Kínverskt mataræði

Kínverska mataræðið er tegund mataræðis sem byggist á því að borða hrísgrjón, grænt te, sjávarfang og mikið af fersku grænmeti og ávöxtum. Ein meginregla þess er hófsemi.

Almennar reglur

Þetta mataræði er strangast, ekki allir þola það, svo áður en byrjað er, ættirðu að hugsa um hvort líkaminn geti lifað í þessum ham í 2-3 vikur.

Mataræði matseðillinn er ákaflega fátækur og útilokar alveg saltan og sætan mat, áfengi. Skammtar eru í lágmarki (ekki meira en 200 grömm á máltíð) og það er líka tímamörk - síðasta máltíðin ætti að vera eigi síðar en kl.

Mataræðið er af tveimur gerðum:

• klassískt;
• sterkur.

Grunnurinn inniheldur: hrísgrjón, soðið kjöt, grænmeti og ávexti. Á 2-3 vikum af slíkri næringu geturðu misst frá 10 til 15 kg.

Meginreglur þess eru endurskipulagning efnaskipta í líkamanum og að ná jafnvægi á orku yin og yang.

Næringarfræðingar mæla með áður en mataræði er hafið til að hreinsa þarmana og líkamann í heild, þetta eykur skilvirkni. Það er einnig þess virði að íhuga vandlega drykkjarstjórnina, drekka 2 glös af volgu vatni á fastandi maga á morgnana.

Power lögun

Kínverska mataræðið felur í sér strangt fylgni við alla lyfseðla í mataræðinu, jafnvel lágmarks frávik frá því mun draga úr virkni og þyngdartap mun fara á hægari hraða.

Svo, grunnreglurnar:

• vatn stjórn - drekka 1500 ml eða meira af vatni á dag;
• fullkomið brotthvarf salts og sykurs;
• skipta um sólblómaolíu fyrir ólífuolíu;
• bakaður eða gufusoðinn, hallaður fiskur: hakk, pollock, áa, karfa og aðrir. Til að bæta bragðið er hægt að bæta við svörtum pipar, engifer, þurrkuðum hvítlauk;
• kaffi er aðeins heimilt að drekka bruggað, náttúrulegt án nokkurra aukaefna (sykur, rjómi, mjólk osfrv eru alveg undanskilin);
• mælt með grænu tei. Það eðlilegir efnaskiptaferli í líkamanum, bætir efnaskipti, sem hjálpar til við að auka skilvirkni mataræðisins;
• rauð og brún hrísgrjón eru leyfð til neyslu, það er hægt að sameina þau með grænmeti. Það hefur eftirfarandi jákvæða eiginleika: að draga úr salti í líkamanum, draga úr bólgu í andliti og útlimum, fjarlægja umfram vökva;
• grænmeti er leyft hrátt eða soðið. Mælt er með því að bæta pekingkáli við salöt, sem hefur jákvæð áhrif á starfsemi líffæra í meltingarvegi, sérstaklega þörmum;
• ávexti má borða hrátt án hitameðferðar. Það er þess virði að fylgjast með bökuðum eplum, vegna mikils pektíninnihalds, hafa þau jákvæð áhrif á örveruflóru í þarmum.

Kostir

Meðal kosta mataræðisins, ásamt þyngdarlækkun (allt að 7 kg á 7 dögum), má einkenna útlit léttleika í líkamanum með því að bæta virkni þarmanna og fjarlægja eiturefni úr líkamanum, eðlilegu yfirbragðið og auka húðvökva.

Gallar við mataræði

Þrátt fyrir alla kosti þess hefur það einnig neikvæðar hliðar:

• almenn heilsa versnar vegna aukinnar þreytu og slappleika;
• svefntruflanir;
• pirringur eykst;
• ofþornun er möguleg vegna ófullnægjandi saltneyslu í líkamanum;
• mjög sterk hungurtilfinning, stundum jafnvel sár, sem ekkert getur drukknað;
• mataræðið er afar ójafnvægi, svo áður en byrjað er að borða þennan hátt er vert að leita til læknis vegna langvinnra sjúkdóma og hugsa vel þegar byrjað er á því - hvað það mun hafa í för með sér: skaða eða ávinning.

Frábendingar

Frábendingar við kínverska mataræðið:

• meðganga og brjóstagjöf;
• aldur allt að 18 ára;
• nærvera langvinnra sjúkdóma í meltingarfærum, sérstaklega meðan á versnun stendur;
• aukið líkamlegt og andlegt álag;
• greining sykursýki er ströng frábending fyrir notkun slíks mataræðis.

Strangt mataræði í 1 viku

Það felur í sér lágmarks vörusamstæðu og magn þeirra, en áhrifin munu ekki vera lengi að koma. Á tímabili slíkrar næringar geturðu misst allt að 10 kg af þyngd. Dæmi um matseðil:

• morgunmatur - lítill bita af brauði gærdagsins, harðsoðið egg, svartur kaffibolli;
• hádegismatur - sneið af soðnu halla kjöti (50-60 gr.), ávaxta- eða grænmetissalat;
• síðdegiste - 100 grömm af grænum baunum og fituminni osti;
• kvöldmatur - 100 ml af volgu mjólk.

Það er rétt að muna að allar vörur eru neyttar án salts og sykurs, drykkjaráætlunin þýðir að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag.

Mataræði í 7 daga - klassískt

Það felur í sér fjölbreyttara vöruúrval í samanburði við strangt. Í þessu tilfelli er drykkjarstjórnin nákvæmlega sú sama.

Síðasta máltíðin er að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn. Skammtastærðin er ákvörðuð af þeim sem er að léttast en mælt er með því að neyta ekki meira en 200 grömm á máltíð, þá verða áhrif mataræðisins hámarks. Það er líka saltlaust.

Taflan sýnir áætlað vikulegt mataræði.

Mataræði í 2 vikur

Byggt á 7 daga klassíska mataræðinu, en með nokkurri næringarstækkun. Á morgnana geturðu bætt litlum bita af brauði gærdagsins eða ósykruðum brauðteningi í drykkinn, í hádegismat, tvisvar í viku, þú getur bætt við smá soðnum hrísgrjónum (ekki meira en 150 grömm).

Með fullu samræmi við ráðleggingarnar geturðu losnað við 7-10 kg umframþyngd.

3 vikna mataræði

Það er byggt á vikulegum réttaskiptum, það er alla 7 dagana, matseðillinn er sami dag eftir dag og mataræðið breytist aðeins í næstu viku. Vegna slíkrar einhæfni í næringu er ákaflega erfitt að þola það. En ef þyngdartap tekst á við hungur og aðra neikvæða félaga við að léttast, fær hann skemmtilega bónus sem minnkun fituútfellinga á kvið, mjöðmum og öðrum líkamshlutum.

Helstu matvæli og meginreglur sem notaðar eru í slíku mataræði:

• 3 máltíðir á dag, í eina máltíð - soðið egg og appelsína. Þú getur bætt við, en ekki meira en 200 grömm - soðið nautakjöt eða fisk, kálsalat eða tómatsafa;
• fyrir allar 3 máltíðirnar neyta þeir hafragrautur soðinn í vatni. Aðeins ein tegund er borðuð yfir daginn. Semolina og perlu bygg eru undanskilin vegna mikils kaloríuinnihalds;
• grænmeti og ávextir (ósykrað) í hráu eða unnu formi eru leyfð til neyslu.

Ef þér líður illa meðan á mataræðinu stendur ættirðu að auka mataræðið eða yfirgefa það alveg.

Kínverskt hrísgrjónumataræði

Það eru nokkrir möguleikar.

Öfga

Innan 3 daga er aðeins soðið brúnt hrísgrjón neytt. Það hefur marga jákvæða eiginleika, þar á meðal andoxunarefni. Hrísgrjónum er hellt með vatni yfir nótt, þvegið að morgni og soðið í 4-5 mínútur. Eftir slíkt mataræði hverfur allt að 5 kg umframþyngd.

Klassískt

Mataræðið einkennist af hrísgrjónum, en einnig öðrum matvælum. Það er hægt að drekka skot af hrísgrjónavodka 1-2 sinnum í viku í lok kvöldmatar.

Á kínakáli

Þessi tegund af mataræði er mjög áhrifarík. Þetta stafar af því að kínverskt (Peking) hvítkál er einn fárra neikvæðra kaloría matvæla. Það er, líkaminn þarf meiri orku til að melta það en kemur frá honum. Vegna þessa eiginleika er það ómissandi í mataræði fólks sem fylgist með þyngd þeirra.

Það eru nokkrir möguleikar fyrir þetta mataræði:

• á daginn skaltu ekki borða meira en 500 grömm af soðnum kjúklingabringum og kínakáli í hvaða formi og magni sem er. Ekki er mælt með því að sitja í slíku mataræði lengur en í 7 daga, þar sem það er afar ójafnvægið;
• þessi valkostur hentar fólki sem vill léttast aðeins, en grípur ekki til öfgakenndra aðgerða. Þú þarft í raun ekki að breyta mataræði þínu - mælt er með því að skipta út kvöldmatnum fyrir kínakálasalat og takmarka aðeins neyslu á sætu og saltu. Með þessari nálgun getur þú losað þig við allt að 6 kg á mánuði;
• hjálpar ekki aðeins við að draga úr þyngd, heldur einnig til að bæta efnaskipti. Fylgdu þessu mataræði í 2-4 vikur. Í morgunmat - kálsalat og 2 egg, hádegismatur - salat og létt súpa, síðdegiste - 100 grömm af fitusnauðum kotasælu, kvöldmatur - soðin kjúklingabringa eða stykki af nautakjöti með hvítkálssalati. Þú getur fengið þér snarl með epli og áður en þú ferð að sofa skaltu drekka 200 ml af fitusnauðum kefir.

Heitt kínverskt mataræði

Allar vörur eru neyttar eingöngu heitt, jafnvel safi, salöt og jógúrt. Allar mjölafurðir, sætt, salt, áfengi eru algjörlega undanskilin mataræðinu. Forgangur er gerður á diskum í maukaðri og sullaðri samkvæmni.

Mataræði á kínversku Pu-erh tei

Með fyrirvara um skilyrði þyngdartaps geturðu auðveldlega losað þig um nokkur kíló á 7 dögum án þess að breyta venjulegu mataræði þínu verulega. Til að losna við aukakílóin er ein máltíð skipt út fyrir te.

Til að fá hraðari áhrif er það þess virði að draga úr magni sælgætis og sætabrauðs lítillega. Te hefur góðan eiginleika - það deyfir hungurtilfinninguna, sem mun hjálpa til við að léttast.

Þegar þú ert að biðja um hjálp við þetta mataræði er vert að huga að nokkrum atriðum:

• te ætti að vera náttúrulegt, ódýrir staðgenglar munu ekki hafa tilætluð áhrif;
• vegna koffeininnihalds þess er ekki mælt með því að neyta þess eftir klukkan 18, þar sem í þessu tilfelli getur það valdið svefnleysi;
• ferskur skammtur af te er bruggaður daglega;
• það er þess virði að prófa mismunandi afbrigði og velja þann sem þér líkar;
• te er bruggað í keramikílátum við vatnshita sem er ekki meira en 80 gráður.

Vegna áberandi andoxunaráhrifa mun te hjálpa til við að hreinsa líkamann af uppsöfnuðum eiturefnum og eiturefnum.

Að hætta í mataræðinu

Eftir mataræðið ættir þú að vera mjög varkár með að fara í venjulegt mataræði, sérstaklega eftir 21 daga valkostinn. Síðan á þessum tíma hefur líkaminn endurbyggt sig og venst lágmarks kaloríumagni.

Nauðsynlegt er að stækka mataræðið smám saman, auka stærð skammtanna og orkugildi þeirra.

Með mikilli afturhvarf til eðlilegrar næringar getur meltingin raskast, versnun langvarandi meltingarfærasjúkdóma.

Til að forðast svona óþægilegar afleiðingar þarftu að fylgja reglunum:

• dagleg aukning á neyttum ávöxtum og grænmeti;
• snarl aðeins með hollum mat, synjun á feitum, saltum;
• aukið styrk þjálfunar smám saman, ofhlaðið ekki líkamann of mikið;
• að taka fjölvítamín flókið;
• venjulegar máltíðir, 3 sinnum á dag eða oftar;
• smám saman aukningu á skömmtum.

Ef þú fylgir þessum einföldu ráðleggingum er það ekki viðbótarálag fyrir líkamann að yfirgefa mataræðið og kílóin sem tapast munu ekki snúa aftur á næstu vikum.

Horfðu á myndbandið: Þetta soðna chayote heldur þér við að bæta við! Einföld en ljúffeng matargerð! (Nóvember 2024).