Líkami íþróttamannsins, vegna stöðugs mikils álags og þörfina fyrir að veita stórum magni vöðva af örefnum, þarf sérstaka nálgun á næringu. Hægt er að nota næringarefnablöndur til að fullnægja skorti vítamína, steinefna og amínósýra.
Citrulline malate eða citrullus er ómissandi amínósýra L-citrulline tengd lífrænu salt sameindinni (malate). Fæðubótarefnið er notað í íþróttanæringu fyrir kraftlyftingamenn og líkamsræktarmenn til að flýta fyrir vöxt vöðvamassa og auka virkni hans. Íþróttamenn og íþróttamenn sem æfa mikla þolþjálfun nota viðbótina til að auka þol og staðla blóðþrýsting.
Hvað það er?
Citrullín er ómissandi amínósýra sem líkaminn fær úr próteinfæðutegundum úr jurtum. Það finnst náttúrulega í vatnsmelónum. Þökk sé samvirkni, ásamt öðrum virkum snefilefnum, vítamínum og hormónum, gegnir citrullín mikilvægu hlutverki í næringu íþrótta.
Til að umbrotna og útrýma umfram köfnunarefni byrjar líkami okkar efnafræðilegan hringrás sem umbreytir nokkrum lífrænum sýrum í þvagefni, sem síðan er síuð að fullu og skilst út um nýrun. Citrullín er millivörur af víxlverkun ornitíns við karbamýlfosfat. Það er þetta efnasamband sem bindur umfram köfnunarefni.
Við mikla áreynslu framleiða vöðvaþræðir mikið magn af ammóníaki, sem, þegar það safnast, veldur tilfinningu um of mikið, þyngsli og máttleysi í líkamanum. Að bæta sítrúlín viðbót við fæðuna tilbúnar hjálpar til við að auka þvagefni og bindur því frítt vetnisnítrít áður en það veldur þróttleysi. Tilvist umfram citrullin í líkamanum leiðir til aukningar á magni arginíns í blóði. Köfnunarefnisoxíð sem myndast sem aukaafurð eykur blóðflæði til vöðvanna og stuðlar að vöðvadælingu.
Malínsýrasölt - malat er betur þekkt í matvælaiðnaði sem rotvarnarefni og sveiflujöfnun. Þeir gegna svipuðu hlutverki við að viðhalda efnafræðilegum stöðugleika sítrullíns og leyfa líkamanum að starfa rétt.
Verkunarháttur
Bæði malate og citrulline taka beinan þátt í Krebs hringrásinni. Eitt efni eykur verkun annars. Með hjálp malate umbreytir hvatberar virkum próteinum, fitu og kolvetnum í orku. Þannig getur viðbót malínsýru við mataræðið aukið orkuframleiðslu í strípuðum frumum. Á sama tíma eru malat nauðsynleg til vinnslu og frásogs mjólkursýrusalta og Citrulline Malate fjarlægir sýru úr líkamanum og dregur úr styrk efna sem valda þreytu og verkjum meðan á og eftir áreynslu stendur. Lengd og styrkleiki loftháðrar og loftfirrrar hreyfingar má auka og bæta virkni og arkitektúr vöðvanna.
Samsetning og ábendingar til notkunar
Flest íþrótta fæðubótarefni innihalda amínósýru og malat í u.þ.b. Fyrir 100 grömm af þurrum blöndu eru 55-60 grömm af sítrúlín og 40-45 grömm af því síðarnefnda.
Stundum auðgast flókið að auki:
- arginín, til að auka teygjanleika og leiðni æða;
- karnitín sem örvar vinnslu fitu og vinnu hjartavöðva;
- karnósín, sem andoxunarefni;
- kreatín, sem flýtir fyrir vöxt rúmmáls vöðva;
- B-vítamín, sink og önnur smánæringarefni.
Lyfið hefur áberandi jákvæð áhrif við lausn vandamála sem tengjast:
- Próteinskortur, sem hefur ekki innkirtla orsakir og tengist vannæringu eða aðallega grænmetisfæði.
- Langvinn þreyta og hröð þreyta vegna líkamsræktar í íþróttum eða vinnu.
- Ristruflanir, þar með taldar þær sem fylgja fylgikvillum sykursýki.
- Vöðvaspennuþrengsli af ýmsum etiologies.
- Efnaskiptatruflanir.
- Bati eftir meiðsli og skurðaðgerðir.
Citrullínmalat má taka á gamals aldri sem styrkjandi og ónæmisbreytandi lyf.
Ávinningur af viðbót við virka líkamsþjálfun
Notkun fléttna sem innihalda sítrúlín og eplasýru er ráðleg bæði meðan á venjulegu æfingarferlinu stendur og sem undirbúningur fyrir keppnina. Viðbótin hjálpar íþróttamönnum að viðhalda krafti og styrk lengur og minni þreytu. Slíkur stuðningur er sérstaklega viðeigandi fyrir íþróttamenn sem eru með álag á bilinu, til dæmis íshokkíleikmenn, fótboltamenn og sundmenn.
Ávinningur viðbótarinnar er:
- aukning á magni arginíns í blóðvökva;
- aukning á magni og virkni vöðvamassa;
- auka orkumöguleika líkamsfrumna;
- virkjun ónæmiskerfisins;
- viðhalda köfnunarefnisjafnvægi;
- bæta kynferðislegar aðgerðir.
Skammtar og inntökureglur
Meðal dagleg viðbótartíðni íþróttamanns sem er í virkri hreyfingu er 8 grömm. Ráðlagt er að skipta þessari upphæð í tvær móttökur: sú fyrsta 30 mínútum fyrir upphaf æfingarinnar, sú síðari klukkustund fyrir svefn.
Til að meðhöndla og koma í veg fyrir vöðvaslappleika, þreytu, efnaskiptatruflanir eða getuleysi verður skammturinn annar. Þau eru reiknuð út fyrir sig, miðað við aldur, kyn, þyngd og almennt ástand sjúklings.
Bæði efnin úr fæðubótarefnum bindast fljótt öðrum snefilefnum sem eru í mat. Til að ná sem mestum árangri er betra að neyta sítrúlínmalats á fastandi maga, 2-3 klukkustundum eftir máltíð.
Hraði og lengd aukefnisins
Tekið á fastandi maga eykur citrullín magn arginíns í blóði innan klukkustundar og heldur áfram að halda því yfir meðallagi í 24 klukkustundir. Gagnlegir eiginleikar amínósýrunnar ásamt sveiflujöfnun hafa uppsöfnuð áhrif.
Sjálfbæran vöxt vöðvamassa, þrek og virkni er hægt að ná eftir mánaðar skipulega notkun. Í þessu tilfelli varar leiðbeiningin við nauðsyn þess að hætta notkun lyfsins eftir 2-3 mánuði. Þú getur haldið áfram eftir hlé jafnt og lengd vallarins.
Vísindaleg rök fyrir umsókninni
Gagnlegir eiginleikar sítrúlínmalats hafa verið staðfestir með vísindalegum tilraunum. Rannsóknir með samanburði við lyfleysu hafa sannað:
- Minnkun á þreytu, lækkun á styrk vöðvaverkja eftir daglegt og tveggja daga millibili hjá 40% einstaklinganna.
- Fjölgun aðflugs til lyftinga um 53%.
- Auka framleiðslu sameinda adenósín þrífosfórsýru um 34% meðan á þjálfun stendur.
- Endurheimt fosfórókreatíns eftir álag um 20%.
Almennt, í samanburði við hóp íþróttamanna sem fengu snuð, sýndu viðfangsefnin meiri virkni og þrek. Efnaskiptahraði var einnig hærri.
Jákvæð áhrif viðbótarinnar á gæði og styrk þjálfunarferlisins gerðu það vinsælt meðal íþróttamanna á ýmsum sviðum.
Varúðarráðstafanir
Citrulline malate er talið tiltölulega öruggt lyf. Með auknum ávísuðum dagskömmtum og langvarandi stjórnlausri neyslu eru neikvæð viðbrögð frá meltingarvegi möguleg.
Frábendingar við ávísun viðbótarinnar eru:
- Ofnæmi og einstök viðbrögð við íhlutum.
- Sárameðferð í vélinda, maga og skeifugörn.
- Nýrnabilun og nýrnasjúkdómur á bráða tímabilinu, þvagveiki.
- Þvagsýrugigt og sjálfsofnæmissjúkdómar í tengslum við hátt þvagefni.
- Meðganga og brjóstagjöf.
- Aldur allt að 6 ára.
Gæta skal varúðar fyrir þá sem eru með lítið natríumfæði.
Áður en þú byrjar að taka citrulline ættir þú að hafa samráð við lækninn og fara í nauðsynlegar rannsóknir til að skaða ekki heilsuna.
Skilvirkni sítrúlín ásamt malat
Nútíma næringariðnaðurinn framleiðir margar hliðstæður lyfsins. Citrulline er sameinað öðrum amínósýrum, próteinum, vítamínum og steinefnum. Samt sem áður hefur samsetning þess og eplasýru fengið mesta skilvirkni og eftirspurn í íþróttum og líkamsbyggingu.
Citrulline malate stuðlar að hraðri afhendingu amínósýrunnar í frumurnar, sem þýðir að þú finnur fyrir jákvæðum áhrifum fljótlega eftir að þú byrjar að æfa. Aðrar tegundir losunar, svo sem L-citrulline, þurfa að lágmarki viku námskeið áður en áþreifanlegar breytingar birtast.
Viðbótina er hægt að kaupa á sérhæfðum stöðum, í íþrótta næringarverslunum, líkamsræktarstöðvum eða keypt í venjulegum apótekakeðjum.
