvarar TANM.
Fyrir meðalmanninn verður ANSP hátt þegar farið er á skíði, þegar róið er og aðeins lægra þegar hlaupið og hjólað er.
Það er öðruvísi fyrir atvinnuíþróttamenn. Til dæmis, ef frægur íþróttamaður tekur þátt í gönguskíði eða róðri, þá verður ANP hans (hjartsláttur) í þessu tilfelli lægri. Þetta stafar af því að hlauparinn notar þá vöðva sem eru ekki eins þjálfaðir og þeir sem notaðir eru í hlaupum.
Hvernig á að mæla ANSP?
Conconi próf
Ítalskur vísindamaður, prófessor Francesco Conconi, þróaði árið 1982 ásamt kollegum sínum aðferð til að ákvarða loftfirrt þröskuld. Þessi aðferð er nú þekkt sem „Konconi prófið“ og er notað af skíðamönnum, hlaupurum, hjólreiðamönnum og sundmönnum. Það er unnið með skeiðklukku, hjartsláttartæki.
Kjarni prófsins samanstendur af röð hluta fjarlægðarinnar sem endurtekin er á leiðinni, þar sem styrkleiki eykst smám saman. Á hlutanum eru hraðinn og púlsinn skráður og eftir það er dregið upp línurit.
Samkvæmt ítalska prófessornum er loftfirrði þröskuldurinn staðsettur á þeim punkti þar sem beina línan, sem endurspeglar samband hraða og hjartsláttar, víkur til hliðar og myndar þannig „hné“ á línuritinu.
Þó skal tekið fram að ekki eru allir hlauparar, sérstaklega reyndir, með slíka beygju.
Rannsóknarstofupróf
Þeir eru nákvæmastir. Blóð (úr slagæðinni) er tekið við æfingar með auknum styrk. Girðingin er gerð einu sinni á hálfri mínútu.
Í sýnunum sem fengust á rannsóknarstofu er magn laktats ákvarðað, en eftir það er dregið línurit yfir háð styrk styrks mjólkurs í blóði á súrefnisnotkun. Þetta línurit mun að lokum sýna augnablikið þegar laktatmagnið byrjar að hækka verulega. Það er einnig kallað laktatþröskuldur.
Það eru einnig aðrar rannsóknarstofupróf.
Hvernig er ANSP mismunandi eftir hlaupurum með mismunandi þjálfun?
Að jafnaði, því hærra sem þjálfun einstaklings er, því nær er loftfirrði þröskuldspúls hans að hámarkspúls.
Ef við tökum frægustu íþróttamennina, þar á meðal hlaupara, þá getur TANM púlsinn þeirra verið mjög verulega nálægt eða jafnvel jafn hámarkspúlsinum.
