Ef þú ert að hlaupa tókstu örugglega eftir því að stundum gengur þjálfunin mjög vel og stundum er enginn kraftur til að framkvæma yfirlýst þjálfunaráætlun. Til að þú óttist ekki að þú sért að gera eitthvað vitlaust hvað varðar þjálfunaráætlunina skulum við átta okkur á því hvers vegna þetta er að gerast.
Heilsu vandamál
Það eru sjúkdómar sem einfaldlega koma í veg fyrir að þú hreyfir þig og þú munt alltaf taka eftir þeim. Til dæmis ef þú ert með vöðvameiðsli í fæti eða flensu. En það eru sjúkdómar sem erfitt er að taka eftir á upphafsstigi þroska þeirra, ef líkamanum er ekki veitt aukin hreyfing.
Þessir sjúkdómar fela í fyrsta lagi í sér upphafsstig kvefsins. Það er, lífveran hefur þegar „náð“ vírusnum en hún hefur ekki enn breyst í sjúkdóm. Þess vegna þolir líkami þinn vírusnum ákaft til að koma í veg fyrir að hann dreifist. En ef þú gefur honum einhvers konar aukið álag, þá neyðist hann til að eyða orku í að berjast gegn vírusnum og í þjálfun. Þar af leiðandi losar það minni orku til þjálfunar. Og síðast en ekki síst, ef þú ert með mikla friðhelgi, þá getur sjúkdómurinn ekki byrjað. Og ef þú ert veikur, þá verðurðu þegar orðinn alveg veikur eftir nokkra daga.
Á sama tíma þarftu að æfa svona daga. Þar sem þó að líkaminn eyði aukinni orku í þjálfun, en vegna hækkunar á líkamshita meðan á hlaupum stendur og hröðun efnaskiptaferla er baráttan gegn vírusnum sterkari.
Það sama gerist ef þú ert með magabólgu eða sár á frumstigi. Annar hver maður á jörðinni er með magabólgu. En hver önnur manneskja hleypur ekki. Þess vegna gefa fáir þessum sjúkdómi gaum. En ef þú gefur viðbótarálag í formi hlaupa, sérstaklega ef þú hefur gert rangt mataræði, mun líkaminn strax minna þig á tilvist magabólgu. því pillur fyrir magabólgu verður að taka ef þú ert með magabólgu og ert í gangi. Annars bíða þín mörg vandamál.
Veður
Einhvers staðar rakst ég á rannsókn sem sagði það byrjendahlauparar meðan á hitanum stendur sýna þeir að meðaltali 20 prósent verri árangur fyrir sig en ef þeir voru að hlaupa við kjöraðstæður. Þessi tala er að sjálfsögðu áætluð. En kjarni málsins er sá að meðan á hitanum stendur, virkar óundirbúinn líkami í raun miklu verr. Og jafnvel ef þú ert fullkomlega tilbúinn fyrir komandi æfingu, þá skaltu ekki búast við framúrskarandi árangri þegar það er +35 á götunni. Á sama tíma þýðir þetta ekki að slík þjálfun muni ekki fara til framtíðar, þvert á móti, ef þú undirbýr líkamann þannig að hann gangi vel í heitu veðri, þá mun hann í miklu veðri skila miklu betri árangri.
Sálrænar stundir
Geðheilsa er jafn mikilvægt að hreyfa sig og líkamleg heilsa. Ef þú ert með sóðaskap í höfðinu, mikið af vandamálum og áhyggjum, þá mun líkaminn aldrei vinna sem mest við slíkar aðstæður. Þess vegna, ef þú ferð í líkamsþjálfun eftir einhver þræta, þá skaltu vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að hlaup hreinsa heila þína af óþarfa rusli, en líkaminn sýnir ekki allt sem hann er fær um.
Yfirvinna
Þegar þú æfir alla daga í viku eða tvær og ef þú æfir líka tvisvar á dag, verður líkaminn fyrr eða síðar þreyttur. Þú munt krefjast þess að halda áfram að vinna sem mest og hann mun standast og spara styrk.
Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að þú sért alltaf í góðu formi. Gefðu þér tíma til að hvíla þig og ofreynsla ekki. Þar að auki, eftir líkamsrækt fyrir þig, getur ofþjálfun komið frá 3 æfingum á viku. Þú ættir eingöngu að skoða ástand þitt sjálfur og vera ekki blindur að leiðarljósi af sumum álagstöflum og myndritum. Ef þú skilur að þú ert farinn að þreytast skaltu hvíla þig.
Of mikil hvíld
Það er önnur hlið á slökun. Þegar þú hvílir of mikið. Til dæmis, ef þú æfir reglulega í mánuð, gerðu þá ekkert í tvær vikur, vertu þá tilbúinn til að fyrri hluti æfingarinnar eftir hvíld muni ganga mjög vel fyrir þig og seinni hlutinn er mjög erfiður. Líkaminn hefur þegar misst vanann af slíku álagi og hann þarf tíma til að taka þátt. Því meira hlé sem þú tókst, því lengri tíma tekur það fyrir hann að taka þátt. Þess vegna, jafnvel þó að þú hafir ekki tækifæri til að hreyfa þig, reyndu að hafa líkamann alltaf í góðu formi.
Þetta eru helstu ástæður þess að þjálfun getur verið auðveld eða erfið. Ekki má gleyma réttri næringu fyrir, eftir og meðan á hlaupum stendur. Samkvæmt því, ef þú hefur ekki orku, þá mun þjálfunin fara mjög illa. Ekki gleyma að drekka vatn, þar sem ofþornun, jafnvel með litlu hlutfalli, gefur mikið orkuflæði.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum þarftu bara að þekkja grunnatriðin í hlaupum fyrst. Þess vegna, sérstaklega fyrir þig, bjó ég til námskeið fyrir myndbandsnám með því að horfa á það sem þú ert tryggður að bæta árangur þinn í hlaupum og læra að leysa úr læðingi alla möguleika þína. Sérstaklega fyrir lesendur bloggsins míns „Hlaup, heilsa, fegurð“ vídeókennsla er ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu með því að smella á hlekkinn: Hlaupandi leyndarmál... Eftir að hafa náð tökum á þessum kennslustundum bæta nemendur mínir hlaupaniðurstöður um 15-20 prósent án þjálfunar, ef þeir vissu ekki um þessar reglur áður.
